PONIEDZIALEK.
#wolne
WTOREK. (R)
#plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4-12-6
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4*12-8
-przenoszenie sztangielki lezac wpoprzek lawki 3*12-8
+unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10
#przedramiona
-nadgarstkami sztanga podchwyt 4*20
-nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20
-sciskacze 2*50
SRODA
#klatka
-wyciskanie sztangi plasko 4*12-7
-wyciskanie sztangielek skos gora 4*12-8
-rozpietki glowa w gore 3*12-8
#brzuch
-spiecia brzucha w lezeniu na plecach 4 X MAX.
-unoszenie LEKKO zgietych nog w podporze/zwisie 4 X MAX.
-brzuszki/SPINANIE/ na boki(skosne) 4 X MAX.
#biceps
-uginanie ramion stojac-sztanga 3*12-8
-mlotkowy sztangielki 3*12-8
-MODLITEWNIK 2 X 10
CZWARTEK
#wolne
PIATEK
GDZIE SA NOGI???
#brzuch (jak w srode)
SOBOTA
#biceps /ALBO KLATKA- CO DRUGI TYDZIEŃ
-sztanga STOJAC 2*15
-sztangielki uchwyt mlotkowy 2X15
-sztangielki w podporze o kolano 2X15
KLATKA
-WYCISKANIE HANTELEK NA SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 X 15
-WYCISKANIE HANTELEK NA PLASKIEJ 2 X 15
-ROZPIĘTKI 1 X 15
#triceps
-wyciskanie francuskie sztangi OD CZOŁA LEŻĄC 4-5*12-8
-pompki na poreczach 4 X 12-8
NIEDZIELA (R)
#Barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*12-8
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*12-6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*12-8
#brzuch(-O POŁOWE MNIEJ SERII I NIE NA MAXA.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater