Co sądzicie o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Arnoldki Wyciskanie sztangi zza [...]
poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]
[...] cwiczen w domu. Jesli ktos moglby podac mi dobra diete oraz plan cwiczen na silownie ( posiadam laweczke, w sztangi ,hantle ). Zakupilem ostanio rowniez Body Fire. Z gory dziekuje za kazda odpowiedz i licze ze mi pomozecie. pozdrawiam Kolcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 104 Wzrost: 188 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]
Prosze o pomoc w skorygowaniu bledow w mojej rozpisce. Wszystkie sugestie mile widziane. Kiedy mozna byloby wstawic clembuterol i czy winstrol w amp mozna byloby zamienic na tab ( jesli tak to w jakiej ilosci).Sustanon czy moze testoviron 250mg? Dziekuje za pomoc. Wczesniej nie widzialem gdzie jest ta ankieta. 1-12 sustanon 250mg E4D 1-12 Deca [...]
Witam. Zastanawiam się zakupić po nowym roku TREC SAW co o nim sądzicie ? Nada się jako pierwszy w ogóle suplement ? Kiedyś brałem jedynie spalacz Thermo Speed Extrime ( jakieś pól roku temu ) Waga : 70 kg Wzrost : 176 cm Nie miałem doczynienia z innym suplami niż wymieniłem. Nie będzie za mocne ? Sorki, jeżeli w złym temacie ... Jestem Tu [...]
Witajcie:) To mój pierwszy post tutaj...proszę się na mnie nie złościć, jeśli poruszam temat, który był tu już obecny. Szukałam ale nie znalazłam odpowiedzi. Zależy mi na tym, aby rozbudować mięśnie pośladkowe, w tym celu wykonuję przysiady. Robię to co drugi dzień, zwiększając ilość powtórzeń o 10. W tej chwili jestem na etapie 140. Zastanawiam [...]
[...] sobie poprawić. Zna ktoś przykładowe ćwiczenia, rady ? Wiem, wiem, że niektórzy mnie skieruja mnie na szukanie po forum, ale znalazłem treningi na jumpa, i dużo osób pisze że można sobie stawy popsuć bardzo szybko. Co wy o tym sądzicie ? Słyszalem również iż "swobodne zwisanie na drązku" pomaga urosnąć. Czy to prawda ? Z gory dziekuje za porady
Witam wszystkich! Mam do Was pytanie i jednocześnie prośbę. A mianowicie planuje "przybić" trochę masy na wakacje. Wiem, że pierwsze co Wam przychodzi do głowy to, że się nie da, bo organizm inaczej pracuje w lecie lub w wakacje sie rzeźbi itp. Ale ja nie mam innego wyjścia, ponieważ od października zaczynam naukę i nie bede miał czasu na [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam nadzieje, że nie zostanę olany 'z urzędu'. Gram 'profesjonalnie' w piłkę (trening 4x w tyg. po 2h-2,5h + mecz/sparing w weekend)i chciałbym związać z nią swoją przyszłość, a jak wiadomo nie jest to proste ale możliwe :) Chciałbym otrzymać odpowiedź na kilka nurtujących mnie kwestii, które pozwolą mi znaleźć po [...]
Jestem nowy na tym forum wiec dopiero zaczynam poznawać ile ciekawostek można tu znaleść. Tymczasem pilnie potrzebuje porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. [...]
Witam, mam lat prawie 18, 178 cm i obecnie 80 kg jednak jakieś pewnie 5 kg to zbędny tłuszcz. Jestem na diecie na przyrost masy od 11 miesięcy, od 10 miesięcy ćwiczę na siłowni, bez przerw większych niż 2 tygodnie (choroba, wyjazd i w sumie to tyle). Kiedy zaczynałem ważyłem ok. 65 kilo. Dodatkowo kończę 7 tygodniowy cykl kreatynowy. Uważam [...]
Witam wszystkich w moim temacie. Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej. Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać. Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo. OK to zaczynamy !! :] Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i [...]
Cześć w tym roku zdaję maturę i mam w planach studia na WAT oczywiście studia wojskowe. Jak zapewne wiecie są tam testy sprawnościowe (podciąganie na drążku; bieg na 50m; bieg na 1000m). Przygotowuję się do tych testów od początku lutego (podciąganie na drążku) i od marca (bieganie). Zauważyłem znaczną poprawę kondycji jak również wytrzymałości. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem, który dotyczy moich pleców. Bolą mnie podczas schylania lub podczas siedzenia w jednej pozycji. Ból jest kujący, który krępuje mnie podczas schylania i wzrasta jak jest coraz głębszy. Z problemem byłem u lekarza rodzinnego, kazał zrobić zdjęcie RTG w maxmedzie i tak zrobiłem. Poźniej dostałem skierowanie do poradni [...]
Witam wszystkich serdecznie na forum .. jak w temacie chodzi o sutki.. Zawsze miałęm troszke tłuszczy na brzuchu ale było ok 4 lata temu urosły mi sutki i do tej pory są napuchniete . Myslalem ze jestem za gruby ale schudłem i nie mam nawet juz cycków tylko takie same suty odstaja . Jutro ide do skierowanie do endyrkonologa . I mam takie pytanie [...]
Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]
Witam serdecznie Więc pytanie jak w temacie jaki smak jest najlepszy ??? Proszę o opinie osoby, które lubią Ostrowie i ją używają. Dziękuje za wszystkie inne porady i posty, a modów i adminów proszę o przypilnowanie porządku /-)_ Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - gregormusic w dniu 2014-04-03 19:23:44
[...] Białko - około 150g Tłuszcze - około 130g Węgle - około 400g Kcal - około 3300kcal Przy tych posilkach zapotrzebowanie wygląda następująco: Białko - 108% Tłuszcze - 82% Węgle - 108% Kcal - 100% Kiedy najepiej spożywać białko, a kiedy węgle i tłuszcze?? (chodzi mi o pore dnia) Z góry dziekuje za odpowiedzi, i pozdrawiam!
