ilość

[...] swoje trzy grosze do tematu. Mówię jak jest, na początku mojej kariery z tym forum pisałem o majonezie, twarogu i o innych produktach, które zostały tak samo odebrane jak ta ilość biała, sęk w tym że po 3 latach twaróg, majonez cacy, a osoby kiedyś negujące moje tematy szamią go w hurtowych ilościach :-) Oprzyj wiedzę nie tylko na jednym forum, [...]

do autora:jesli dietka bedzie dobrze dopieta to 2,5g bialka w zupelnosci wystarczy.wieksza ilosc jest bez sensu.

do autora:jesli dietka bedzie dobrze dopieta to 2,5g bialka w zupelnosci wystarczy.wieksza ilosc jest bez sensu. Może nawet 2g wszystko zależy od genetyki, treningu i wielu innych czynników, ale tak jak kolega pisze zacznij od 2,5g i 4 treningów tygodniowo i obserwuj organizm :-)

[...] mam za dużo (150g dziennie przy - jak dla mnie małej - ilości posiłków białkowych jest zwyczajnie niepraktycznie, niesmacznie, nie ma sensu pić oliwy z kieliszka itd.), a ilość węgli w postaci 4g/mc mi odpowiada. to takie podsumowanie jeśli chodzi o przyjemność z posiłków :P jeśli chodzi o efekty na siłowni i w wyglądzie sylwetki - jak zwykle [...]

Trening nie jest do poprawek - trening jest do wyrzucenia! Nie widzę w nim żadnych pozytywnych aspektów, od podziału partii po ilość serii. Tragedia! Czytaj - http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Rozumiem że dieta, albo chociaż racjonalne odżywianie jest, skoro stosujesz taką suplementację?

Co do diety to zostało udowodnione naukowe że diata low-carb poprawia wytrzymałość! Sam jestem na tej diecie, jestem zadowolony, nie odczuwam głodu, nie mam bólów głowy jak na wysokowęglowodanowej(też naukowo udowodnione, że węglowodany powodują bóle głowy i stany depresyjne). W wakacje robiłem po 11treningów tygodniowo i właśnie na diecie [...]

Ellis jest moim zdaniem jednym z wybitniejszych dietetyków dlatego jak będziesz miał czas to poczytaj jego wywody. I udowodnione jest ze nie trzeba jeść co 2-3 godziny można dostarczyć ta sama ilość kcal np w 2-3 posiłkach

zadbaj o dużą ilość magnezu w diecie, możliwe że tego brakuje. duże ilosci magnezu masz w orzechach + można sie wspomóc np. chela-mag forte z olimpu

ilośc wydają się być wystarczające Nie wyrzucaj żółtek..po co?? co do sodu to chociażby google... jak 230 to masz przeogormny wybor !! Wybierajz z Horse Power, Storm, CP, NOZ, Knockout (troche nie ekonomiczne- jak za punkty masz to sie oplaca) W ciagu dnia masz przyjąć 2 porcje, mozesz mieszac. NA opkaowaniach czytasz ile porcji posiada i [...]

nie narazie mysle nad rozbudowa gornych parti ciala. Czyli co zmniejszyc ilosc cwiczen na biceps i triceps a zwiekszyc na plecy??

a mozesz podac laczna ilosc ww bialka i tluszczow ? jaki masz staz treningowy ?

1.wszystko w nadmiarze obciazy organizm w tym i ew nerki - kurcze - zycie obciaza organizm 2. zdaje sie ze masz watpliwosc co do zdania rano 4 kaps mono przed treningiem cp po treningu mono jakos zlalo mi sie w dwie dawki a nie w trzy dzieki za zwrocenie uwagi wywalibym porcje rano choc z drugiej strony mono jest tak tanie ze moze sluzyc jako [...]

Plan A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach Plan B - przysiad 5x5 - wyciskanie na barki siedzac 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni?

no a czemu np lekarze zapisuja hormony tarczycy ludzion ktorzy maja tylko lekka niedoczynnosc? czy w ten sposób szlag nie trafi calkiem wslanego wydzielania tych nawet maych ilosc wlasnych hormonow? a ktory to hormon t3 czy t4 powoduje rozwoju komorek nowotworowych?

FBW- Full body workout. Trening calego ciala na kazdej sesji treningowej. Trening stosuje sie 3 razy tygodniowo. Wykonuje sie w nim cwiczenia podstawowe. Laczna ilosc seri na duze partie w ciagu calego tygodnia powinna sie zawierac w przedziale 12-16seri. Na male 9-12 seri.

Rozumiem że bez diety nie da rady tylko czy 2-3 posiłki dziennie wystarczą bo z tego co czytam to wymagana ilosc posiłków podczas diety to 5-7 razy dziennie.

1. Czy gdy przejde na mase, powinienem już odpuścić sobie to bieganie? Bo nie ukrywam, że spodobało mi się to. Jeżeli po redukcji chcesz robić masę jakościową to aeroby czy też interwały nie zaszkodzą, ogranicz ich ilośc do dwóch w tygodniu i dodawaj stopniowo kalorii do diety, bo jak rozumiem nie chcesz by Cie zalało. 2. Po tym treningu zostanie [...]

[...] niepełne, mostki. Ktoś z tego forum już powiedział coś takiego: "dlaczego rośną te partie mięśniowe najszybciej, do których się nie przykładamy? Zmieniamy ćwiczenia, ilość powtórzeń nieświadomie" Dzięki temu psychika nie jest obciążona. Trening winien przygotowywać do zawodów, a nie nimi być. Co do mojego tematu "80kg w sztandze [...]

[...] ile masz B/W/T w śniadaniu w 2 śniadaniu w obiedzie podwieczorku i kolacji i to wszystko sumujesz zobaczysz ile Ci wyszło i czy zgadza sie to z twoim zapotrzebowaniem. Jeżeli jest czegoś za mało albo za dużo to starasz sie zmniejszyć lub zwiększyć ilość produktów. Jak już to zrobisz To wrzuć tu swoja poprawioną dietę i Jaka ma Co wartość. Pozdro

Przez owe 4 miesiące przytyłem stosunkowo mało, gdyż kombinowałem z ilością kcal, czyli progresywnie dodawałem chcąc osiągnąć optymalną ilość. W moim przypadku wszelkie wzory są mocno orientacyjne. Przykładowo pracuję jako kierowca - dostawca, więc część dnia spędzam całkiem biernie za kółkiem, lecz część chodzę także po schodach; ciężko o [...]