SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan z priorytetem na nogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26
Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening który w taki sposób rozplanowałem będzie odpowiedni dla osoby początkującej (chociaż w poprzednim roku ćwiczyłem 5 miesięcy ale byłem zmuszony przerwać) i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.

Trening A

Nogi:
-Przysiad ze sztangą 3s
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
-Wykroki ze sztangielkami 2s
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s


Trening B

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s

Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s

Brzuch:
-NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s

Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
zły podział, skorzystasz lepiej z nogi/ klatka + barki / plecy + rece , albo jakis rodzaj FBW
ale wczesniej daj ankiete


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-01-03 16:18:34

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
A po co początkującej osobie priorytety ? Skup się na równomiernym rozwoju całego ciała.
Nogi dogonią resztę.





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-03 17:21:35

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla ektomorfika

Wiecej