[...] bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek. {jeżeli cos tam nie pasuje to proszę jakas propozycje czym mogę zastąpić chlebek,tylko nie razowym bo go nie znosze} Z góry dziekuje za pomoc prosze patrzec do postu o takiej samej nazwie,mam kłopoty z umieszczeniem tego Rzuc okiem na ta dietke i uporzadkuj moj trening co dawałem Mam małe [...]
Tak jak w temacie. Chcialbym zebyscie mi polecili jakis dobry preparat uzupelniajacy niedobory witamin i mineralow. Nie chce kupic czegos przereklamowanego bo ostatnio sie wiele czytuje ze te "muliti" to wiecej szkodza niz pomagaja. #2 Chodzi o moj niedobor zelaza. Czy zelazo mozna kupic w aptece bez recepty? Jezeli tak to jaki polecacie Panowie [...]
Witam, trenuje MMA i przygotowuje się do zawodów. Do swoich przygotowań chce dodać trening silowo-kalisteniczny. Zależy mi na tym żeby większość ćwiczeń było wielostawowa oraz wytrzymałościowa-co mi się najbardziej przyda w MMA. Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni mój plan. Z góry dziękuję za wszelkie opinie. Trening: Pon hang clean 3x15 one leg dead [...]
Witam mogli byście mi napisać jakis dobry zestaw na redukcje. Chce tak z 20Kg pojechać. obecnie 98Kg i 189cm wzrost. Mam brzuchol ze bllee. cwiczylem dawniej jednak mialem przerwe tak z ponad rok. obecnie mysle na sucho tak z 2 miechy biechac codziennie po 30min poczatkowo poźniej systematycznie dokladac minuty. i prosil bym prosil bym o podanie [...]
Witam znalazłem oto taki trening czy można go wykonywać pod tajski boks ćwicząc 2 razy w tygodniu proszę o odpowiedz i z góry dziękuję. Trening na siłowni pod kątem MMA – autorem tego treningu jest jeden z lepszych zawodników MMA na świecie Randy Couture. Wypróbuj go w celu zbudowania odpowiednio silnych mięśni, które są konieczne w walce w [...]
[...] . ..3 dni wolne od treningu natomiast planuje 2 dni wykorzystac do biegania (1 godzina) 3 dzien calkowity odpoczynek. Czy mogl by zerkna ktos doswiadczony na moja diete i czy ewentualnie zapotrzebowanie dobrze sobie ustawilem? Z gory serdecznie dziekuje za wszelkie pomocne rady :) Pozdro /SFD/2018/5/23/15ce501be0804c92acd77f8a2894aa24.jpg
Jestem nowy na tym forum,a że jest tutaj wiele osób z dużym stażem dotyczącym ćwiczeń chciałbym prosić o poradę.Jak w temacie mam dylemat z ćwiczeniami mięśni brzucha.Przewertowałem artykuły z różnych stron jednak nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi ponieważ zdania są sprzeczne.Mięśnie brzucha jak każde wymagają odpoczynku potrzebnego do [...]
I Staż Treningowy Ok 4 lat. Na początku przygoda z podnoszeniem cięzarów, potem ok roku kulturystyka.Następnie sztuki walki i trening wytrzymałosciowy na siłowni.Ok 8 miesięcy nie ruszałem żelastwa. Troche sie rozpisałem ale trudno jest jednoznacznie stwierdzic jaki staż bo były duzo znaczące przerwy. II Cel * Masa i siła III Rodzaj Treningu * [...]
Witajcie, zważywszy, iż jest to mój pierwszy post pozdrawiam Wszystkich forumowiczów. Wiem, iż zapewne ten temat był wałkowany setki razy, ale może pokrótce naświetlicie mi parę kwestii. Ale może od początku, mam 30’kę z małym haczykiem na karku nigdy nic nie trenowałem , określając moją sprawność pod tym względem i nie tylko ;) w skali na 10 to [...]
Witam od 2,5 miesiąca mam diete na mase.Jestem typek ektoformika. Chudy i trudno mi przybrać na masie. Na początku ważyłem 70 kg przy wzroście 187 cm. Obecnie ważę 87 kg więc nadszedł czas na rzeźbę. Chciałem jeszcze przymasować ale mój brzuch jest na tyle wielki że trzeba coś z tym zrobić.Mam kilka pytań i mam nadzieje że pomożecie mi z nimi. Oto [...]
[...] Link do aukcji z ta z wyciagiem : http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1489169604.html Jesli mozecie doradzcie mi troche ktora by byla lepsza. I mam jeszcze jedno pytanko. a wiec hantelki, a dokladniej obciazenia. Lepsze sa zeliwne, czy cementowe powlekane? Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz
Witam. Postanowiłem wkleić tu swój plan FBW, którym ćwiczę na razie dość krótko. Nie wstawiam go dlatego, że źle mi się ćwiczy i mam słabe efekty, wręcz przeciwnie wszystko fajnie idzie i trening mi się podoba. Wklejam go tu dlatego, że wiem, iż na tym forum jest wiele osób znających się bardziej na układaniu planu niż ja. Wkleję pod spodem mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenienie diety, która ułożyłem. Celuję w nabranie masy mięśniowej, aczkolwiek mam lekkie obawy przed " zalaniem sie". Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę? Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 70 I posiłek: 3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego [...]
[...] (zmiksowane orzechy lub oliwa...) Wydawac mogloby sie ze rozwiazanie dobre ale przeciez poczatek trawienia wegli rozpoczyna sie w ustach podczas przezuwania a tu wszystko zostanie wypite... Niestety nie bede mial innej mozliwosci przyswojenia kalorii. Czy takie rozwiązanie jest dobre? a moze macie jakies inne pomysly? Z góry dziekuje za opinie ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mogę poprosic o ocene planu? Na początek 2 x obwód po 10 powtorzeń,pózniej do zwiekszenia. Przerwy minimalne,tylko na zmiane obciązeń. Cel- ogólna poprawa sylwetki. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 Wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 Rozpiętki na ławce 5 Wyciskanie [...]
[...] odzywka bialkowa 80% z mlekiem 0,5 % Dodatkowo biore amino 2000 - 3 razy dziennie (rano na czczo, przed i po treningu) po 6 tabletek. L-karnityna do ssania - 2 tabletki przed samym treningiem. HMB - 6 tabletek - rano, przed i po treningu (po 2). Witaminy Czy brakuje czegos w tej diecie? Prosze o pomoc i koretky, za co z gory dziekuje. Pozdrawiam
Witam wszystkich i z góry podkreślam że oczekuję pomocy od fachowców Biegam od ponad 2ch lat i za równy miesiąc zbliża się bardzo poważny bieg uliczny na 10 000m i chciałbym w nim bardzo dobrze wypaść. Od dłuższego czasu porządnie się przygotowywuję lecz chciałbym aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Więc mam kilka pytań oraz oczekuję też [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:107 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo lecz z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany:3,3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron enan 250 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam , chciałbym zacząć trenować muay thai ,czytałem kilka podobnych tematów, ale są one dość stare dlatego jadę z nowym ; p. http://www.muaythai.lublin.pl/ trochę się o tym klubie czytałem , , niestety jak zawsze zdania są podzielone , trundno , sam muszę ocenić. Trzmając się wyżej wymienionego klubu, czy może mi kto powiedzieć, czy mógłbym [...]
Hmm... Jak by to powiedziec... bralem kreatynke... jakis miesiac, nie chodzilem na silownie tylko hantle i pompki w domku... i mialem przrwe 3 miesiace (lenilem sie i oczywiscie juz kreatynki nie ladowalem ) no i po tej przerwie moje plecy wygladaja nastepujaca... Jak wy oceniacie? mam 15 lat /JESLI TEN POST JEST GLUPI TO GO SKASUJCE =)/ Dziekuje [...]
