Witam! Orientuje się ktoś gdzie w Białej Podlaskiej są jakieś siłownie? Jeśli tak, to czy duże, jaki klimacik panuje. Jestem z Międzyrzeca Podlaskiego ale studiuje w PWSZ i własnie stancję znalazłem. Może potrzebuje ktoś partnera treningowego, żeby poćwiczyć razem? Dziękuje za wszelkie informacje.
[...] jest znaczne wypchanie "pupy"?tak aby byla odstajaca i bardzo kragla?czy cwiczac z duzym obciazeniem miesnie posladkowe moglabym uzyskac takiz efekt? jesli tak to jak najlepiej cwiczyc?jak wysmuklic i ujedrnic uda i pozbyc sie masywnosci? dodam,ze jestem osoba drobna waze ok.+/- 50kg przy 164cm wzrostu, z gory dziekuje za odpowiedz,pozdrawiam;)
Hej !! Zakupiłem właśnie RPN HAVOC 90 tabs 10mg (epistane), zakupiłem tylko i wyłącznie z racji tego iż niedługo nie bd już tego typu produktów na naszym rynku z racji zamknięcia produkcji w USA a chciałbym wiosną zapodać cykl na PH Prosiłbym o rozpisanie pierwszego cyklu na Epistane. Czy Clomid będzie odpowiedni na odblok po Epistane? Co jeszcze [...]
Witam. Prosił bym o doradzenie co zrobić/zmienić w moim planie a przede wszystkim chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu. To tak diety nie mam ponieważ pracuje nawet po 13-16 godzin dzienię i nie mam też możliwości częstych przerw na posiłki. I chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, żeby przyspieszał spalanie tkanki tłuszczowej, oraz coś na [...]
[...] -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ -Martwy ciąg---nie wolno mi robic podciagania w opadzie czy w zamian moge zrobic podciaganie sztangielek lub sztangi leżac na brzuchu na skośnej lawce? ktore ćwiczenia wybrac? Z góry dziekuje za pomoc
[...] ewentualnie ryz z tunczykiem + owoce. np banan lub kiwi. Jednak komletnie nie wiem co jesc podczas nocnej zmiany a takze co przed snem po nocnej zmianie czyli po 6 rano hehe. Troche namieszalem ale niestety troche to skomplikowane ale nie poddam sie i mam nadziej ze zrobie forme na lato :) dziekuje za wszelkie sugestie i modyfiakcje pozdrawiam
Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry [...]
Za tydzień rozpoczynam nowy cykl . Wiek-20 lat Wzrost-181 cm Waga- 85kg Staż -3lata+ Cel --> Siła ! Dieta--> Jest! Dodatki (Mutant Mass w dniach kiedy nie mogę dokońca dotrzymać diety). Chciałbym Zakupić Kreatynę + Jakiś dopalacz przedtreningowy! Co brałem - 2x M.Caps Olimp , 2x Green Magnitude Controlled Labs , Extreme Creatine z Kaizen a z [...]
Proszę o poprawienie błędów w diecie na masę dla typowego endomorfika. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal (aby utrzymać wagę). Mam 17 lat, 172 cm wzrostu. Zawsze byłem grubaskiem, ale w styczniu postanowaiłem się za siebie wziąć! Schudłem do 60 kg, moj bf to ok. 10%. Rozpisałem dietę na ok. 2000 kcal w 7 posiłkach. I posiłek 6.00: 50 g [...]
1. 29lat 2. 88 3.181 4. 41 8. 6lat 9. Teraz ok 2600-2800kcal Czesc wszystkim, mam niespecyficzne objawy które zaczęły się po stosowaniu ssa. Kiedyś było ok ale 2019 wszedłem ponownie na testosteron + krotka deca po iniekcjach zaczęło mnie otępiać oczucie przeziębienia wzmaganie kataru ogólnie maskryczne samopoczucie byłem wielokrotnie [...]
[...] jej srodek !! CELEM Jest Masa i poprawienie niektórych parametrów w cm jak i wizualnie !! Prosze o szczera Pomoc ( a nie wysmiewanie przez koksiazy którzy cwaniacza ) Zgóry dziekuje !! MOje wymiary to :\ Biceps 39 Klatka 113 przedramie 28 Udo 62 Osiagi: Wyciskanie : 116 kg Nogi na SUWNICY 220 KG!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 75 KG [...]
[...] mi to idzie, generalnie zawsze bylam antysportowa, na WF tez raczej nie chodzilam;) No ale postanowilam to zmienic. CZekam na jakies ciekawe pomysly na cwiczenia i z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 50 Wzrost: 165 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak już kilka pisałem trenuje SW (Aikido, Karate Kyokushin) oraz trenuje na siłowni. Cały czas przeglądam forum szukając pomocnych mi informacji ale niestety im dalej w lat tym więcej wątpliwości. Nie mam na razie konkretnej diety bo nie potrafię określić jaka jest mi potrzebna, na razie wyrzuciłem z diety słodycze i tłuste produkty. [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]
Witam, daje wam do oceny mój nowy plan. Głownie zastanawiam się nad tym połączeniem klatki i dwugłowego ( podobo nie powinno się łączyć dużych partii na jednym treningu ) Z góry dziękuje za każdą opinie. Poniedziałek: Plecy + Przedramiona - Ściąganie drążka za plecy 3x ( rozgrzewkowe ) - Podciąganie szeroko nachwyt 5x - ściąganie drążka do klatki [...]
[...] bo rannych posilkow po prostu nei wetne moj organizm mi podpowiada bym bym przelozyl troche z rana na wieczor, ale co tutaj przelozyc ? ostatni posilek to WPC, a moj organizm nie przyjmie wiecej niz 2gB/kmc, wiec raczej tego nie powieksze.. przedostatni jedynie troszke zwieksze o ww o niskim ig co mozecie mi poradzic ? bardzo dziekuje za pomoc
Witam, Jakieś 35 dni temu rozpocząłem treningi według systemu miesniebrzucha.pl od "11-20" Przez pierwsze 10-14 piłem wino co drugi dzień i dieta nie była najlepsza, a ćwiczenia nie były robione codziennie jak radzą, jednak zaraz po weekendzie majowym, odstawiłem w 100% alkohol, dieta jest w jak najlepszym porządku, 5-6 posiłków, białko itp. [...]
witam wszystkich serdecznie, mam problem, ponad miesiąc temu zacząłem znów redukcję, z zapotrzebowania obciąłem 500 kcal, ograniczyłem węglowodany do koniecznego minimum, preferuję dietę bardziej białkowo tłuszczową, trening fbw 3 razy w tygodniu, codziennie ponad 10000 kroków, niestety jestem zmuszony również od miesiąca przyjmować rozuwastatynę [...]
