Trening A
Nogi:
-Przysiad ze sztangą 3s
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
-Wykroki ze sztangielkami 2s
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s
Trening B
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
Brzuch:
-NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s