Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Mam już za sobą trening obwodowy i teraz chciałem przejść na trening zwiększający masę. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12/10/8) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (3x12/10/8) - Rozpiętki na ławce prostej (3x12) 2. Tricepsy: - [...]
Kochani. Mam 164cm wzrostu i ważę 60kg. Mój problem to pozostałości po dwóch przebytych ciążach. Bardzo chciałabym, aby mój brzuch chociaż częściowo wrócił do swojego poprzedniego wyglądu,aby skóra na nim była bardziej napięta,a nie zwiotczała,bez tak dużej tkanki tłuszczowej. Trapią mnie jeszcze boczki,które nie wyglądają ładnie,czy w sukience [...]
[...] 1 seria nachwytem (?)) 9. Wspięcia na palce jak ocenilibyscie taki plan biorac pod uwage moj cel? co ewentualnie zmienic? moze wogole lepiej wybrac trening dzielony? z gory dziekuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: Wzrost: 180 Cel treningowy: uzyskanie symetrycznej "wysportowanej" sylwetki, zwiekszenie sily Staż [...]
[...] hantlem w treningu plecow po martwych ciagach czy nie , rowniez zastanawiam sie czy nie byloby dobrym rozwiazaniem robic przysiady ze sztanga z przodu glowy( front squads). z gory dziekuje za wszystkie opinie.. aha..cel ogolny rozwoj tezyzny fizycznej i powrot do formy ..:) z gory przepraszam za ortografie nie mam polskiej klawiatury. red hand
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od czterech miesięcy trenuje kalistenike. Moim głównym planem jest bycie w tym jak najlepszym, ale jak narazie progres jest bardzo słaby i tu zwracam się z prośbą o jakieś porady treningowe. Nie będę się rozdrabniał z treningiem więc napisze w skrócie: Poniedziałek: Pompki 46 serii jest 9 ćwiczeń, powtórzenia 15, Podciąganie 46 serii 8 [...]
Witam mam 27 lat waże 82kg wzrost 172 cm pas 90 ,kiedyś cwiczyłem regularnie 5 lat później nastąpiła przerwa no i trochę spadło jednak znowu wróciłem jestem po cyklu na kreatynie mono a obecnie stosuje BCAA i beta alanine. Wyliczone dla mnie redukcję : 2259kcal Tłuszcz 76 g Białko 142g Węglowodany 255g Wyszło z mojej diety trochę więcej ale może [...]
Witam! Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy 3x w tyg. w ten sposób aby 2 raxy w tyg trenować klate i bica. Nóg nie trenuje i proszę nie pisać że jest to najwiękrza partia itp. gdyż doskonale o tym wiem ale z własnych powodów nie będe ich trenował. Cel: masa Dane: profil Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Suplementy: Creapump Extreme i Mass [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Tak jak w temacie, potrzebuje opinii kogoś doświadczonego na temat mojego "niby planu" treningowego (bo nie wiem czy można tak go nazwać). Co zmienić, żeby ładnie wyglądać. Nie zależy mi na jakichś byczych muskułach, tylko żeby było widać wytrenowane ciało. Podobny efekt jak u Brada Pitta w Fight Clubie. Moje podstawowe dane fizyczne: [...]
Waga:85 Wzrost: 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : PRACA: 3 dni po 12 godz , 1 dzien 8 godz, 1 dzien 6 godz,(ostatnio kończe o 1-2 godz wczesniej kazdego dnia) , Cieżkość to tak 4/5 ciągle w ruchu coś nosze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PO GODZINIE CZASU. CARDIO: w DT [...]
[...] 10mg nolvy ed zeby nie zalalo woda I myslalem tak to uderzyc: 1-12 cido e4d 250mg 1-12 deka 400mg /week 6-12 prop 100mg e2d 6-12 wino tabs 40mg ed LUB 1-12 cido e4d 250mg 1-12 deka 400mg /week 1-6 prop 100mg e2d 6-12 wino tabs 40mg ed Chyba ze ktos ma jakis inny lepszy pomysl jak to rozplanowac chetnie poczytam..dziekuje z gory za odp
[...] redukcji czy jest to zbedne. Jezeli ktos to przeczyta i ma pojecie o co mi chodzi to prosze o pomoc i zycze milej nocy. Licze na pomoc specjalistów i odpowiedz na wszystkie pytania ktore tutaj zadałem. Bardzo dziekuje za pomoc. Im wiecej opinii tym wiecej bede bardzo wdzieczny. Ps : To mój pierwszy post tutaj wiec prosze o wyrozumialosc.
Witam, Proszę o pomoc w rozpisania cyklu na Metanabolu (Polskiej chyba, że polecacie jakąś lepszą). Mam zamiar zrobić cykl 4-5 tygodnie (na pewno nie dłużej) ilość tabsów 56. myślałem o takim rozkładzie: 1-2-2-2-1 (ale raczej preferowałbym 4 tygodniowy cykl) - Odblok: 10 tabs clomid. - Proviron, żeby ograniczyć retencję(właśnie nie wiem jak się [...]
Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]
witam Ostatnio okazyjnie mój kolega odsprzedał mi 7 fiolek Vina depotu 1ml/50mg nie używałem nigdy tego środka, działanie znam tylko teoretyczne. proszę o poradę co do tego dodać aby przyniosło efekty Mam bardzo dobrą przemianę materii i każdy kilogram masy ciała kosztuje mnie wiele pracy na. byłby to mój 4 cykl. dodatkowo zostało mi jeszcze z [...]
Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]
Hej! :) Od lipca zrzucam tłuszczyk, schudłem z ~84kg do 68,5kg (ok. 15,5kg). Wspierałem się Waszymi artykułami układając zdrową dietę, ale nie liczyłem dokładnie ile g/kg potrzebuję - po prostu jadłem zdrowo, wybierałem mało przetworzone produkty itd. Trenuję tym samym treningiem od lipca, jedynie zwiększam obciążenia i serie. Ale wydaje mi się, [...]
[...] clomid wystarczy?? 5- czy samo wino da rade czy cos do tego jeszcze dobrac?? od dłuszego czasu juz mysle o cyklu ,ale dopiero teraz mam dostep do sterydu i pieniądze. z góry dziekuje za pomoc,pozdrawiam rosnijcie duzi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: ? [...]
[...] raczej zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic mi o tym nie wiadomo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 aha i z gory dziekuje za pogadanki w stylu za wczesniej, o naturalnym potencjale itd. otoz ja siebie znam doskonale, miałem dużo przerw, poza tym wiem jaki mam cel, nie chce byc jakiś [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 82kg
