Siemanko, pisze do was z pytaniem. Ćwiczę na siłowni z dobre pół roku, przestrzegałem na swój sposób diety, sylwetka mi się delikatnie poprawiła. Moim pytaniem jednak jest jak z nią zacząć, bo w sprawach odzywek jestem kompletnie zielony. Chodzi mi o to jaka jest dobra kreatyna dla 17 latka, jakie cykle stosować i czy moglibyście polecić jakies [...]
Jak najlepiej ćwiczyć mięsnie piersiowe, zwłaszcza ich górną część? Oraz, które ćwiczenia je najlepiej rozciagają i poszerzaja klatkę? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi i porady. A jeśli takie pytanie sie juz pojawiło na forum to sorki, skasjucie mój wpis.
siema! mam prosbe dam sogi ile razy ćwiczyc tem plan tygodniowo:przysiady 3 serie po 20,unoszenie sztangielek do góry do zgiecia kolanem 3 serie progresja 12,10,8,prostowanie nog w siadzie 3 serie po 14 ,przysiady 3 serie po 30,tupanie stop 3 serie po 20.z gory dziekuje
[...] . chodze na siłownie i widac efekty ale tak powoli ze juz mnie cos trafia , nie bylo by tak zle jezeli nie mial bym szczuplej figury . Brałem metke ale nic mi nie dala , mozliwe ze troche sily ale jezeli chodzi o mase to nie. Czy moge zaczac cykl deki ? jak tak to ile strzałow? i czy ma to jakies skutki uboczne ? z góry dziekuje za odpowiedz ;)
Witam chciałem się dowiedzieć o sekcjach MMA w Lublinie, najlepiej jak by niedługo się zaczynała. Chciałbym też się dowiedzieć jak wyglądają treningi w klubach MMA i czy zaczynają się tak samo jak na boksie (czyli technika i chodzenie przy lustrze). Z góry dziękuje za odpowiedź.
Witam pisze pracę magisterską na temat dopingu na polskich siłowniach dlatego jeśli to nie problem to proszę o poświęcenie chwilki czasu na wypełnienie anonimowej ankiety. To jest link do tej ankiety: http://www.ankietka.pl/ankieta/5088ł9/doping-na-silowniach.html. Dziękuje z góry za jej wypełnienie.
Witam wszystkich moim celem jest przybranie troche masy a potem rzeźba wiek 18 lat waga 75 kg wzrost 177cm w wakacje ćwiczyłem ale to tylko klate troche a teraz to tylko same pompki raz na jakiś czas i czasami na drązku bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuje chciałbym tak do wakacji osiągnąć chociaż troche ale bez żadnych odżywek a i ja w domu [...]
Witam wszystkich. Jestem stosunkowo młody(15lat), aczkolwiek mam dość spory problem z moją sylwetką, mianowicie nie wiem jak zredukować boki (i czy to zawsze jest możliwe?). Boję się że mam taką budowę ciała, gdyż bój brzuch jest płaski, aczkolwiek w połączeniu z wyżej wspomnianymi bokami wygląda fatalnie. Możecie mi polecić jakieś [...]
Witam. Mam 16 lat. Od nie całych 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam swoją dietę, ale mówili mi, że w moim wieku powinienem tylko stosować się do 10 wskazówek żywieniowych a nie żadna dieta. Znam te wskazówki, ale do końca ich nie rozumiem. Mógłby mi ktoś je wytłumaczyć? Z góry dziękuję :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam maly problem. Szukam firmy ktora by wykonala dla mnie rekawice do cwiczen. Czemu na zamówienie ponieważ jestem osobą niepełnosprawna i prawa dłoń nie jest w pelni rozwinięta. Problem polega np podczas papek nacisk na ta dlon jest wiekszy ponieważ jest krótsza i kość nadgarstka po prostu wbija się w nawierzchnie. Niestety sprawia to ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i zbytnio nie wiem czy dobrze ćwiczę. Mógł by ktoś mi rozpisać jak ćwiczyć ile serii jakie obciążenie i ile powtórzeń jakie ćwiczenie np :Klata Wyciskanie prosta ławka 1 seria 12 pow. 40 kg,2 seria 10 pow 50 kg,3 seria 8 pow 60 kg itp. Dodam ze mam 177 cm 65 kg i max wycisk to 70 kg 2 razy cel: Masa i siła.Z [...]
[...] w monitorze zadnych zmian jednak pomimo ze nadal mam bol w lokciach a minelo juz 8 miesiecy bol nadal nie ustepuje 6 msc temu dostalam zastrzyk dicloflex w lokiec w trzech miejscach dzis dostalam zastrzyk sterydowy mam pytanie czy prawidlowo jest zachowane badanie zachowawcze jak postepowac z bolacymi lokciami dziekuje za info......ewa
Witam po kilku latach przerwy chce powrócić na siłownie, niestety przybylo zbędnych kg. Czy ktoś pomoze ułożyć plan treningowy oraz diete? Głównie chce żeby spadlo z brzucha. Dodam że kiedys staż na siłowni to 4 lata a obecne wymiary to biceps-41 klatka-116 i talia109 waga 103kg, z góry dziękuje i prosze o pomoc Zmieniony przez - DRAGON89__ w [...]
Cześć, wszystkim! Jestem na pierwszym cyklu, mam za sobą pierwszy miesiąc na enanie250mg. Zrobiłem badania, prolaktyna w normie, testosteron powyżej 1500, ale estradiol mam 117, gdzie widły są 11-43. Mam wrażenie, że jedynym objawem jaki mam wysokiego estradiolu to ciągłe uczucie zmęczenia, dodatkowo delikatna retencja wody, chciałbym się [...]
Mam pytanie. Dużo czytam artykułow i na sfd i na z wyszukiwarki google. Probwałem zrobic sam plan ale mi nie wyszedł. Moze ma ktos własba diete na 80 kg na 181cm. Z góry bardzo dziękuje
Witam mam pytanie zakupiłem takie odzywki No shotgun + x pand energizer + białko wpc 80 ostrowia + carbo + Uniliver i mam pytanie jak dawkowac czy to brac wszystko czy np: shotguna z x pandem a białko jak skoncza mi sie te dwie odzywki.Waze 70 kg 3 lata na silce ostatni cykl na krecie w czerwcu.Z góry dziekuje za odpowiedz
Mam 17 lat 186 cm wzrostu 69 kg wagi. Chcę przytyć kilka kilo tylko że nie mam czasu chodzić na siłownie . Mam w domu 2xhantelki 6kg drążek ekspander i ściskacze do rąk . Co mam jeść ? Z góry dziękuje za pomoc
Witam!!! Jaką dietkę powinienem zastosowac aby trening na masę dawał większe efekty (chcę również pozbyc się warsty tkanki tłuszczowej) Mam 172 cm wzrostu i ważę 76 kilo. Polecono mi dietę o bilansie ujemnym. Jak by ktos miał rozpisaną dietkę to proszę o podzielenie się nią Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam!!!
Trenuje od ok. roku na ,,domowej" siłowni bez bliżej ustalonej diety( zrezygnowałem tylko z niektórych niezdrowych smakołyków.Miał bym proźbę czy mógł by ktos ułożyc mi w miarę logiczny plan treningowy ze szczególnym uwzględnieniem tego że na tej mojej niby siłowni nie posiadam zbyt dużej ilości obciążenia(dysponuje ławeczką hantlami po 5kg karzdy [...]
