Witam. Wiem robię błąd że otwieram następny temat, ale chcę sie upewnić :) 1.Jak będę stosował taki plan, to czy mogę raz na tydzień dołożyć coś na biceps, albo triceps? Czy zostawić i robić tak jak jest? 2.Ciężary w % to ' 60%,70%,80%,90%,100%' ? 3.Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na poręczach i wyciskanie w staniu? ( ćwiczę na strychu i [...]
Witam, ważę 74kg 171cm , trenuję 4x czasem 5x w tygodniu w domu( jest ławeczka, hantle, sztanga i oczywiście obciążenie). Tryb pracy siedzący i raczej mało ruchu. Zależy mi na zwiększeniu masy i zdobyciu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy w diecie nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu? Proszę o ocenę diety. Za wszystkie wskazówki z góry [...]
[...] na mase :P Chce na nie przeznaczyc ok 500 zl nie wiele ale zawsze cos ;] Myslalem nam kreatyna uniwersala i nie wiem wlasnie co jeszcze : ) Osobym sklonnym mi pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam ;] chcialem jeszcze dodac ze pracuje w nocy i nie za bardzo mam czas zeby jesc systematycznie i dobrze ; / 60 kg 182 staz z 2 lata z przerwami ;;] [...]
witam przeszukalem sfd i nie znalazlem zadnej konkretnej definicji sposobu treningu o takiej nazwie. byl bym wdzieczny jak by mi ktos wytlumaczyl na czym wlasnie polega ten sposob treningu albo zapodal jakiegos linka ktory moglem ewentualnie przeoczyc. z gory dziekuje !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia wykorzystać przy układaniu planu treningowego? No i jaki plan byłby najlepszy .. fbw, split ? Nie mogę za bardzo obciążać kręgosłupa osiowo, zabroniono mi wykonywania MC i przysiadów ze sztangą ze względu na dyskopatię L5-S1. Myślę, że po wzmocnieniu prostowników mógłbym dalej wykonywać MC.. [...]
[...] ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien wczesniej... myslałem ze moze jesc 2 kromki chleba razowego plus ser chudy +jakias ryba makrela... naprawde nie wiem prosze o pomoc.. jeszcze dodam ze w pracy jestem od 8 do 16 mam jedna przerwe o 11 dziekuje za kazda wakazowke pozdrawiam
Witam. Trening kończe o 13 a do 18 jestem na uczelni i oprocz kilku kanpek nie mam jak zjesc cos porządnego w tym czasie. Możecie mi cos polecic co mógłbym zakupic aby po treningu uzupelnic niezbedne dla organizmu skladniki. Jakies carbo czy cos innego ? Co do stazu to jestem po znacznej przerwie wiec mozna mnie potraktowac jak początkującego [...]
[...] czytalem rozniez ze po okolo 2 miesiacach nastepuje zachamowanie wzrostu gdyz miesiec zostaje nasycony a nawet przesycona kratyna, czy to prawda? oraz chialbym prosic o podzielenie sie opinia kogos kto stosował stala suplementacje i cykle, ktora forma suplementacji wyszla mu na 'lepiej' i z ktorej jest bardziej zadowolony. z góry dziekuje.
witam. Chciałbym prosić obeznanych w temcie o podzielenie sie informacjami. Pytanie jest tego typu-chciałbym ściągnać z polski pewne ilosci soku i nie wiem jaka wersja najlepsza jest do tego?Dhl czy poczta?jakis kurier? jak to wogóle zapakowac zeby było najmniej podejrzliwe i bezpieczne? Dziekuje!
chciałabym się dowiedziec co to jest za Choroba, a brzmi ona po łacinie prawdopodobnie "chatiens providis(lub providins)". CZy może komus się to z czymś kojarzy, ponieważ zostało to odczytane z akt z lat 50tych. Choroba została napisana jedynie w jezyku łacińskim, i własoręcznie.WIęc nie mam pewności że to tak brzmi. Wskazówką jest to, że została [...]
Witam...ida swieta. Cos w wigile trzeba zjesc by uniknac tekstow "Odchudzasz sie? dobrze wygladasz. jedz". Dobrze ze nie lubie ryb wiec unikne wiekszosci z 12 potraw. Gorzej z kolejnymi dniami...wiem, ze nie odmowie sobie szarlotki :-/ a do tego w swieta nie bede chodzil do kumpla zeby przezucic troche kilogramow. Wogole przez caly urlop zapomne o [...]
2) 17 lat 3) 66kg/177 4) 3-4 miesiące 5) MASA MIĘSNIOWA !!!! 6) Brak 7) Brak 8) Brak 9) Nie stosowałem 10) Potrzebuję 3,5tyś kalorii, ktore staram się dostarczać 11)200zł+ 12) Nie mogę nabrać masy Witam mam problem... za nic w swiecie nie mogę przytyć(nabrać masy... Skacze mi siła itp ale nie masa ciała czytaj(mięsniowa) oczywliście widze [...]
[...] horse power tez mam pytanie ile gram proponujecie w DT ;) Jezeli chodzi o DNT mam pytanie jka brac suple wiadomo ze nie takie dawki jak w DT dlatego licze na pomoc aby ktos poswiecil troche czasu i rozpisal mi dawki tych supli, dziekuje z góry pozdrawiam. Staż 2 lata Waga 75 kg wzrost 186cm wczesniejsze suple : cp, mega mass, zwykle mono.
Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]
[...] czasami wrecz drza mi palce gdy prostuje i podnosze dlon. Czym to jest spowodowane? Nie mialem tasm na rekach i prawdopodobnie moja technika byla zadna ale czy to moze byc zwyczajnie slby nadgarstek? Cwicze od 2 lat bjj i zapasy i z przerwami chodze na silownie wiec jakas minimalna sile dloni powinienem posiadac. Z gory dziekuje za odpowowiedzi.
witam. proszę o ocenę mojego planu FBW 15/10/5. trening przewidziany jest na 3 dni w tygodniu w 2 zestawach naprzemiennie A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan: Zestaw A przysiady 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s military press 3s pompki na poręczach 2s uginanie stojąc z prostą sztangą 2s wspięcia na [...]
[...] razem z kreatyna to po 10 minutach odrazu biegne na kibel z sraczka i tak jest za kazdym razem .. czy to bialko ktore wypije po treningu odrazu jest wydalane i zero z niego korzysci ? dlaczego tak sie dzieje ? co zmienic ? odrazu powiem ze to nie wina bialka bo jak pije w innych porach dnia to nic sie nie dzieje dziekuje za wszelkie porady
[...] mineraly, kwasy i tu sie zaczyna moje glowne zapytanie czy HGH lub igf-1 moga pomoc mi w urosnieciu kilku cm? Chcialbym uzyskac odpowiedz od osoby która sie zna na rzeczy lub jest profesjonalista endykologiem. Spowodowane jest to wieloma postami przeszukanymi na ten temat i bezsensownymi odpowiedziami. Serdecznie dziekuje za odpowiedz :-)
[...] 3*tygodniowo i dodatkowo planuje zakladac jeszcze na trening aerobowy 4*tygodniowo po okolo 90-120min, na silowni trenuje juz 2 miesiace, wczesniej boks 3 lata i troche juz jestem przyzywczajony do wysilkow, nosze te spodenki poniewaz chce wspomoc odchudzanie okoli miednicy gdzie mi sie brzydko tluszcz gromadzi z gory dziekuje za odpowiedz vedor
Witam. Otóż już poradziłem się z odżywianiem itp. ale pozostało mi jeszcze 1 pytanie - kiedy trenować? "Maraton" ma długość 4 km no i odbędzie się w dzień (mam dzieję że w ładną pogodę) i chyba w południe (10-12? mam nadzieję) dlatego tutaj jest pytanko: - czy biegać rano czy wieczorem? z rana jest więcej tlenu lecz trzeba pamiętać że będzie [...]
