Trening dla ektomorfika

Witam,
Dla niektorych zabrzmi to smiesznie ale dla mnie nie.
Zaczne od tego że mam 25 lat, 175cm wzrostu i waze 52kg. Jem za dwóch, trzech facetow i jie moge przytyc. Zebralem sie w koncu w kupe i chcialbym jakos to zmienic. Zaczalem od dobrania dobrych odzywek dla ektomorfikow (mam nadzieje ze dobrych) ale chcialbym takze zaczac cwiczyc. Na poczatku w domu.
I yu sprawa do was. Moze ktos mi ulozyc tygodniowy plan treningowy na wszystkie partie? Mysle ze 4dniowy bylby chyba dobry?
Jakies proste cwiczenia dostepne w domu.
Z gory bardzo dziekuje za pomoc. Dla tych co smieja sie z wagi, cieszcie sie ze nie macie tego problemu. A wasze zdanie mam gdzies

Pozdrawiam wszystkich

To dość powszechne hasło, że jestem szczupły i nie mogę przytyć, a jem za dwóch. A w praktyce nie chodzi o to żeby jeść za dwóch bo tak skonstruowane zdanie nie mówi zupełnie nic. Czy faktycznie stwarzamy swojemu ciału odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej trzeba sprawdzić w prosty sposób.

Najpierw z pomocą wzoru czy kalkulatora policzyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie je powiększyć o nadwyżkę niezbędną do budowania masy mięśniowej. Kolejnym krokiem jest zapisywanie danego dnia wszystkiego co zjemy, a następnie to co zjemy wrzucamy do dziennika posiłków.
Nie pozostaje nic innego jak porównać wyniki czy faktycznie dostarczamy tyle makroskładników ile nasze ciało potrzebuje.

Po drugie istotny jest trening siłowy. O ile początkująca osoba przy dobrej diecie jest w stanie nieco poprawić swoją sylwetkę to po jakimś czasie potencjał się kończy i bez treningu siłowego nie rozbudujemy masy mięśniowej. A na pewno kilkukilogramowe hantle to za słaby bodziec treningowy żeby zareagowały one hipertrofią .




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 16:12:47

Masz dostęp do jakiegoś sprzętu?

Wrzuć przykładowy dzień odżywiania:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Mam rure do podciagania, hantelki kilogramowe i dwojki. Moge miec wieksze. Nic wiecej niestety. A troche wstydze sie pojsc na silke:v bo wygladam jak atleta z oświecimia.
Co do jedzenia to zaczalem jesc kurczaki ryze twarozki o wszystko co ma sporo bialka i jest zdrowe. Dodatkowo owoce itp. Jem 3 razy dziennie ale od jitra chce wprowadzic jedzenie 5 razy dziennie plus dwa razy dziennie biore gainer ktory ma weglowodany i bialko w proporcjach 4 do1. Prawdopodobnie dobre. Ze sklepu sfd


Zmieniony przez - TheAbaddon w dniu 2016-01-03 15:29:25