ilość

Jeżeli masz siłkę to podciągnij siłę na ściąganiu linki wyciągu górnego. Ale nie rezygnuj z drązka. Uwzględnij go w nastepnym cyklu treningowym. Ćwicz więcej serii, ale małą ilość powtórzeń. Np 5 serii po 3 powtórzenia. I stopniowo, z treningu na trening, dodawaj po powtórzreniu. Możesz też: - eksperymentować z chwytami. Najsilniejszy chwyt to [...]

bialko mozesz dac w okolicach 2g. ilosc posilkow nie ma zadnego znaczenia z punktu nabierania masy. moze jedynie pomóc zjesc wszystko, bez uczucia ciezkosci, etc.. Jesli zlapala stagnacja, to podnies kalorycznosc diety i obserwuj pomiary/wage/lustro. tluszczu daj 1g/kg, a reszte z ww

Nie wiem czy to prowokacja czy prawda ale dieta zabija. Posty podwieszone i ułoż coś zdrowego bez słodyczy nutelli owsianych produktów mącznych w tak dużej ilośc!

Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ 300GR? WIDZE POAZDNIE SIE ZA MIHCE CHWYTASZ...ale 300gr przesada lekka. Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ OGRANICZ DO 300 Rodzynki 200g [...]

[...] stosować ten suplement przez cały czas(tj cały rok bez przerwy)? Ostatnio po forach krążą opinie że BCAA jest skuteczny tylko w większych dawkach, a jak się bierze małą ilość to lepiej nie zaprzątać sobie nim głowy,a więc jak to z tym jest? jakie dawki są skuteczne? w jakich porach najlepiej przyjmować aminokwasy rozgałęzione? 2. Co zrobić [...]

Absolutnie nie kupuj sojaprotein naturella. To ściema. Aby przyjąć 30g białka musiałbyś połknąć 100 tabletek na raz!!! Producent zaleca 5-10 tabletek - taka ilość nic ci nie da. A więc policz sobie masz 850 tabletek za 36 zeta. Łykając dziennie po 100 tabletek wystarczy ci to na 8 dni, a więc nie sugeruj się niska ceną bo to czysta ściema. Ja sie [...]

Sniadanie 6.25 : Mleko spożywcze 0,5% - 150g Płatki Owsiane - 70g 2 Jaja Kurze - 120g Słoneczni, nasiona 0 20g Jabłko - 80g Pierwsze Sniadanie. 9.45 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Ser Twarogowy chudy - 20g Marchew - 50g Oliwa z oliwek 15g Drugie Sniadanie. 12.30 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka wołowa gotowana - 15g Warzywo Obiad. [...]

Nogi jak nogi ale plecki. Dawaj ilość serii i powtórzeń a i ile razy w tygodniu ?

Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]

Dzięki za odpowiedź ! :) Czyli rozumiem SCITEC PROTEIN PROFESSIONAL + MAN CLOUT + MONO/Jabłczan np CM3? + BCAA/EAA + Spalacz ??? w jaki sposób najlepiej łączyć dawkowanie MAN CLOUTA z MONO/Jabłczanem??? odnosnie diety: +- 4-5 posiłków dziennie w ciągu dnia z każdym posiłkiem zmniejszam ilość węgli w posiłku.

Na raźie ćwicze bez taśm. Rozciagam nogi i robie ćw. na propriocepcję. Na siłce ćwiczę dopiero drugi tydzień. Spoko zwiększę ilość powtórzeń. Dzieki za rady!

Witam... Wlasnie znalazlam informacje ze w Katowicach, na ulicy Sokolskiej 27 - w budynku dawnego "Juniora" otwarcie silowni i fitnes clubu planuje Andrzej Supron.... Zawsze to wiekszy wybor :) Na ich stronie internetowej pisze ze otwarcie wkrotce... A co do Gymnasiona, ma zajmowac 2 pietra w budynku Uni Centrum Zastanawiam sie tylko, [...]

justine - to czemu przez 3 lata tylko tyle masy? Ile bylo przed? Ja wiem ze kobiety maja problem z nabieraniem masy, ale chociaz sama nadwyzka kaloryczna i odpowiednia ilosc bialka przez 3 lata powinna dac lepsze rezultaty.

Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. [...]

Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. [...]

plan wyglada tak A Nogi -pelne przysiady 3 s 6 powt. czemu tak malo powt.?-(dla tego tak malo powt. bo chce zrobic mniej powt. z wiekszym ciezarem oczywiscie przy b.dobrej rozgrzewce.) -wykroki 2s- (dalem 10 powt.) Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2 s 12 powt. -martwy ciag 3 s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 [...]

Tylko przed treningiem ?! Ankieta: Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wzrost: 177 cm Staż treningowy: rok Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suple: Kreatyna, witaminy Uprawiane inne sporty: Karate kyokushinkai Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Jedynie witaminy Ilość dni wolnych od kreatyny: 5-6 miesięcy Przewidziane finanse na cykl: 150-200 [...]

Twoja dieta w sporym udziale bazuje na nabiale. Ogranicz jego ilość na rzecz innych źródeł białka. Jogurt naturalny, czy ser zółty, jako dodatek-ujdzie, jak źródło bazowe-niekoniecznie. Podobnie z chlebem, są inne źródła węgli. Tłuszczu brak. Warzyw to istotna czesc diety, wiec jedz ich solidne ilosci, a nie jedynie "jakas salatke do obiadu".

Nie wiem, jak to jest, ale ilosc sogow jakos mi sie nie zwieksza...? Moglbys sprobowac jeszcze raz? Ciagle mam 5... *Upór* kontra *Zasrane Geny*

a cena karnetu dla studentwo. najlepiej karnet na dowolna ilosc wejsc lub do 16 wejsc??