ilość

[...] Ruda, nagralam dzisiaj fimiki z Mc i wiosłowania czy mogę jutro podesłać do kontroli czy może w innym terminie? wyciskanie siedząc- końcówka bardzo ciężko, nawet ilość powtórzen chyba będzie ciężko zwiększyć Mc - ciężar tyćko zwiekszony, poszło dobrze wiosło - było dobrze linka do klatki - identyczna ilość powtórzeń jak w ostatnim [...]

[...] Opolu i wspólne jedzenie owych placuszków.Tamte placki były pyszniejsze:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4587d3a2c4014dc4b76a3eaccba82749.jpg goblet - było dobrze, zwiększę ilość powtórzeń bułgraski- zdecydowanie jest postęp, nogi bolą dalej ale nie mam już trudności w utrzymaniu równowagi. Być może wezmę w dłoń po 1 kg:-) uginanie stojąc- [...]

OGOLNE ZALOZENIA DIETY Pomine zalozenia PSMF (Protein Sparing Modified Fast) czyli pierwotnej wersji tej diety z lat 60'-70' oraz RFL (The Rapid Fat Loss, Lyle McDonald). Jezeli ktos ma ochote przeprowadzic reduckje na zasadach Lyla to ebook RFL dostepny jest w necie. Znakomita wiekszosc zainteresowanych prowadzi ten sposob redukcji w systemie, [...]

Pomierzylam sie dzis rano, a to wyniki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8ef7a46354e482ab6513180024a80c1.gif Sniadanie zjedzone z wielka salatera warzyw :-) Wieczorem trening :) B (+2 cwiczenia z A)3 serie po 8 powtorzen! :-) To juz ostatni dzien z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] zawierają mleko ✘ ] Cena Subiektywna Ocena: 3/5 (4/5 w kategorii przekąska) Skład całkiem "czysty" jak na typową, słoną przekąskę. No właśnie, problemem może być tutaj duża ilość soli. Zdecydowanie na plus brak oleju roślinnego (w ogóle brak oleju, ale głównie o roślinne tutaj chodzi). Tak czy inaczej, brak smażenia w głębokim tłuszczu to [...]

seba_kzn: To ma wyglądać tak: 1) Zakładasz sobie wymaganą ilość powtórzeń ( np. 20 jak ja ) 2) Dobierasz taki ciężar, by móc je wykonać ( ostatni ruch ledwo-ledwo ) 3) Po wykonaniu założonej ilości możesz zrobić kilka oszukanych (nadprogramowych) Przeważnie wygląda to tak: 1) Zakładamy sobie powiedzmy 12 powtórzeń 2) Ciężar dobieramy taki, że [...]

[...] młodzież, zresztą większość ludzi daje mi 28-30 lat novi_santi - za dużo kombinowania to też niedobrze. Oczywiście z treningu na trening można a nawet trzeba zmieniać ilość powtórzeń (dodać z jedno), ciężar, długość przerw i.t.p. - ale "drastyczne" zmiany lepiej wprowadzać po tych 8 tygodniach, dlatego, że przez te 8 tygodni [...]

Krzychu na masowce moze byc cos takiego 1. hantle z supinacją skos góra 10,8,6 progresja 2. wyciskanie w siadzie mlotkowym (maszyna) 3s 3. rozpiętki w bramie 3s 4. ?? nie wiem co tu wrzucic ?? do tej pory robiłem praktycznie zawsze płaską i skos góre na sztandze.do tego przewijaly sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - [...]

a jaka ilość serii i powtórzeń ?

dla WODYN'a miesiąc to hard - bo on robi na 300% normy Ja robię na jakieś 120% normy i starcza mi sił na jakieś 3 miesiące. Dziwne, że nie czujecie ćwiczonych mięśni, ja po zrobieniu klatki w poniedziałek mam solidny zakwas do czwartku. Może spróbuj wydłużyć przerwy - za to zwiększyć ilość powtórzeń.

Obciążenie na dwóch hantlach zawsze ma być takie samo. Aby wyrównać różnice dostosuj ciężar hantla tak aby ta słabsza strona zrobiła poprawnie założoną ilość powtórzeń i miej jeszcze zapas na 2 powt.

totol: ja mysle ze pompki na poreczach sa bardzo dobre na dol klatki. jezeli masz problem z gora to zacznij trening od skosu gornego i zwieksz ilosc powtorzen, jezeli jedziesz na mase.

przy wiekszej ilości powt stosuj mniej serii np. 3 ćw. po 3 x 15, później przejdziesz na 4 x 8 a póżniej na 5 x 5 to wg apokalipsy na mase. na atlasie napisano, ze na wieksze partie 12-16serii po 6-12 powt. kurde, taka ilosc wydaje mi sie przesadzona, skad sie wziely te rozbierznosci?

[...] trening zwiekszaj o jedno- np. wg. wzoru.; 4-4-5-5 5-5-5-5 5-5-6-6 6-6-6-6 6-6-7-7 7-7-7-7 itd. jeśli dojdziesz do stanu gdy nie wykonasz juz wiecej powt. to zmniejszasz ich ilość i od nowa. zaczynasz jednak od wyższehj wartości niz poprzednio- np. od 5. robisz 4 serie. 4 serie wiosłowania. 2 serie przenoszenia. 4 serie martwego ciągu 2-3 serie [...]

Tolol - szukaj bodźca, nie idź na ilość tylko na jakość. Czasem drobna zmiana powoduje duży efekt. Kombinuj z ilością powtórzeń, szerokością chwytu, skupiaj się na pracy mięśnia. Spróbuj wyciskania podchwytem, wyciskania sztangielkami w neutralu. Jak trafisz na "swoją" metodę - to zacznie iść.

1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie) 2. sztangielki na skosie w góre 3. pompki zostawiam na poręczach 4. rozpiętki sztangielkami W pierwszym nie zbliżaj sztangielek tylko mocno napnij klatkę. Zbliżenie sztangielek zmniejsza napięcie w piersiowych. Pompki na poręczach wywal. Moim zdaniem 3 ćwiczenia to i tak dużo, nie ma [...]

pierwsze ćw,. myślę,ze jest ok. wyciskanie plaskie -przynajmniej na jakiś czas- bym wyrzucił zastepując wyg. głową w dół. dodatkowo pompki na poreczach nakierowane na omawiany mięsien a i rozpietki- z leciutkim skosem do góry. może być 4, 3,3,2 jesli chodzi o ilośc serii.

[...] to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ [...]

jest to ashwagandha w formie opatentowanej, standaryzowana na stala ilosc witanolidów w ekstrakcie