[...] 100g chleba żytniego pełnoziarnistego posiłek IV przedtreningowy 15:00 80 gram ryż brązowy 100g skrzydełka gotowane z kurczaka+ogórek kwaszony posiłek V potreningowy 19:00 120g(chyba cała puszka tunczyka) 60g chleba pszennego 100g jogurt naturalny 2% posiłek V przed snem 150g twarogu chudengo proszę o ocene i ewentualnie poprawy z gory dziekuje
[...] organizmu. 4. czy zalecacie pic serwatke? jesli tak to ile g dziennie. 5. czy moge biegac, kozystac ze stepera, rowerku majac trening na mase? nie spale tkanki miesniowej? Z góry dziekuje za pomoc. Prosze nie odwolywac mnie do podwieszonych tematow :/ mam nadzieje ze odpowiecie mi na wszystkie pytanie zwiezle i na temat w moim temacie peace
Witam chciałbym dostać rad w sprawie diety która przedstawię poniżej. Mianowicie co byście zmienili w niej. Aktualnie się uczę więc moja dieta nie jest ściśle ułożona gdyż obiady jakie mi zostana podane takie jem bo mieszkam w internacie. Jednak chciałby waszej pomocy, co dołożyć i co zmienić w moim odżywianiu. Moje odżywianie.. 7.30 śniadanie - [...]
Witam proszę o fachową pomoc w ułożeniu nietypowej diety 25 lat 82 kg 183 cm praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie Posiłek 1 (13:30) ryż brązowy 125g pierś 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 ---------trening--------- Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass [...]
siema:) mam takie pytanie poniewaz chce na sniadanie jadac jajecznice na platkach owsianych - robiac taka jajecznice musze zalac platki wrzatkiem wczensiej czy moge zrobiac ta jajecznice na ze tak powiem :surowych" platkach?? z gory dziekuje za pomoc
Witam z góry dziekuje za program na mase ktory mi podaliscie jest naprawde cool.Mam teraz inny problem a mianowicie wolne przybranie na masie mam 180cm i waze 65kg. Cwicze juz 7 miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu cwicze intensywnie.Podajcie mi plan diety na mase a jednoczesnie na takie "elementy zywieniowe" pozwalajace osiagac dobre [...]
[...] czwartek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8x5 Wyciskanie sztangielek 8x5 Arnoldki 8x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x5 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 8x5 piatek plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 8x5 dzieńdobry 8x5 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8x5 SZRUGSY 8x5 jak to widzicie?? z góry dziekuje
Od października, czyli po moich wakacjach (wyjeżdżam we wrześniu, czas na regeneracje) planuję zrobić jakiś cykl odżywkowy. Cena jakoś do 500zł. Ćwiczę parę lat z przerwami (nieregularnie, bez diety). Od pół roku wziąłem się za poważniejsze ćwiczenie. Jest dieta, którą uzupełniam gainerem. Niestety jestem ektomorfikiem 170/67, więc kg a tym [...]
Witam :) Planuję zrobić sobie ciastka z przepisu http://www.sfd.pl/ciasteczka_owsiane-t450283.html ale planuję je lekko zmodyfikować... A wolałem nie pisać w tamtym temacie, ponieważ dostałbym pewnie nominację do miana górnika roku %-) No więc chciałbym przepis zmodyfikować następująco: mąka pszenna (typ 2000) 100g = 8g b, 60g ww, 2g t płatki [...]
Witam ! Mówi się, że człowiek uczy się całe życie :) Poszukuję jakiś stron z badaniami, artykułami na temat dietetyki/fitness. Wiadomo wiarygodne strony. Nie jestem w temacie nowa lecz chciałam się dokształcić w tych zakresach. PS. przepraszam jeśli zły dział, nie wiedziałam gdzie założyć temat. Pozdrawiam i z góry dziękuję :)
Oryginał czy podróbka? bo nie spotkalem sie jeszcze z takim, mialem brac z EC ale nie bylo i koles polecił mi to. Foty robione w miare mozliwosci, z komórki, dziekuje za pomoc ;] Zmieniony przez - kubae888 w dniu 2007-04-01 17:20:09
[...] itd 11)przewidziane finanse na cykl: troche lipa bo juz kupiłem :] 12) uwagi i sugestie: Gram w piłke 3x w tyg i 3-4 razy w tyg siłka od razu po piłce. No wiec posiadam: cm3 (okolo 400 tabsow), 5 kg gainera, omega-3, 2,5 kg białka i dieete (joke) Prosze o pomoc w rozpisaniu co i jak brać. I coos prosze polecic na regeneracje. Z góry dziekuje
Wiek: 16 lat Waga 79,5 kg Wzrost 188 cm Cel do osiągnięcia: siła, przygotowanie do siłowni Staż: 4 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 x w tygodniu Dieta:nie mam, jem dużo i dość zróżnicowane posiłki Sprzęt: 2 hantle x 7 kg trening poprzedzony rozgrzewką 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć - w domu. Dokładniej robię A6W i pompki (to obowiązkowo), czasami dochodzi podnoszenie ciężarków, czasem lubię też pobiegać i popływać - kiedy się da - w lecie bardzo często, ogólnie jeszcze jeżdżę na rowerze itp. Ogólnie staram się jeść dużo białko Ostatnio kupiłem sobie białko serwatkowe SFD Wpc [...]
[...] wtajemniczonych w odżywki i prosił bym zeby te osoby napisały swoje najlepszy cykle w swojej odpowiedzi ujeli: który to był cykl, jakie odzywki wtedy braliscie i w jakich ilosciach, ile dni w tygodniu pakowaliscie, ile przybyło w łapie, ile kg przytyliscie, ile wiecej na rekordzie wyciskania na ławce czyli to co najwazniejsze z góry dziekuje :)
Witam! Otóz mam pytanie o Karate Fudokan. Czym charakteryzuje się ten styl? Jak wygląda walka itd. Który styl wg was jest lepszy? Fudokan czy Kyokushin W tym pytaniu chodzi mi o prównanie takich elementów jak walka, kata itd. Z góry dziękuje za odpowiedz Wesołych Świąt
Witam zaczynam chodzić na siłownie. Od kumpla który troche już chodzi dostałem oto taką rozpiskę: Poniedziałek- klatka, brzuch Wtorek- barki, nogi Środa- wolne Czwartek- triceps, przedramię Piątek- plecy, kapturki i biceps. Bardzo proszę o stwierdzenie czy nadaję się dla mnie, biorąc pod uwagę staż ( brak), wagę - 80kg, wzrost 170cm. Bardzo [...]
Usłyszałem o tym, poczytałem trochę - i jedyne co mogę powiedzieć na pewno - kontrowersyjne to jest strasznie. Oprócz tych wszelkich cudownych właściwości w postaci omega-3, witamin, działania na włosy, perystaltykę jelit, hamowania postępu raka prostaty i innych podobnych pozytywnych właściwości są też złe - wydzielanie cyjanowodoru, niektórzy [...]
Witajcie. Chcialbym, abyscie mi poprawili plan FBW. 3x w tygodniu plan A i plan B. Plan A ---------------------------------------------------------------------- KLATKA przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojac 2x8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x6 NOGI [...]
