ilość

[...] po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje się bardziej racjonalna? Ile białka, tłuszczy i węglowodanów dobrać dla takiej kaloryczności? Aktualnie mam białka 2.1g/kg; tłuszcze: 1.3g/kg; [...]

Oczywiście dla wszystkich kombinacji postaram się dobrać tak ilość, żeby składniki się zgadzały. Dodatkowo do posiłków: obiad1, obiad2, oraz przedtreningowy dorzucę warzywa. Zastanawiam się jeszcze czy nie dołożyć banana zaraz po treningu. Czy takie powyższe zestawy są wystarczająco różnorodne, czy może zmierzam w złym kierunku? Zmieniony przez - [...]

Dokładnie. Zwiększ podaż ww na rzecz lipidów. Olej lniany wybieraj jedynie tak zwany ''bugwinowy'' w ciemnej szklanej butelce. Uszczuplij ilość posiłków do 5 ( bardziej obfitych ). Nie opłaca się gotować 80g schabu i 50 makaronu albo 25g kaszy jaglanej - to jest przecież łyżka, w dodatku nie za bardzo rozumiem idei zestawienia piersi z kurczaka [...]

Nie są zalecane, a na pewno nie trwające aż 60 minut. Rozłóż sobie umiejętnie ww do każdego posiłku (najwięcej w po treningowym i przed snem ). Możesz sobie uszczuplić ilość posiłków do 5. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-04 18:43:50

30-60 minut to bardzo duża ilość.

za stary na szachy ... jak mialem kontuzje to probowalem zmienic sport wlasnie na szachy, ale ilosc czasu jaka trzeba by poswieci zeby cos grac (zawody ) to bylo ponad moje mozliwosci

Ogólnie żalowo :]. Nie wiem, ale wydaje mi sie, ze wrosla mi sila w barkach, tricepsach, ze robie dynamiczniej te serie, dociskanie idzie mi lepiej, psychicznie te ciezary ktore podnosze juz mnie nie napawaja respektem, a niestety 3ciej serii dzis juz nie zrobilem sam. Chyba ta mala ilosc ruchow na mnie srednio dziala, w sensie dziala, ale nie [...]

ogranicz ilosc ciezkich serii, a jednoczesnie staraj sie "nie schodzic" z ciezaru to powinno pomoc w utrzymaniu sily, a co do masy to zawsze troche wody poleci...mozesz dokupic jeszcze tribulusa jak masz conajmniej 18lat.

podaj ilość serii i powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

wyczytałem gdzies, że należy dostarczać 2,2g białka na każdy kilogram ciała!!! Ciężko będzie bez takiej ilość mleka dziennie a woda swoją drogą:) dzięki

białko liczy się x4 tak jak ww, tłuszcz x9 jeśli chodzi o kalorie. W tym co napisałeś nie chodzi o ilość gramową tylko kcal :P 132g tłuszczu to jakieś 1200kcal

nie polecacie robic wyciskania glowa w dół ? przeciez ladnie klateczka sie odziela ? hmm?:) Nie pisalem zebys wywalil tylko zmienil ilosc seri na tył robie przeciez wyciskanie zza karku, nie moze to byc ;>? Przy wyciskaniu bardziej pracuja boczne aktony Daj unoszenie bokiem w opadzie na tyl

pierwsza sprawa - 2serie w kazdym cwiczeniu to bedzie za duzo - prosze czytać: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 1.wyciskania na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki [...]

Witam Zależy na ile dni chcesz podzielić trening Możesz też na 3: poniedziałek Klata + triceps środa Plecy + biceps piatek Barki + Nogi Polecam Ci progresje, zrób sobie odpowiednio ilośc powturzeń 20,12,10,6-8 wtedy najlepiej wchdozi masa, przynajmniej w moim wypadku :]

Jutro będe na siłowni to zapytam się trenera jak nazywaja się te urządzenia na których ćwicze i zapiszę ilośc powtórzeń, a przynajmniej się postaram :)

Witajcie :) Skonczylam 5 tygodniowy okres przygotowawczy (20 do 30 powtorzen) i 1 tydzien regeneracji (10-12 powtorzen) Od jutra zaczynam robic siłe celem tej fazy jest przede wszystkim poprawa siły maksymalnej, jednak okres ten nie może być zbyt długi, ponieważ mogłoby to zakłócić proporcje miedzy włóknami szybko i wolnokurczliwymi. Czas [...]

Od ilu kcal powinienem zaczynać 2500? Mniej więcej tak ale bardziej istotna jest ilość i proporcje poszczególnych makroskladnikow.

[...] 3x 12(8) 1. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 15(10) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10(8) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x 15(10) Brzuch i łydki trenowane INSTYNKTOWNIE m serie na max ilość serii rozgrzewkowych Opracował: Witek Pomećko* Onkelfaka Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-03-02 21:28:11

[...] na nie nakładać odrobinę pasty, aż do całkowitego wyleczenia. Przy cerze trądzikowej zaleca się np. 2-3 razy w tygodniu używać rzadkiej pasty zamiast mydła (niewielką ilość pasty zmoczyć w dłoniach z wodą mineralną lub naparem z ziół). Podczas jednego zabiegu glinek o różnych kolorach nie mieszamy ze sobą. Stosowanie glinek przez długi [...]

jak cobraf - nie chce mi sie dokladnych wynikow i artykulow szukac, aerobowy z tego co pamietam zwieksza ilosc naczyn wlosowatych i to na przestrzeni dluzszego okresu ma wplyw na pobudzenie miesni treningiem silowym a co za tym idzie przyrost tescia ale moge sie mylic bo pisze z pamieci