Witam, Chciałbym zacząć trening tym planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion [...]
Poproszę o ocenę techniki martwego ciągu. https://www.youtube.com/watch?v=82kE3FZXer0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=3sGyAlVPPsk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1sb79RW_PE0&feature=youtu.be Z góry dziękuję.
Poproszę o ocenę techniki martwego ciągu. https://www.youtube.com/watch?v=82kE3FZXer0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=3sGyAlVPPsk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1sb79RW_PE0&feature=youtu.be Z góry dziękuję. Martwy ciąg nie wygląda źle ale zwróć uwagę co się dzieje w kolejnych powtórzeniach, w pierwszych dwóch [...]
Proszę o ocenę przysiadów czy nie zwijam ogona. Są to przysiad przedni i nad głową (starałem sobie wyobrazić, że mam jakiś konkretny ciężar) https://www.youtube.com/watch?v=Kyail5XWBYQ&list=UUJMjMxf67FZeJEMqw6wM7kw Dziękuję
Dziękuje za odp. To przy okazji nowe pytanie, czy robiąc suwnice na 1 treningu (zamiast przysiadów) oraz Martwy ciąg, rozwijamy sobie całe nogi? Nie robiłem innych ćwiczeń nigdy bo robie FBW. Chodzi mi tu o czworogłowe i dwugłowe no i o wszystkie inne jak jakieś są. W moim wypadku zauważyłem u siebie pewną jedyną zmianę, otóż jak wyprostuje nogę [...]
[...] split bo ktorym widzialem efekty bo tylko wtedy praktycznie meczylem ostro dany miesien, gdzie na fbw tylko sie meczylem z wysilku bo kondycja słaba, nie czulem miesni nigdy, szczegolnie klatki czy plecow.. Staz 6 miechow. Fota: http://i.imgur.com/cDVyCTk.jpg Z gory dziekuje za jakis feedback Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 12:22:49
Poprosiłem o ocenę techniki w innym wątku, ale nikt nie odpowiada więc proszę również i tutaj. Z góry dziękuję. https://www.youtube.com/watch?v=OXWxiaf9EGI https://www.youtube.com/watch?v=gGtmNBF_UJY https://www.youtube.com/watch?v=mUHGXD4_VmU
Witam po raz enty. Juz wiem, że mam problem z kręgosłupem w okolicy lędźwiowej. Jestem zapisany do ortopedy, czekam na wizyte. Wiem, że przysiad i MC to niezastąpione ćwiczenia, ale czym mogę je chociaż trochę zastąpic tak, aby nie obciążać lędźwi. Z góry bardzo dziękuje za każde sugestie. Mogą mnie te ćwiczenia rozwalić dosłownie, że nie będę [...]
Witam po raz enty. Juz wiem, że mam problem z kręgosłupem w okolicy lędźwiowej. Jestem zapisany do ortopedy, czekam na wizyte. Wiem, że przysiad i MC to niezastąpione ćwiczenia, ale czym mogę je chociaż trochę zastąpic tak, aby nie obciążać lędźwi. Z góry bardzo dziękuje za każde sugestie. Mogą mnie te ćwiczenia rozwalić dosłownie, że nie będę [...]
Poproszę o ocenę techniki w martwym ciągu i wyciskaniu hantli na barki siedząc. Z góry dziękuję: https://www.youtube.com/watch?v=5SNGOhI8C9U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vk755HhNoxc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=j45EtFnvg5k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=JvmGy1qlg0Q&feature=youtu.be
Poproszę o ocenę techniki w martwym ciągu i wyciskaniu hantli na barki siedząc. Z góry dziękuję: https://www.youtube.com/watch?v=5SNGOhI8C9U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vk755HhNoxc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=j45EtFnvg5k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=JvmGy1qlg0Q&feature=youtu.be W [...]
Poproszę o ocenę techniki w martwym ciągu i wyciskaniu hantli na barki siedząc. Z góry dziękuję: https://www.youtube.com/watch?v=5SNGOhI8C9U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vk755HhNoxc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=j45EtFnvg5k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=JvmGy1qlg0Q&feature=youtu.be W [...]
[...] Czy jest sens robić 4 serie (10,12,12,10)? Czy tak małym obciazeniem da sie zrobic cos zeby moje rece nie wygladaly jak 10-latka? Dodam ze mam 17 lat i małe doswiadczenie, cwicze tylko w domu. Oprocz bicepsu klate, tricepsy, barki i plecy. Stosuje tez diete, jem regularnie, jak najwiecej białka (ok.100 g dziennie). Z gory dziekuje za podpowiedzi.
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]
Nie ma różnicy. 45 cm średnica. To Ty masz 150 cm, że wysokość 22,5 cm to u Ciebie 5 cm pod kolanem? Nie, 130, tu moje zdjęcie. http://img3.wikia.nocookie.net/__cb20130618174232/lotr/pl/images/c/c6/Gimli_face.png Dobra, więc jeśli taki talerz ma 45cm., a do kolana mam także z 45 cm., to chyba jednak nie miałem tej sztangi "parę cm. pod [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
