dziekuje

Witam, Mam pytanie co do mięśni brzucha. Czy jest możliwe, aby każdy miał sześciopak czy niektórzy po prostu mają (tak jak ja) czteropak i nie mogą nic z tym zrobić. Bo słyszałem od pewnego kolegi z siłowni (sam uważam że to idiota ale ma staż 3 lata a ja 5 miesięcy więc te słowa były dla mnie ważne) że nie wszyscy mają takie same mięśnie (to [...]

Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]

Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, [...]

[...] dajacych ciekawe efekty. Celem cyklu jest zwiekszenie masy na okolo 90kg (obecnie 81kg) ale przy zachowaniu obecnej definicji mieśni lub nawet lekkiej redukcji tkanki tluszczowej. Prosze o rade. Z gory dziekuje za pomoc. ps. wiem ze miliony osob zadaja pytanie, ale kazdy ma inne cele wiec postanowilem tez zadac to czesto spotykane pytanie.

Witam wszystkich !! Od 1.5 roku ćwicze w domu z wyposażeniem hantle . drążek z szerokim i wąskim uchwytem , sztanga , ławka prosta . Wiadomo nie to co siłownia ale mogę ćwiczyć każdą partię mięśniową wykonując po kilka różnych ćwiczeń na wolnych ciężarach . Chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń na daną partię mięśniową - cel masa . Przez [...]

Czesc, wrocilam z ponad 2-tygodniowej laby. kalorii nie liczylam, ale chyba mi to nie zaszkodzilo, bo wszytskie rzeczy pasuja super (lub sa zaluzne). Niedawno rowniez moj chlopak zarazil mnie nowa aktywnoscia-wspinaczka. Jestem poczatkujaca w tej dziedzinie, ale kopa daje niezlego (moje plecy :)). Moj trening po wakacjach: 2*tyg trening silowy [...]

Witam serdecznie, Niedawno zakupiłem suplement diety http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_G-Force_1150-opis25712.html. Prowadzę dość sportowy tryb życia (a nawet bardzo) dlatego chciałbym się was poradzić jak powinienem dawkować BCAA. Generalnie mój tydzień wygląda następująco W poniedziałki środy i piątki biegam o poranku (godzina 6, tak na [...]

[...] trening czyli po bieganiu? Na silce cwicze w przerwach miedzy seriami brzuch. Czy tak mozna? Od dwoch tyg robie tez w domu ABS 2, czy w takim razie przestac brzuch cwiczyc na silce? Biegam z tetnem 80 proc maksymalnego, co jakis czas wrzucajac chwile sprintu. Bieganie i inne aeroby traktuje jako reduktor tluszczu. Z gory dziekuje za odpowiedzi.

[...] 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. obciazeniem do 50kg. Z góry dziekuje za odpowiedz

No więc tak, niemam obliczonego bilansu kalorycznego ponieważ niedałbym rady trzymać sztywnej diety, chociarz staram się jak mogę jeść to co trzeba i w miarę o odpowiednich porach, chciałbym Wam napisać przykładową "dietę" z 1 dnia, czy wogóle jest sens utrzymywać się czegoś takiego? Dodam że mam 17 lat, waga 88 kg, staż - na poważnie około 6 [...]

[...] czasie sie znajdzie. Procz oceny planu mialbym jeszcze pytanie a aeroby. Chodzi mi glownie o zrzucenie tluszczyku i ogolnie poprawienie wygladu sylwetki, wiec czy powinienem je stosowac w miare czesto, i ewentualnie kiedy ? 40-60 min na rowerku na wieczor po treningu wystarczy ? Czy nalezaloby dolozyc cos wiecej ? Z gory dziekuje :)

[...] bic sztanga 3x8 tric 3x8 Wyliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymalem wynik 3263.03 i pod to sam ustalilem diete, kilka zdjec moich oraz dieta pozniej , z gory dziekuje za pomoc , wszystkie sugestie mile widziane, Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b1b35f24cd9478fab325cc804cd41b9.png [...]

Szybkie, proste, sycące. Można zabrać do plecaka i zjeść "w drodze". Składniki na 2 sztuki: 2 jaja 50 g mielonych migdałów (albo na oko - tyle, by zagęścić jajka do konsystencji gęstej śmietany) 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżka tłuszczu. np. oleju kokosowego (można nie dodawać a posmarować gofrownicę) Do tego to co chcemy do smaku - [...]

[...] jablczanem kreatyny w dni kalisteniczne bezposrednio przed i po treningu oraz przedtreningowka s.a.w. Zalaczam zdjecie na ktorym wygladam moze i chudo ale mam problem z duzym odkladaniem sie tluszczu w okolicach gory ud i posladkow. Z gory dziekuje za odpowiedzi i podpowiedzi. /SFD/Images/2015/5/25/4c9eaa8ca33a4fbc9107f2f5e0c61b1b.jpg

Trening na masę. Dietę już ułożyłem(została sprawdzona tutaj właśnie) i czas na trening.Bardzo proszę o poprawienie moich ''błędów'' w tym treningu. Za pomoc dziękuję :) Proszę o sprawdzenie tego treningu. Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps [...]

Witam mam 17 lat od 2,5 mies. chodzę na siłownię w Norwegii gdzie ułożyli mi plan treningowy. Jest on rozłożony na 3dni, trenuje 5 razy w tygodniu od pn-pt także jak jest ten 4 i 5 dzien treningu trenuje ten 1,2 lub 3 dzień co jest na kartce w zależności od którego zaczełem w danym tygodniu... I moje pytanie jest tutaj czy jest on dobry? Czy to [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo 8. TRENING: split partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan [...]

Witam prosił bym was o poprawe planu oraz o odpowiedzi na pytania.Z gory dziekuje;] b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 -(nie wiem czy dodac rozpietki) c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

chciałbym prosic o pomoc ze skonstruowaniem treningu . chciłbym zwiększyc silę i troche zrzucic tkankę tłuszczową prosze mi nie podawac stron z informacjami bo je studjowałem ale szczerze nie radze sobie . mam 17 lat 100 kg główna otyłość nogi posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk . [...]