Witam wszystkich :) Szukam bieżni elektrycznej w cenie około 3000zł (z przesyłką), która miałaby możliwość podłączenia przez bluetooth do pasa Polar H7 tak, aby do programów HRC wykorzystywany był pomiar z tego właśnie czujnika. Pas może być też dołączony do bieżni - chodzi mi po prostu o to, żeby nie trzeba było trzymać dłoni na sensorach i żeby [...]
[...] nie mialam, mase bialka i warzyw wcinalam. tzn bialka w nabiale, jogurty sery mleko. minusem bylo ze kawe pilam 5 do 8 dziennie od kwietnia do lipca. moglo mi odwapnic i wyplukac magnez conieco. ale staralam sie uzupelniac. aaa. dodam ze lekarka mi kazala odpoczywac. super. nie umiem lezec albo czytac nic nie robic. za wszelkie rady dziekuje !
witam. Jako że od zawsze(czyli w moim przypadku od 3 lat) ćwiczyłem tzw. splitem, przyszedł czas na zmiane treningu. Jako że moja wiedza na temat reningu push/pull opiera się na artykułach przeczytanych na forum, prosze o rade doświadczonych zawodników, którzy pomogą mi ułożyć plan idealny. Ja zmodyfikowałem plan znaleziony na forum, według mnie [...]
Witam, jestem po kilkugodzinnej lekturze o diecie i treningu i probowalem wymyslic jakas diete, ktora by byla zgodna z opisanymi przez was wymaganiami. Mam 22 lata, 192cm i 99kg. Staz na silowni mam dosc duzy, i sporo udalo mi sie "dopakowac", jednak przez brak ruchu poza pakowaniem, zebralo mi sie tu i uwdzie troche tluszczu, przez ktory miesnie [...]
[...] telewizyjnych. Bardzo dobra finansowo, pod koniec pazdziernika, ale nie moge na razie podac zadnych szczegolow ani przeciwnika. W kazdym razie cos sie dzieje. Przy okazji - dziekuje kibicom za poparcie. Walcze, by udowodnic cos sobie, a nie tym, ktorzy mnie juz skreslili, ale wiadomo, ze bez fanow ta cala zabawa nie mialaby sensu. UWAGA: Jeżeli [...]
Poniedziałek: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6 Wtorek: [...]
NO TO PRZEDE WSZYSTKIM WITAM WSZYSTKICH;] JESTEM NOWYM UZYTKOWNIKIEM A TO FORUM WYDALO MI SIE NAJBARDZIEJ PROFESJONALNE ZE WSZYSTKICH JAKIE WIDZIALEM W SIECI:D ALE DOBRA, WRACAJAC DO TEMATU... PLANUJE ZAKUP LAWECZKI ZE SZTANGA(180CM-PODOBNO NAJLEPSZA NA KLATKE) ORAZ SZTANGI LAMANEJ KROTSZEJ DO INNYCH CWICZEN. CHODZI JEDNAK GLOWNIE O TO ZE DOPIERO [...]
[...] siła będzie rosła i będę mógł niedługo sam podnosić się po conajmniej 5razy? -Czy w trzy miesiące dwa razy w tygodniu na drążku plecy się rozrosną chociaż troche? Z góry dziekuje za odpowiedz. PZDR Moj aktualny trening: Wtorek -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 -Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 4x8 -Wznosy barków"Szrugsy" [...]
Witam Mam 22 lata, trenuje lacznie ok 0,5 roku, ale mialem duzo przerw. Teraz trenuje 2 miesiąc non stop. Ogólnie starałem się zawsze dobrze odżywiać, ale postanowiłem dobrze teraz rozpisać dietę. Ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 3400 kcal Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm Białka 187 g Tłuszcz 128 g Węglowodany 358 g BTW : B - [...]
[...] Sobota: wybieganie 60 min ale chce zwiekszać z tyg. na tydzień o 10 min. Niedziela wolne Narazie tak naprawde zaczynam i chciałbym żeby ktoś ocenily ten trening czy nie jest za dużo w ciągu jednego dnia zależy mi też na 50m i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze czegoś na siłe nóg czy może to narazie wystarczy. dziekuje z góry za pomoc.
Hi, ćwiczę już około dekady, ale jeszcze nigdy nie wprowadzałem planu redukcyjnego. Robię to teraz pierwszy raz i potrzebuję pomocy przy kilku kwestiach. Proste założenia planu i diety są opisane poniżej. Cel to redukcja przy zachowaniu jak największej ilości mięsa (czyli chyba po prostu redukcja?). Podstawowe zasady to FBW siłowe z częstymi [...]
[...] 3x10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu, w wąskim uchwycie 3x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, do głowy 3x8-10 3. Wyciskanie francuskie sztangielki na siedząco 3x12 Zalezy mi na tym czy jest on w miare poprawny, zaznaczam ze ma byc to trening ma mase... Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam ________________ Abuse Never Die
[...] PO 1 CYKLU ok 1,5 ROKU TEMU. ZALEZY MI NA CZYSTEJ MASIE MIESNIOWEJ. Jesli nie jest to problem prosilbym o rozpisanie cyklu (kolejnosci i dawek okreslonych srodkow) Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 [...]
Witam wszystkich :) jestem Paweł i mam 17 lat. Chciałbym się od was dowiedzieć wszystkiego o ćwiczeniu. Mam 175cm i ważę 70kg ( waga jest stała, ani nie tyję, ani nie chudnę ) i jestem lekko zbudowany. Zawsze ćwiczyłem w domu gdyż miałem krzywy kręgosłup a na siłownię chodzę teraz okazyjnie, raz na tydzień. Czas wziąć się za siebie :) I tu [...]
cześć mam problem bo chce teraz zrobić sobie cykl na massacrze anabolic halo i hmbolonie tylko potrzebuje podpowiedzi czy dobrze rozplanowałem branie czy dobre dawki i czy ten cykl ogulnie ma sęs dni treningowe -rano hmbolon 2 capsy -przed treningiem massacra jedna dawka i hmbolon 4 capsy -po treningu anabolic halo dwie miarki i 2 capsy hmbolonu [...]
Witam, nie wiem kompletnie czy to dobry dział bo nie znam się na tym forum, czytam je już któryś dzień ale z racji tego że jestem kobietą naprawde niewiele z tego rozumiem moim problemem jest nadwaga (wzrost 170cm, waga 76kg) niestety dużo zostało po ciąży i mimo młodego wieku wyglądam źle (29 lat) Jestem od 2 tygodni pod opieką dietetyka, dieta [...]
[...] -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Czy dobrze ulozylem ten plan ? Prosze o jego ewentualna korekte z gory dziekuje ------------------------- Stand and Fight for your Rights
[...] jednak , czym to może być spowodowane i mam złudzenie jakby mnie też lekko piekło w cewce ale to moze tylko złudzenie co to moze być miał ktoś coś podobnego z góry bardzo dziekuje za odpowiedź PS*Po niedzieli pojde pewnie do chirurga , jak myślicie czy to może byćcoś groźnego? niby nic nie czuje na tym jądrze mam taką guleczkę która się nie [...]
Witam. W tamtym roku na treningu skręciłam staw skokowy, prawy. Po wizycie na ostrym dyżurze i po wykonaniu rtg nie zostały stwierdzone żadne pęknięcia. Dostałam od lekarza "radę", aby zaopatrzyć się w stabilizator. Stwierdził, że "z moją kostką tak będzie lepiej". Od jakiegoś czasu dokucza mi ból, po każdym treningu. Ból odczuwalny jest po [...]
[...] w kazdej seri jest dobra, powinna chyba sie zmiejszac... i po jakim czasie powinnienem zmienic cwiczenia na dane partie mięsni? chce jeszcze dodatkowo cwiczyc brzuch w domu codziennie, jak miało by to wyglądać? np. podnoszenie nóg i tułowia 4 x 20 i brzuszki 4 x 15, ocence te brzuchy tez. Za wszelkie poprawy i korekty z góry dziekuje.
