BCAA - DAWKOWANIE - KILKA TRENINGÓW

Witam serdecznie,

Niedawno zakupiłem suplement diety https://sklep.sfd.pl/Trec_BCAA_G-Force_1150-opis25712.html. Prowadzę dość sportowy tryb życia (a nawet bardzo) dlatego chciałbym się was poradzić jak powinienem dawkować BCAA.

Generalnie mój tydzień wygląda następująco

W poniedziałki środy i piątki biegam o poranku (godzina 6, tak na spokojnie, 4-7km) w te same dni trenuję piłkę nożną (okręgówka, trening 2 godzinny). Do tego wszystkiego dochodzi siłownia (3-4 razy w tygodniu, zależy jak wyjdzie z czasem) często zdarza się tak, że idę o 14-15 na siłownię, a zaraz po siłowni jadę na trening piłki nożnej (na godzinę 17), z tego powodu mam problem jaką codzienną dawkę BCAA mogę przyjąć.

Na razie zażywam tak jak jest napisane na opakowaniu (jeżeli mam siłownie to biorę 3 tabletki przed siłownią i 3 po treningu piłki nożnej). W soboty i niedziele mam mecze (czasami zdarzą się dwa, bo gram jeszcze na halówce i w playarenie).

Co do mojej diety to staram się jej nie zaniedbywać (niedobory uzupełniam naturalnymi koktajlami z bananów, jajek, twarogu itp.)

Reasumując - w co mógłbym uzupełnić moją dietę, aby się nie zajechać w tak intensywnym trybie życia? Czy samo BCAA wystarczy? Jaki suplement możecie mi polecić na wytrzymałość-szybkość-kondycje-regeneracje?

Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie,

Damian

Ja nigdy bcaa w wodzie nie rozpuszczam ze względu na słabo rozpuszczalna w wodzie leucyne. Potem zostaje trochę nierozpuszczone, wole na język i zapic woda.

Z supli BCAA jest ok
Możesz dodac jeszcze beta alanine

Oczywiście jeśli dieta będzie słaba to suple niewiele dadzą

dawkuj tylko w dni treningowe przed/po treningu 1g czystego bcaa na 10kgmc
na przyszłość celuj w hi-tec bcaa powder ekonomiczniej wychodzi

BCAA przed wysiłkiem fizycznym 1gram na 10kg masy ciała, jak masz dwie aktywnosci dziennie rodziel na dwie porcje przed wysiłkami, po wysiłku dobre bedzie np. Vitargo dla odbudowy klikogenu a co za tym idzie energii utraconej przy wysiłku.

tzn Glikogenu :)

mrp1

BCAA przed wysiłkiem fizycznym 1gram na 10kg masy ciała, jak masz dwie aktywnosci dziennie rodziel na dwie porcje przed wysiłkami, po wysiłku dobre bedzie np. Vitargo dla odbudowy klikogenu a co za tym idzie energii utraconej przy wysiłku.

rozdzielanie w senie 5g przed 5g po nie ma sensu;)
naucz się edytować postu w końcu bo śmietnik robisz;)

jednym postem wiecej robie śmietnik :D dawka ok 1g na 10kg masy ciała tyczy sie całej doby wiec co w tym nie tak, oczywiscie można zwiekszyc ale to inna kwestia. Napisałem że dwie porcje przed dwiema aktywnościami nie po (czytanie ze zrozumieniem)

dawka 1g/na 10kgmc tyczy się porcji nie ma sensu bawić się w mniejsze dawkowanie na porcje
można wziąć porcje przed i porcje po ale to od funduszy uzależnione
co do Twoich postów w innym temacie 4 napisałeś;)jeden pod drugim były Twoje
chyba ze to nie Ty to przepraszam;)

W jednym temacie sie zdażyło racja, pytanie brzmi czy zauważysz różnice w regeneracji itp stosujac jedna porcje dziennie 10g a 2 porcje po 5 g przed dwoma wysiłkami :) według mnie nie :) Wszystkie źródła podają że dawkowanie BCAA to 1-2g na 10kg masy ciała NA DOBĘ.

https://www.sfd.pl/BCAA__wpływ_na_regenerację-t871976.html
przeczytaj;)
szczególnie wniosek pod badaniem:)
ale oczywiście jedna porcja przed treningowo w zupełności wystarczy

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 17:23:05

"Wyraźna różnica pomiędzy grupami,co oznacza, że BCAA podane tuz przed i tuż po ćwiczeniu oporowym zmniejsza uszkodzenie mięśni (katabolizm) jak również przyspiesza regeneracje i dostarcza 'lepiej' dostępne substraty potrzebne do nasilenia syntezy białek (anabolizmu)."

No tak BCAA okołotreningowo polepsza regeneracja o czym każdy wie i pisałem o tym wiec o co kaman :D czetam takiego typu badania od 9 lat i czasem są odmnienne ale fakt że wiekszość źródeł potwierdza żę tak jest :) przed wysiłkiem by zachamowac katabolizm , natomiast po wysiłku lepsze białko ponieważ syntezy białek bez pełnego aminogramu nie bedzie, dawka 1-2g na 10kg na dobe i tyle w temacie czego tu nie rozumiec :)