[...] - silownia wt - silownia sr - kickboxing czw - kickboxing pt - silownia sob - silownia na silownia cwicze splita 2x tygodniu kazda partia. Zastanawiam sie tez czy nie lepiej zmienic trening na silowni na FBW i chodzic raz silownia ,raz kickboxing ,co myslicie? Dodam ze jestem na dopingu : propionat + winstrol w tabs Z gory dziekuje za kazda pomoc
W moim poprzednim temacie dowiedziałem się że nie powinienem zrzucać kilogramów. Ok. Czyli mam nie bawić się w żadne diety, tak? W takim razie, czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy? Uznać możecie mnie za idiotę, ale jestem laikiem w sprawach MMA, chociaż bardzo chciałbym to trenować. Jednak z racji że nie chcę na treningi iść z [...]
Witam Od 4 miesięcy ćwiczę FBW i mam problem odnośnie 1 ćwiczenia: Nogi: Przysiad 12/10/10/8 Plecy: wiosło 12/10/8/6 Klata: Wyciskanie 12/10/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 10/8/8 Triceps: I tu jest problem, do tej pory wykonywałem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Witam Chciałbym prosić was o ocenę planu, który sam ułożyłem. Oto plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4 x 15/12/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15/12/10/8 - rozpiętki 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami ze suplimacją 3 x 8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 2 x 10-12 [...]
Witam, Mam alergie od urodzenia na prawie wszystko ;] W tym roku mam jakis nadzwyczajny katar alergiczny, poprostu nonstop leje mi sie 'woda' z nosa. Przez te kilka lat mojego zycia probowalem roznego rodzaju masci, zele, aerozole do nosa oraz rozne tabletki, syropy na alergie, wszystko z mniejszym lub znikomym efektem ; PS. wiem ze jest duzo [...]
[...] bieganie itp tak samo piatek triceps + barki 4 cw 3 ser 12 powt bieganie itp tak samo po trenigu nic nie jem tylko shake z bialka ( bo wracam z silowni o 21 bo praca itp) waze 90 kilo wzrost 180 chcialbym zbic z 5-10 kilo potem dodac troche masy tak z 5 kilo najbardziej chodzi mi o czesci klatki oraz brzucha. za odpowiedzi z gory dziekuje
Cześć. Robiłem 1,5 roku temu cykl na mecie + 40x enan 250mg. Zmieniałem częstotliwość inj z e5d, e4d do e3d. Wyciągnąłem wnioski, przyszła pora na miłość, starania o dziecko, epidemie i siłka poszła na bok. Moje wnioski: 1) mety już nie chce bo po 6tyg picia bimbru nie czułem takiego ciężaru w brzuchu 2) enan e3d wysypywał mnie zbyt, e5d wydawało [...]
Hej, Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać. Z góry bardzo dziękuję.
Moim problemem jest to ,że waże niecałe 70 kg i mam 1,92cm wzrostu.Wiem ,że moja waga do wzrostu jest zbyt mała.Czasami przejadam całą rodzinę ,lecz nie widać żadnych efektów przytycia;/(ogólnie dużo jem). Więc proszę kogoś ,kto się zna i przepisze mi takie posiłki lub inne rzeczy ,żebym przytył. Z góry dziękuję.
No więc tak...zacznijmy od tego- Mam 14 lat i zamierzam wybrać się na siłownię :] Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu na siłę/masę lub po prostu podanie jakiegoś linku, z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Sila Staż treningowy na słowni : 0 :] Uprawiane inne sporty : piłka [...]
Witam. Ok. 2 tygodnie temu zakupiłem puchę 360 kaps. Trec`a cm3. Po siłowni zażyłem 4 tabletki a następnego dnia 12 tabletek. Po czym odstawiłem, bo rozmawialem ze znajomym i powiedzial ze na zakwasy nie ma co brać. Od tamtej pory mijają 2 tygodnie a mnie boli brzuch i mam podwyższoną temperaturę codziennie 37,2 - 37,4. Rano jak się budze to jest [...]
Witam, jestem tutaj nowy :) Mam 19 lat, ważę 76 kg i mam 188 cm wzrostu. Mam dietę (cel to zgubienie brzuszka i przyrost mięśni), ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu oraz 4 razy w tygodniu biegam. Ile potrzebuję dziennego zapotrzebowania na białko, tłuszcze i węglowodany? Moja dieta: śniadanie: otręby owsiane (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i [...]
Witam Proszę o analizę wyników badań , samopoczucie ok , libido trochę spadło , martwi mnie natomiast , że mam czasami dni w których czuję się słabo,nigdy wcześniej nie miałem takich stanów Cykl 1 - 40 tyg Testosterone Enanthate 250mg e3d( 10 miesięcy) na cyklu hcg 500i.u co 5 dzień po cyklu 10 000 HCG 1000i.u co 3 dzień clomid 1-14 100mg 1-14 [...]
[...] coraz silniejszym prosze o pomoc na cały tydzien . ale nie tylko na klatę też na pzykład na biceps triceps bary plecy posiadam sztangię sztangielki oraz bloczek wlasnoręcznie robiony modlitewnik i takie coś na plecy proszę o pomoc jak najszypsza a i ten plan moze byc juz przez kogos wytestowany dziekuje z gury dawid za pomoc cekam na szybką odp
Witam! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 61 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy z planem. Nie mam specjalistycznej diety, lecz codziennie jem dużo ryb po treningu. Do tej pory brałem masówki(ok 17-25g białka/100g) przed i po treningu, lecz nie były to łączone cykle. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu według profesjonalnego planu. Chciałbym zwiększyć [...]
Czytałem arty na sfd naszło mnie kilka wątpliwości. Oto przykładowa dieta z artykułu o carb cycling, patrząc na nią na sunęło mi się kilka pytań. 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: [...]
[...] w proszku melon z mangiem i srednio mi podchodzi bralem wczesniej olimpu ananasowe ale nie skonczylem bo wymiotowalem po nim, do sedna jakie odzywki mi polecacie (bialko do 200 +/-, spalacz 100-150-200max maxow,bcaa 50-100) i ewentualnie jakies witaminki, dodam jeszcze ze po kazdym treningu krece 45 minut aerobow, pozdrawiam i dziekuje za pomoc.
Witam, temat nie zbyt zachęcający ale nie wiedziałem jak nazwać.. a więc chciałbym poprawić moją sylewetkę, jadę za miesiąc na wakacje, mam pieniądze na odżywki, jestem w stanie oddać sie w całości treningowi, mam miesiąc, jest sposob, żebym do tego czasu jakoś wyglądał? ps. nigdy nie ćwiczyłem, waże 69kg przy wzroście 175cm. z góry dziękuje za [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początku podam kilka informacji o sobie. Wiek 21, wzrost 180 cm. Waga 70 kg. Staż - zacząłem juz kiedyś ćwiczyć ale nie zaliczam tego ponieważ nie ukrywam ze troszeczkę sie opikalalem heeh. Obecnie ćwiczę 3 miesiące na 100%. Teraz przejdę do mojego problemu. Polega on na tym ze nie potrafię przybrać [...]
ZOBACZCIE MOJE FOTO I POWIEDZCIE CO NIE TAK...
