[...] Posiadam ulozona odpowiednio dla siebie diete. Mam 16 lat, na silowni cwicze od okolo pol roku w miare regularnie... Moj wzrost to 179cm waga 69kg... Dodatkowo chcialbym sie zapytac czy odzywki/suplementy nie wplywaja na wypadanie wlosow? Chodzi o to czy nie pobudzaja lub nie powoduja tego procesu?? Z gory bardzo dziekuje za pomoc...
Wale od razu z góry , bo inaczej nie umiem xd. A więc. Mam 16 lat 175 wzrostu i waze 60 kg. Ektoformik czy jakos tak jestem. Mam już diete na mase i chce dorzucic kreatynę na zwiekszenie masy . I tutaj pytanie , czy podczas masowania siebie mogę biegac na bierzni HIIT'Tem badz innym stylem? Bo podobno spalaja sie miesnie i czy biorąc BCAA [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę planu. Ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej: PON: klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie [...]
[...] dieta dukana. Teraz ograniczanie duzych ilosci jedzenia Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: mozliwie jak najtanszy spalacz tluszczu Cel/problem/opis: spalenie tluszczu Witam. moj tata prosil mnie abym znalazl mu w miare tani spalacz tluszczu, ktory pomoze mu dojsc do 70 kg. Wstawilem jego wymiary, z gory dziekuje za odpowiedz :)
[...] (efekty srednio zadawalajace) Mam do dyspozycji dobrze wyposazona siłownie Nie mam diety choc planuje ją miec Brak przeciwskazan CEL nabranie masy i siły dziekuje nagrodze sogami Wszelkie inne sugestie mile widziane!!! I am the BUNCHET almighty my will be done.
[...] uwazacie) co da mi lepsze efekty jesli chodzi o mase .. l-glutamine(olimp) HMB Mega caps (olimp) Dibencozide Magnum(megabol) Taurine(olimp) Glukoza i jakies witaminki kupie do tego ,i co z tego dobrac ze soba zeby to byl w 100% cykl na mase a 2 cykl nie musi byc mocny ale z mysla o masie.. prosze o Wasza pomoc i z gory dziekuje i Pozdrawiam!
Witam, mam tu taka diete w polowie polecona przez kolege i w polowie przerobiona przezemnie i z pomoca programiku Fitness Helper. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, waze 63kg i jestem ektomorfikiem. Prosil bym o jej ocene ewentualnie jakies porady czy cos... Dziekuje z gory ;] 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 11:00 Twaróg [...]
Witam Pojawiły się na allegro suplementy firmy "vitamins because" o której wcześniej nie słyszałem (Alibo też ja dopiero zauważyłem ;)). Patrząc na składy wygląda to bardzo ciekawie, piszą o jakiejś akredytacji FDA, ale nie wiem czy owa agencja zajmuje się potwierdzaniem składu z etykiet, a nie po prostu sprawdzaniem czy przypadkiem to kogoś nie [...]
Witam, próbuję sam ułożyć sobie dietę kierując się tym artykułem ( http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) Przeszedłem pierwsze dwa etapy i tu się zatrzymałem gdyż nie wiem w jaki sposób poobcinać kcal z poszczególnych makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki. Robię wszystko drugim sposobem. Mam 22 lata i wagę [...]
Cześć! Jestem początkujący - proszę nie śmiać się z poziomu moich pytań. Układam sobie trening na plecy oraz inne treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. W miarę możliwości - proszę o odpowiedź krótką i zwięzłą, ponieważ zbyt długa po prostu może być dla mnie za skomplikowana. Pytania: 1. Jak ludzie [...]
Witam.Mam do Pana takie pytanko? Na czym konkretnie polega działanie kw.hydroksycytrynowego w komórce.Z fizjologi wiem że przy dużej ilości wykorzystania kw.tłuszcz zwększa się zawartość acetylo-CoA i wzrost produkcji cytrynianów.Gromadzący się w nadmiarze cytrynian hamuje (poprzez wpływ na aktywność enzymówdehydrogenazy pirogronianowej i [...]
Witam, mój problem dotyczy ścięgna, lewej strony klatki piersiowej. Problem jest tego typu że na poczatku treningu zaczyna mnie boleć przy wyciskaniu na klatke, a później ból zaczyna robic sie coraz mniejszy, aż pod koniec treningu juz mnie nic nie boli:) i najlepsze w tym wszystkim jest to ze boli mnie tylko ścięgno z lewego mięśnia piersiowego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wszystkich. To mój pierwszy post, więc dział junior chyba odpowiedni ;) Mam 21 lat i jakiś tam staż i pojęcie ogólne mam. Chodzę właśnie 3 miesiąc na siłownie, choć wcześniej też miałem już z nią do czynienia. Jestem raczej wysportowany. Mam 180 cm i waże 75kg, czyli raczej wszystko w normie. Tu rodzi się moje pierwsze pytanie, mianowicie [...]
[...] posiłkami to piję również cherbate zieloną i jem otręby pszenne. Ważę 82 kg, mam 17 lat i 175 cm wzrostu. Prosze wiec o pomoc w modyfikacji czyli co mam wyrzucic z diety a co wprowadzić i jakie cwiczenia wykonywac by stracic te przeklęte boczki.%-) Z góry dziekuje i licze na waszą pomoc. Ps. jesi jakis informacji nie podałem to prosze pisać.:-)
Witam. Zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym jak i w innych sprawach. Od dłuższego czasu omijam wszelkie słodycze i gazowane itp. i wiadomo dieta. Cel to zrzucić zbędny tłuszcz, nabrać kondycji i nabrać trochę mięśni(sylwetka sportowca bez przesady z masą mięśni) . Chcę się skupić na bieganiu na bieżni( [...]
Witam serdzenie mam na imie Jan. Jestem nowy na forum i nie ogarniam ogolnie diet a raczei ich ukladania. Przebilem sie przez kilkanascie a nawet kilkadziesiat postow i nadal tego nie rozumiem. Mam 22 lata 180 wzrostu i 94 kilo wagi czyli jestem troszke ulany no dobra troszke bardzo. Zaczolem wlasnie obiegowke na silowni (niestety przerwa w [...]
[...] Dodam ze ćwicze regularnie od 13 miesiecy waże 58 kg przedtem ważyłem 49 kg mam 170 cm 35 cm w bicepsie. Bardzo was prosze o podpowiedż jak moge zlikwidowac róznce . Z góry dziekuje !!! p.s. Wiem ze nie mozna się poddawać i próbuje walczyć z tym problemem ale nie udało mi sie znależ dobrego sposobu i coraz bardziej mysle ze nie ma po co trenować [...]
Witam. Nie miałem nigdy do czynienia z kulturystyką ale chciałbym trochę bardziej ukształtować swoją sylwetkę. Po zapoznaniu się z informacjami na temat treningów stwierdziłem, że wybiorę trening na rzeźbę, ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, do tego jeszcze jakaś dieta, ale o tym nie tutaj. Otóż zastanawiam się jaki trening byłby [...]
Jestem zielony w tych sprawach! Witam.. Wiec tak Mam 15 lat Moja waga utrzymuje sie przy 65 k wzrost to 171cm. Idę do 3 gim ( w której mam basen ) chciałbym na czas wakacji. TRoche przypakowac nie chodzi mi tu o nabranie masy(wydaje mi sie że jest ona odpowiednia). Chodzi mi tu o sylwetke (kaloryfer, klatka). Nie posiadam żadnego specjalnego [...]
Witam! Chciałem zrobić cykl na wyżej wymienionych. Czy to dobry zestaw? Jak najlepiej dawkować? To mój trzeci cykl. Wcześniej było Green magnitude + białko a drugi Cm3+ hyper fusion. Chodzi mi o przyrost suchej masy mięśniowej i siły.Zastanawiem się również nad czymś innym niż xp jeśli macie jakieś sugestie to proszę podpowiedz;) z góry Dziękuję [...]
