Witam. Mam pytanie odnośnie suplementów jak w temacie. Ktoś mi polecił bym to stosował, lecz chcialem się upewnić czy dobrze to biorę. Mam 182cm wzrostu, 101kg (spora nadwaga) 38 lat. Poniedziałek, środa, piątek-siłownia. Ewentualnie w weekend bieżnia, orbitrek. We wtorki i czwartki krav maga. Zależy mi na redukcji. Przyjmuje suplementy jak na [...]
Czesc jestem Karol mam 15lat, 187cm wzrostu, 83kg. Trenuje od roku ale miałem przerwę duża i teraz regularnie trenuje od stycznia, biorę białko kreatynę. Mój cel przez ten czas trenowania to fajna sylwetka i mam pytanie. Mam już redukować delikatnie i będzie Dobrze czy co byście zrobili na moim miejscu? Liczę na odpowiedzi oraz. Dziękuję [...]
Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]
[...] jest takie czy jest sens rozpoczynac mase???? wiadomo ze trzeba progresowac ciezarem a moze sie okazac ze nie bede w stanie cwiczyc regularnie po pracy.czy kreatyna by mi pomogła w takiej kompilacji z wydolnoscia?????. a moze lepiej poswiecic ten okres na podstawowe ruchowe cwiczenia typu przysiady pompki i brzuszki. dziekuje za kazda odpowiedz
[...] zakonczeniu diety jadlam normalnie 2000-2200 kcal i utzrymywalam wage wiec nie ma mowy o zwolanionym metabolizmie). Niestety w ciagu ostatniego roku przybralam ok.6 i chce wrocic do dawnej wagi. Moje ft3 jest troche ponizej normy(tsh i ft4 w normie) czy to moze byc przyczyna przybierania na wadze nawet mimo deficytu? z gory dziekuje za pomoc!
Siema, Planuje zacząć przygodę z siłownią. Mierze 178cm przy wadze 63.5kg. Trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć sylwetkę, oraz zwiększyć masę i siłe. Przychodzę z pytaniem o przykładowe diety, odrazu mówię że nie mogę mieć 5/6 posiłków dziennie z powodu braku czasu I szkoły. I jeszcze jedno, Trenowac w tygodniu mogę w [...]
Dobry wieczór, Mam problem odnośnie chce zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym, bądź kalisteniką natomiast mam kilka problemów. Jednym z nich jest to że nie mam wystarczajo dużo siły żeby wykonać chociaż 1 pompkę. Był to dla mnie powód do wstydu przez kilka lat, ale nareszcie chce to zmienić. Posiadam drążek oraz gumy treningowe jeśli można [...]
Witam. Mam zamiar w końcu zacząć dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Mam 19 lat, wzrost ok. 170cm, waga ok. 75kg. Moim problemem jest brzuch, boczki i widoczne piersi. Chciałbym z tego zejść. Czy rower, pompki i brzuszki dadzą jakiś mega efekt? Dodałbym jeszcze jedzenie jakie najczęściej lub czasami spożywam i prosiłbym o wypisanie produktów, które [...]
[...] Na poczatku w domu. I yu sprawa do was. Moze ktos mi ulozyc tygodniowy plan treningowy na wszystkie partie? Mysle ze 4dniowy bylby chyba dobry? Jakies proste cwiczenia dostepne w domu. Z gory bardzo dziekuje za pomoc. Dla tych co smieja sie z wagi, cieszcie sie ze nie macie tego problemu. A wasze zdanie mam gdzies :-) Pozdrawiam wszystkich
Witajcie. Jestem tutaj nowy. Mam 15 lat i problem ktory może wydać się dla niektórych bardzo dziwny. Mianowicie chodzi mi o moje biodra. Są duzo szersze od klatki piersiowej i czuje sie z tym troche niekonfortowo. Ćwicze od okolo roku i efekty są zauważalne ake niestety nieposzerzyłem się tylko wyrzeźbiłem. Chodzi mi o to że chcialbym rozbudować [...]
Hej, czy ktoś chciałby podzielić się swoją opinią jaki współczynnik aktywności powinnam wybrać? Pracuję 10h dziennie 4x w tygodniu - praca stojąca, fizyczna (pakowanie paczek) Trening siłowy, początkujący 3x w tygodniu po około 1,5h Czasem wleci jakieś kardio raz w tygodniu na schodkach 25min + orientacyjnie aplikacja w telefonie pokazuje mi [...]
Witam,od niedawna zmagam się z problemem dotyczącym bólu w górnej części klatki lub wewnętrznej stronie obojczyka podczas wykonywania tzw.dipów Ból jest odczuwalny najbardziej podczas schodzenia z poręczy,przeszkadza w wykonywaniu tego ćwiczenia.Dodam,że prześwietlenie barku z obojczykiem nie wykazało żadnych zmian więc problem prawdopodobnie tkwi [...]
Cześć, od czerwca zapisuje się na siłownię, lecz nie mam wystarczająco gotówki na wyznaczenie planu treningowego przez trenera. Mam 17 lat, ważę 110 kg, 195cm wzrostu, Nie jestem źle zbudowany, tylko trochę ulany, moim głównym celem jest zejście z wagi i zbudowanie mięśni, pierwszy miesiąc zaczynam bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam [...]
Witam, mam 17 lat mierzę około 178/9 moja waga to 90kg jestem na deficycie kalorycznym. Trenuje od około roku, lecz nie za bardzo podobają mi się moje osiągi, dlatego chciałbym sięgnąć po RAD-140 i GW-501516 z dobrego źródła wiem, że nie była produkowana w byle garażu. I moje pytanie to jaką dawke w mg stosować dziennie na tą wagę chodzi mi o RAD [...]
[...] zdecydowanie większym zmęczeniem (szczególnie nóg), wcześniej 47 (173cm, 17 lat, 59kg) Przysiad ze sztangą 4x8 + rozg Wiosłowanie 4x8 + rozg Wyciskanie na klate 4x8 + rozg Martwy ciag 4x8 + rozg rozg = gryf x 8 -> 50% x 8 -> 75% x 8 Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady! Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-08-20 00:51:05
Witam wszystkich chciałbym was prosić o propozycje zestawu ćwiczeń na początku. Z góry dziękuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 60kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Nabranie masy i wyobienie mięśni Staż treningowy na siłowni : jakieś 3 dni Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Witam serdecznie. Nie było mnie tu od 3 lat. Po takim czasie wróciłem ponownie na siłownię. Obecnie ćwiczę 6 tydzień FBW 3 razy w tygodniu. 1. Przysiady 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3. Wiosłowanie sztanga 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Uginanie ramion stojąc 2 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 7. Wspiecia na palce stojąc. Nawet [...]
Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu oraz 83 kg wagi. Moim problemem są uda, są one grube i ,,plaskate" oraz tzw. ,,oponka" w dolnej partii brzucha. Jestem nowy na forum ale jak na razie nie natrafiłem w poszukiwaniu tematów na taki problem. Czy znacie może jakąś dietę oraz/bądź ćwiczenia, które pomogą uporać mi się z tym problemem? Dodam jeszcze, [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Michał (180cm wzrostu i 72kg wagi), ćwiczę już jakiś czas (będzie ze 2 lata). Mam pytanie do osób, które może się na tym bardziej znają. Czy widoczna na brzuchu lekka oponka to tłuszcz czy skóra? Dodam, że jak napnę brzuch to zarysy mięśni są dość dobrze widoczne, a dodatkowo jestem człowiekiem, jakby to powiedzieć, [...]
