1.Witam, widziałem na pewnym filmiku, jak gościu przymocował sobie jakimiś paskami talerz o ciężarze 20kg na plecach. Jak się fachowo nazywają te paski ? Czy może też on sam go zrobił ? 2.Niedawno przeczytałem, że ćwicząc nogi pobudzamy organizm do produkcji testosteronu, i że wtedy lepiej rośnie góra. Problem w tym, że w łydce mam 37/38 cm (nie [...]
Ostatnio Myprotein leci w hooya z wysyłką paczek na Irlandię.. Czekałem 25 dni, przesyłki nie otrzymałem, teraz czekam na zwrot siana, podobno jakiegoś kuriera zmienili, nie odpowiadali na maile, po kontakcie telefonicznym, mieli dać znać na mail co i jak, nie dali znać. Dziękuję za współpracę z nimi. Szukam alternatywy co sądzicie o tym [...]
Cześć! Na siłownię uczęszczam tydzień, wcześniej ćwiczyłem trochę w domu. Plan treningowy mam rozpisany na 5 dni w tygodniu, trening dzielony. Wczoraj skończyłem ostatni trening w tym tygodniu i nie mogę chodzić, drapać się po plecach, a nawet mieszać herbaty. Ogólnie rzecz biorąc zastanawiam się nad inwestycją w jakieś suplementy/odżywki, choć [...]
Witam serdecznie. Mam prośbę - pytanie: Który booster testosteronu wybrać: 1) AI SPORTS STOKED 120 kaps czy 2) MHP T-Bomb II 168 tab Mam 31 lat chodzi mi o podniesienie testosteronu (libido, itd...) Chyba że ma ktoś dostęp do BSN Axis HT??? Albo poleci ktoś boostera żeby miał skład taki sam jak BSN Axis HT (strasznie dobrze na mnie działał:) Z [...]
Jestem początkujący. Kupiłem keratynę i beta alaninę. Kreatynę normalnie rozpuszczam w wodzie (5g) i jest wszystko ok. Ale gdy rozpuszczę beta alaninę w wodzie (4,2g) to źle się czuję - mdli mnie. Próbowałem zażyć alaninę na pusty żołądek ale też źle się czułem, teraz stosuję ją jakiś czas po posiłku i nadal jest źle. Czym może to być spowodowane? [...]
Witam, jestem nowy i odrazu chciał bym się przywitać. Mam proźbe do was mianowice ćwiczę od roku mam ułożoną diete na mase i trzymam się jej ściśle. Na siłownie chodzę w poniedziałki środy i piątki. Mam 160cm i 70kg czyli wiadomo że mam niedowage i dlatego też mam diete oraz dokupiłem sobie suple OLIMP GAINER MCT, OLIMP WPC oraz OLIMP CARBO. I [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
witam waze 110kg przy wzroscie 182 cm. mam 30 lat. zostalo mi 40 dni do wyjazdu na wakacje chcialem zmienic swoj wyglad. od jutra wprowadzam diete max 1200 kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps [...]
Witam chciałbym przedstawić mój poprawiony plan treningu mięśni brzucha. Zaczynamy od dolnych mięśni , potem katujemy skośne a na koniec górne cegiełki :P Oto ćwiczenia 1.Przyciąganie ugiętych nóg w kolanach do klatki piersiowej na drążku 3x12 2. Przyciaganie prostych nóg w kolanach do klatki piersiowej na drążku 3x 12 3. Skręcanie tułowia z [...]
Cześć, Postanowiłem delikatnie zacząć powracać do treningu po kontuzji związanej z kręgosłupem. Rozpoczynam od delikatnego biegania i kilku dips'ów + inne. Niestety zauważyłem pod koniec biegania (krótki dystans 6 km), że delikatnie boli mnie głowa. Ból ten występuje z tyłu ale nie jest to potylica. Poniżej czubka głowy odrobinę w prawo. Nie jest [...]
Witam. Ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu, jeden rodzaj ćwiczeń bez podziału na A i B. Do tej pory ćwiczyłem w sposób standardowy, tzn. 3 serie na duże i 2 na małe partie. Na każdą partię wykonuję po jednym ćwiczeniu. Ostatnio zwróciła moją uwagę rampa otwarta (bez określonej ilości serii na treningu). Chciałbym wprowadzić ją do treningu w [...]
Witam. W ciągu dnia na masie, przy dosyć intensywnym trybie życia, ułożyłem diete, dostarczając te 3600kcal (19 lat, waga 75kg, 179cm), jednak bywa że muszę stawić się na nocną zmiane, i wypadałoby dorzucić dodatkowy posiłek, może 2 mniejsze, bo 8 godzin bez posiłku to można za łożyć że spadek murowany. Pytanie brzmi: Co wrzucić dodatkowo? jakie [...]
Witam zacząłem swój pierwszy cykl ,zrobiłem podstawowe wyniki lecz no nie ukrywam nie doczekałem do końca wszystkich wyników i przykułem na drugi dzień się okazało że mam poziom lh zawyżony, wiem wiem zj**alem że nie poczekalem, przyladowalem enana z pmp wszedł jak w masło dzisiaj poszedł 2 strzał też gładko bez większych bólów itp ładuje co 4 [...]
Witam będę zaczynał drugi cykl , ale chciałem was prosić o pomoc w wyborze supli , chodzi mi o przyrost masy i siły !! Chce kupić jakąś kreatynke, białko+węgle (razem albo osobno). do tego chce coś na pompę (wcześniej brałem massacre z olimpu ,ale jest ona trochę droga i pod koniec puszki bolał mnie po niej brzuch :(Kasa jaką chce wydać na suple [...]
wiek 23 staż: powrót po dłuższej przerwie obecnie koncze 3 miechy obwodówki na sucho ostatnie suple jakieś 1,5 roku temu w tym kreatyna dieta jest cel to masa wysokiej jakości pytanie odnośnie dawkowania co i kiedy. whey mass chciałem brac dwa razy. raz między posiłkami i raz po treningu. kreatyna mega caps olimpa w DT 4 rano na czczo i 4 przed [...]
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi ponieważ od jakiegoś roku nie robiłem nic ze sobą postanowiłem to zmienić. Mam 20 lat, 172 cm wzrostu i 90 kg wagi ;D od razu mówie że czytałem poradniki na tym forum, ale wolałbym się doradzić osobiście. 1. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening na rzeźbę będzie dla mnie odpowiedni i skuteczny(wiem [...]
Witam Miałem przerwę w treningu 2-letnią i teraz chce odbudować ponad 30kg masy.chciałbym się dowiedzieć na temat takiego cyklu.. M-drol- 4tyg, po 10mg-20mg dziennie ,w tym czasie propa,po skonczeniu dawkowania m-drola ,wejście na methanabol przez 6-9tyg stałe dawki po 20mg na dzień ,clomid po cyklu pierwszego środka? i po cyklu? czy hcg [...]
Witam! Obecnie jestem w II tygodniu redukcji, bilans ujemny póki co niewielki bo ok ~100 kcal, systematycznie delikatnie obniżam, ale nie o tym. 4x tyg trening siłowy, od razu po nim krótkie aeroby w postaci 20 min bieżni pod górkę moje pytanie brzmi czy taka suplementacja jest dobra? 5g BCAA przed treningiem siłowym 5g BCAA + 30g izolatu po [...]
Witam! Mam pewien problem poszperałem troche w necie, gdyż mam problem z odstającym brzuchem, ogolnie z dziwnym wygladem sylwetki, nie nie jest to tłuszcz, mam 196 cm i waże 72 kg co chyba wydaje sie byc niedowagą i dlatego moj problem utozsamiam z wadą postawy. Bylem z tym u ortopedy, ale on nie za wiele powiedział, zbadał mnie tylko i powiedział [...]
[...] nim po prostu tj.zastapic 1-2posilki. Jak i od czego mialbym zaczac? Na pudelku pisza o piciu 2x dziennie ok 0,5l mleka + 4miarki (391), lecz co dalej, jak poradzic sobie z apetytem i brakiem mozliwosci pojscia na silownie? Planuje wybrac sie do lekarza na badania czy nie mam jakis problemow... Z gory dziekuje za wszelka pomoc, pozdrawiam.
siemka mam kilka problemów z klatką .. po pierwsze ogromny problem z rozwinięciem górnych partii klatki oraz ogromny problem z szerokością klatki poprostu jest mała .. wąska .. mam dwa takie małe 2 cycki a nie tak jak niektuży dwa wielkie szerokie platy ..i chciałbym to jakoś zmienić dlatego prosze was o rozpisanie planu na mase ale tylko na [...]
