[...] i expander http://www.decathlon.pl/domyos-expander-id_8356104.html ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie są to co drugi dzień rower stacjonarny rano: 30 min. Planowany, to: PROGRAM B/IV [...]
[...] 3x w tyg. Czyli będzie to wyglądało tak 1dzień siłownia drugi aeroby w niedziele wolne. Plan treningowy : Tutaj na wstępie proszę o korektę i napisanie jaka jest optymalna ilość seri i powtórzeń na dane ćwiczenie. Poniedziałek: Nogi: ilość serii x ilość powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 Wspięcia na palce stojąc 3x10 Uginanie nóg na [...]
[...] taśmy, orbitrek jedyny brak w domowym ekwipunku to brak miejsca }:-( ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trenuje z trenerka ktora mnie broni przed strasznymi panami }:-( a na powaznie: trening silowy 3x w [...]
UNIVERSAL NUTRITION Animal Flex http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Animal_Flex_i2377_d380x380.jpg UNIVERSAL NUTRITION Animal Flex 44 saszetki OPIS: Universal Nutrition Animal Flex to suplement, którego nowoczesna i kompletna fomuła została stworzona po to, aby poprawić kondycję i funkcjonowanie stawów oraz więzadeł. Stworzony został z myślą o [...]
[...] o mięśniach nóg no i jak to na mój wiek - dużo gram w piłke nożną :) Dodatkowo kilka razy w tygodniu ćwicze brzuch. Wykonuje trzy "superserie" Brzuszki krótkie i ta sama ilość pełnych, następnie (bez chwili odpoczynku) uginanie kolan do brzucha i tyle samo powtórzeń podnoszenia nóg, aby tworzyły z tulowim kąt prosty - na koniec "kręcenie się [...]
Witam Od razu na wstepie dodam ze przeczytalem i przejrzalem glowny temat o BCAA i nadal nie moge sie zdecydowac ktore wybrac. Mianowicie caly czas szamalem BCAA MEGA CAPS 1100 Olimpu i teraz chcialem wyprobowac cos innego, lecz patrzac i porownujac z ta cala rozpiska polecanych BCAA zaden nie jest lepszy od tego co mialem. Nie wiem moze ja zle [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach * Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min [...]
Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]
[...] do mięśni: Trenuj jedną grupę mięśniową za pomocą kilku ćwiczeń (3-4) zanim zaczniesz ćwiczy następną grupę. Dzięki temu organizm wpompuje do ćwiczonych mięśni maksymalną ilość krwi w celu najlepszego pobudzenia ich rozrostu. Trening całościowy: Stosuj liczne techniki treningowe (krótkie i długie serie, szybkie i wolne ruchy, zmienne [...]
[...] 5 pkt, gdzie „n” jest równe liczbie zawodników startujących w najliczniejszej kategorii wagowej. Zwycięzcą klasyfikacji drużynowej zostanie zespół, który uzyska największą ilość punktów (suma punktów z dwóch edycji). W przypadku jednakowej ilości punktów dwóch lub więcej zespołów o kolejności decydować będzie większa ilość pierwszych miejsc, [...]
[...] czemu ogarnia każdy aspekt regeneracji po treningowej. Najpierw ReconaSize poszerza naczynia krwionośne by dopuścić więcej krwi do mięśni, tak by otrzymały one maksymalną ilość składników odżywczych tuż po tym jak zdemolowałeś je w czasie treningu. Gdy żyły osiągną już swą maksymalna przepustowość uruchamia się system nawadniający i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smaczne. Co do planu treningowego to lecę siłowo splitem + po każdym treningu robię cardio 30 minut. : Poniedziałek - Plecy, biceps Plecy : - podciąganie na drążku 3 serie (ilość powtórzeń rośnie z treningu na trening) - ściąganie drążka do klatki 3 serie - 6-10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 3 serie - 6-10 powtórzeń - [...]
Witam. Problem wygląda jak w temacie. Mega blok. Od czego by tu zacząć... Wczoraj byłem na badaniach. Badania jakie zrobiłem to prolaktyna testosteron DHEA TSH próby wątrobowe badania ogólne moczy kreatynina elektrolity Reszty nie pamiętam. Zaraz idę do lekarza po odbiór wyników. Testo i prolaktyna już mam. Test to 5.74 a prolaktyna to 7.30. [...]
Witam!!! Na początku kilka słów o sobie :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wojtek19xx PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD [...]
[...] Koszt utrzymania tkanki mięśniowej jest większy niżeli tkanki tłuszczowej. Zależy mi na zmianie proporcji pomiędzy ilością tkanki tłuszczowej, a mięśniowej. Obecnie ilość tłuszczu to 26.4% a mięśni 38.7%. Na początek dobrze byłoby zjechać ilość tłuszczu do 22-24% a ilość mieśni podciągnąć do 40%. Jak rozumiem, czymś innym są ćwiczenia [...]
[...] śledzenia pomiarów w aplikacji, także całość mam zapisaną i podzielę się tym na samym dole. We wrześniu zacząłem testować inne firmy cateringowe i przy okazji zmniejszyłem ilość do 1800 przez 30 dni a następnie do 1500kcal od października. Nie zauważyłem żadnej różnicy między 2000kcal a 1500 jedząc co 3 godziny wcale nie jestem głodny, nawet [...]
Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]
Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja
