dziekuje

[...] w piwnicy, tylko laweczke, gryfy, sztangielki i obciazenie nie mamy maszyn itp. jakis staz juz jest ;) ale ostatnio byla przerwa okolo 1 miesiac. Stary trening wygladal tak: Pon. klatka, biceps wt. Plecy, tricpes Sr. Barki czwa. klatka, biceps Cwiczenia mniej wiecej te same... Prosze o jakas rade. Z gory bardzo dziekuje i sorry za te zdjecia.

Apokalipsa serdecznie dziekuje za odpowiedz. Jak na razie nie mam pytań

1 dzień 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 serii po 10 powt. 3. Rozpiętki 6 serii po 6 powt. 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 6 serii po 8 powt. 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie po 8 powt. 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] tylko cykl 4 dniowy nie uwzglednilem tu przerw pomiedzy tymi dniami gdyz chodzi mi o ocene samej w sobie rozpski. Przede wszystkim: <>czy dobrze polaczone sa partie miesni?? <>czy 5 serii to nie za duzo?? <>Moim priorytetem sa barki wiec prosze szczegolnie sie przyjrzec cwiczeniom na nie. Z góry dziekuje za pomoc.

Oki, bardzo dziękuje i czekam na odpowiedź :) Tylko jakbyś mógł to żeby to było na mase i sylwetke bo jak widzisz jeste bardzo szczupły i chciałbym przybrać na masie :(

I czy niektóre ćwiczenia mógłbyś dokladniej opisać? I np co znaczy to 12/10/10/8? Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

Dobrze, postaram się jeść jak napisałeś... A czy picie mleka w proszku zaraz przed ćwiczeniami to dobry pomysł? Bo mój kolega pił i w 9 miesięcy przytył z 20 kg... Pozdrawiam i dziękuje Ci za pomoc.

Agresst Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x12 -wyciskanie hantli płasko 4 x12 / daj sztange i 12-10-8-6 prog -rozpiętki 4 x 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4x12 albo 12-10-8-8 -uginenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym 3x10 / 4x -uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 3x12 /wywal -uginanie ramienia w podporze o udo [...]

Witam! Przedstawiam mój trochę chaotyczny plan treningowy. Powracam do ćwiczeń po półtora rocznej przerwie. Mój wcześniejszy staż to rok. Plany wtedy układałem sobie sam, efekty były ale głównie koncentrowałem się na rzeźbie, teraz chodzi mi o coś innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą [...]

[...] po ok 15 powtorzen - 20 pompek - rozciaganie sprezyny 2 razy 15 powtorzen 2. Brzuch codziennie: - brzuszki, 4 razy po 25 powtorzen 3. Biceps - 3 razy po 20 powtorzen (hantelka) Od paru dni cwicze wlasnie w ten sposob, a jako ze jestem totalnym amatorem, zdaje sobie sprawe, ze jest w nim wiele bledow. Prosze je skorygowac, za co z gory dziekuje.

[...] po ok 15 powtorzen - 20 pompek - rozciaganie sprezyny 2 razy 15 powtorzen 2. Brzuch codziennie: - brzuszki, 4 razy po 25 powtorzen 3. Biceps - 3 razy po 20 powtorzen (hantelka) Od paru dni cwicze wlasnie w ten sposob, a jako ze jestem totalnym amatorem, zdaje sobie sprawe, ze jest w nim wiele bledow. Prosze je skorygowac, za co z gory dziekuje.

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace Chce żebyście żucili okiem na mój plan ćwiczeń . Czekam na opinie i uwagi . Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! :D ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10 [...]

apokalipsa bardzo dziękuje za odpowiedź! Staż mam króciutki bo na siłownię chodzę dopiero od początku lutego. Priorytet to podciąganie na drążku (egzamin sprawnościowy), jednak jak już chodze to postanowiłem robić to tak, by zaangażować jak najwięcej mięśni do tej zabawy. Jak już napisałem, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i ten mój [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, a więc do dzieła ... na początek: wiek - 17 wzrost - 183 waga - 70 staż - 5 miesięcy cel - masa oczywiście ;) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 ROZPIĘTKI [...]

[...] 2. wycciskanie francuskie lezac 4x8 3. prostowanie przy wyciagu gornym 4x8 BICEPS: 1. prostowanie na modlitewniku(mlotki) 12/10/10/8 2. prostowanie stojac 12/10/10/8 3. prostowanie w siadzie ze skretem nadgarstkow 12/10/10/8 Co zmienic, dodac, wyrzucic itd ;) Z gory dziekuje i pozdrawiam :) Zmieniony przez - survive99 w dniu 2007-03-25 12:45:16

Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]

Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]

[...] jak szybko- ale postaram się/ ułoże ci ten plan, jeżeli masz jakies sugestie to napisz bo to może dopomóc w dopasowaniu planu do twojego indywiduum. O własnie...serdecznie dziekuje za odpowiedź. Mam dwa tygodnie na kombinowanie z ACT zobacze jeszcze jak to wyjdzie w praktyce bo jak jest tłok na siłowni to cięzko się dopochać do kolejnych [...]