[...] tym czy dobrałem dobre godziny posiłkow licze na pomoc osob ktore znaja sie na tym poniewaz jak widzicie nie pracuje tylko na ranna zmiane kiedy mozna isc normalnie po poludniu na silownie a jak wiadomo przed silka dobrze zjesc troche ww wiecej itp itp, licze na pomoc, dziekuje z góry i mam nadzieje, ze pomozecie mi poprawic to co zrobilem źle.
Witam. Od poniedziałku ruszam z dietą. Chciałbym się dowiedzieć czy poprawnie jest ułożona oraz prosiłbym o ewentualne zmiany. Wiek 31 lat. Cel sucha masa bardzo dobrej jakości. budowa raczej ektomorfik z tendencją do lekkiego zalewania w okolicach brzucha. 180cm 73kg. Praca fizyczna 8h na nogach - spawacz. Praca niestety na 3 zmiany a dieta [...]
[...] nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) Przerwy w kazdy dzien, pomiedzy kazdymi seriami w cwiczeniach wynosza 2-3 minuty. prosilbym o poprawienie mojego planu poniewaz wiem ze beda w nim bledy. dziekuje
Witam, mam prośbę, a mianowicie czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy, ukierunkowany na masę, cały czas jakoś to idzie, ale postanowiłem poddać go ocenie i korekcie ludzi mądrzejszych ode mnie w tym temacie. Obecnie mam ograniczone możliwości sprzętowe z powodu opisanego w "Dostęp do sprzętu". Proszę o to aby wszystkie punkty w których [...]
Witam, jestem w trakcie redukcji i słyszałem o różnych opiniach nie prawidłowych łączeniach suplementów o rożnych porach, dlatego chciałbym rozwikłać moje wszelkie wątpliwości i zapytać Was, fachowców jak to naprawdę z tym jest. Mój mały zestawik to: Spalacz: Thermal Pro 1X RANO, 1X PRZED TRENINGIEM ActivLab BCAA XTRA 10G PRZED TRENINGIEM, 10G PO [...]
[...] Jak juz wroce do formy i bede wazyl ponad 80 kilo to wtedy sie za nie zabiore, jednak jezeli ktos uwaza inaczej i mysli, ze jakies srodki moga mi pomoc to czekam na sugestie. Diete oczywiscie sobie uloze, a do propozycji wybranego przez was rodzaju treningu zamieszcze ulozony przeze mnie program do sprawdzenia. Z gory dziekuje za pomoc
Witam. Chciał bym zacząć cykl na propionacie + metanabol. Ma to być lekki cykl na którym pierw chciał bym nabrać trochę masy a potem ładnie to ubić. Obecnie mam mete genotec 20mg 100 tabs i propa pod dostatkiem. Kiedyś na 1 cykl brałem propa solo i biłem pon-śr-pt po 100mg i takie dawkowanie było ok. Robiłem nawet wtedy badanie na teścia i wynik [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 msc, najdłuższa przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po [...]
[...] 1 serji podciagniec. pytanie natomiast jest takie, czy sa jakies odzywki i jakie ktore pozwalaja na utrzymanie takie stanu na dluzszy czas ??? Czekam na komentarze. Z gory dziekuje. Potrzebne informacje oczywiscie udostepnie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 193 Cel cyklu: Redukcja [...]
Witam !!! Jestem osiemnastoletnią dziewczyną trenującą od prawie dwóch lat kick-boxing. Można więc powiedzieć, że jestem aktywna, aczkolwiek nie do końca zadowolona ze swojej figury.. Treningi mam trzy razy w tygodniu, trwają one zazwyczaj po półtorej godziny, ale nie wystarczają,żebym pozbyła się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Łydki mam dość [...]
Witam , zaczynam ćwiczyć od niedługiej przerwy . Może zacznę od urazu z którym się zmagam , czekam na zabieg artroskopowy prawego barku więc podciąganie i pompki na poręczach u mnie odpadają. Zwichnięć barku przeżyłem kilka. Chcę zacząć ćwiczyć , ponieważ nie potrafię bez tego żyć. Zawsze ćwiczyłem zdrowo się odżywiając , ale bez takiej [...]
[...] do wakacji tegorocznych ale jak nie zdaze to są nastepne zamieszczam kilka fotek: czy ide w dobrą strone i czy jest jakas szansa?? prosze potraktowac mnie powaznie , z gory dziekuje za wasze opinie 1. http://img689.imageshack.us/img689/1818/44342724.th.jpg 2. http://img130.imageshack.us/img130/5740/98893624.th.jpg 3. [...]
Ogóle informacje o sobie mam w profilu jak coś dopisać to dopiszę. Mam taki plan cyklu. 1-12 deka grecka 200,200,300...300,200,200 1-10 prolongatom 600,300...300 11-16 propionat 100mg co drugi dzień 12-16 wino 50mg co drugi dzień Teraz o odblokowaniu. HCG w ostatnim tygodniu brania propa (16)?? czy może w 15?? jakie dawki?? Myślałem żeby pierwszy [...]
[...] , odpada przedewszystkim MC , Wioslowania... Trening na nogi mysle ze wystarczy poniewaz mam silne i duze nogi typowego pilkarza , wybiegane i wytrenowane (ciagle gram w pilke) Bardzo mile widziana korekta planu oraz dodane waze uwagi i spostrzezenia z gory dziekuje za udzieloną mi pomoc w waznym dla mnie temacie:) pozdrawiam Mati.
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie mam zbytniego stażu na siłowni ;) Rozpisałem sobie taki plan i chciałem prosić o jego ew. skorygowanie. Poniedziałek: Klata: (rekord ok. 80kg) Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje) Wyciąganie wąskie: 4 serie po 8 powtórzeń ( ?? kg ) Rozpiętki [...]
[...] ze wszystko jest wporzo. Moj wiek - 20 Staż na siłce - 1,5 roku Wzr - 181cm Waga - 83kg Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej.Czekam na Oceny pozdrawiam : ) z gory dziekuje -_- O to moj Plan Treningowy : Plan Treningowy Na Mase 4 dni w tyg. Poniedziałek : Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce [...]
[...] tez mam pytanko chcialbym zakupic gainer mega mass xxl, carbo posiadam z biogenixa a bialko chce zakupic ultimate protein, posiadam rownierz witaminy z olimpa i omega3. Czy oplaca mi sie zakupic nitrobolon II do tego czy lepiej bedzie sama kreatyna? posiadam kretke mono z vitalmaxu w proszku. Czekan ba rady i bardzo dziekuje juz z gory za nie :)
Cześć wszystkim. W końcu zabrałam się za napisanie na forum. Zaglądam tu od około roku, miałam już moment kiedy wspaniale się odżywiałam, od stycznia do kwietnia chodziłam na siłownie, codziennie katowałam się treningami, ale później niestety zaczęły się dalekie delegacje i druga praca co doprowadziło do zakończenia ‘ kariery’ na siłowni… Teraz [...]
Witam, napisałem taki temat ale admin usunał i zaproponował abym napisał w tym dziale więc piszę. Mój problem polega na tym, że jakiś rok temu zacząłem biegać. Biegałem co drugi dzień jakieś 5km po chodniku w zwykłych tanich "adidasach". Po 2-3 miesiącach zaczeły boleć mnie kolana. Poszedłem do ortopedy. Powiedział że mam zmiany pod rzepkowe [...]
Witam. Chciałbym oddać plan treningowy do oceny i poprosić o kilka porad co do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- [...]
Jestem kobietą, potrzebuję fachowych porad.
