Witam! Od małego interesowałem się sztukami walki. Większość mojej rodziny ćwiczy daną technikę. Od dłuższego czasu chcę zacząć coś robić, lecz nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. W mojej okolicy nie ma żadnego klubu, instruktora który mógłby mnie czegoś nauczyć. Mój tata ma czarny pas w karate kyokushin, lecz w domu bywa 2-3 razy na miesiąc. [...]
Siema, nie jestem znawcom w sferze supli a na forum jest bardzo dużo rożnych opinii i środków. Nie wiem co wybrać. Potrzebuje zrzucić dużo wagi (tłuszczu) do zawodów bo kilka tygodni temu zdjąłem gips z nogi i jestem trochę otłuszczony 6-7 kg do zrzutu mam ok 5-6 tyg. Chce znów nabrać szybkości i dynamiki bo narazie to kloc jestem. Dietę trzymam [...]
Witam jestem poczotkującym i nie bardzo sie orientuje w suplementach jak by ktoś bardziej doświadczony mógł mi doradzić coś w miare dobrego dziekuje z góry 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -BRAK 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/183 4) staż treningowy 6.mies. 5) cel cyklu masa 6) [...]
Jako, ze nie wypełniłem ankiety dodaje nowy temat. Witam, mam do Was pytanie. Otóż jestem na cyklu prop+deca. Prop mam bić co dwa dni, czyli np. w pon, środa, piątek? Chodzi mi o to czy co dwa dni czy co dwa dni przerwy np. pon, czwa ? Biorę po 100 mg co dwa dni. Zacząłem w ten poniedziałek. Dzisiaj był drugi strzał. Prawidłowo zrobiłem? Mam [...]
Słuchajcie, piszę pracę dotyczącą postawy ciała. Udało mi się znaleźć ciekawą grupę badawczą (judocy z 1,2 klasy podstawówki) na tle grupy kontrolnej będę pisał właśnie o ich postawie. Badania i ich wyniki mam już gotowe. Wiem, że w tym wieku trening jest głównie ogólnorozwojowy (i co wynika z moich badań- pozytywnie wpływa na postawę ciała- po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 22 lata, 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże [...]
[...] i po kazdym treningu minimum 30 minut stepera. Ograniczam jedzenie nie licze kalorii , ale jem "zdrowo" i systematycznie. od poczatku miesiaca waga stoi, a wydaje mi sie tylko, ze trace mase. Co mam robic? (czytalem tu tez, ze areoby warto zastapic treningiem HIIT+ trening siłowy, ale nie moge znalesc konkretow o HIIT) Z góry dziekuje za pomoc.
[...] 100g twarozku ze szczypiorkiem 10g oliwy warzywa 13 przed treningiem 150g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy warzywa 16 po treningu 150g kaszy, ryzu, makaronu zalezy na co najdzie ochota 100g tunczyka, mintaja, jakiejs ryby 19 i tu nie ma pomyslu 22 150g twarogu poltlustego 2 jajka warzywa Za kazda wypowiedz dziekuje na fatyge :)
[...] w sklepiku szkolnym( co kupic, lub czy zabrac cos ze soba ?) Wracam przewaznie o 14:00, jem obiad( co powinienem zjesc?) 3x w tygodniu ide na silownie po obiedzie, wracam ok 16.(zabrac cos na silownie ? lub co przegryzc w tym czasie ?) ok. 18 Jem kolacje( co zjesc ?) Czy po kolacji rowniez moglbym cos zjesc? Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje!
[...] polepszyc tzn. od czterech miesiecy stosuje odzywki bialkowe oraz przez caly czas dieta. Od tygodnia wlaczylem do "apteki" bcaa+glutamina oraz Cratyne w proszku. Moje podtawowe pytanko brzmi czy stosujac Creatyne nie przybedzie mi znowu oponka na brzuchu, dodam ze chodze na silownie 5 dni w tygodniu dziekuje z gory na pomoc pozdrawiam.....
Witam! Mam 2 opakowania Testosteron Prolongatum Jelfa. Ważę 58 kilo przy wzroście 177cm. Odżywiam się normalnie jestem ektomorfikiem. I moje pytanie brzmi czy na 1 cykl wystarczy to co mam? Dokupic cos ewentualnie? Jak to brać? 200ml e7d lub e5d? Czy może 100ml e2d e3d. Mam jeszcze 1800g białka ostrowi to dołoże do diety bo mam duże braki w [...]
Witam mam takie pytanie odnośnie l-karnityny chodzi o porę brania w DT.Do tej pory robiłem tak że brałem 30min przed posiłkiem przedtreningowym czyli: o 15 biorę o 15:30 jem posiłek o 18 jest trening. Czy dobrze jest tak jak robię bo tak czytając jedni mówią żeby brać na czczo ok.1h przed treningiem i nie łączyć z żadnym posiłkiem ,a inni żeby [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji w czasie redukcji. Chciałbym spalić znacznie tkankę tłuszczową, a w minimalnym tracić masę mięśniową. Zastanawiam się nad BCAA i białkiem. Trening na siłowni około 50 min+ 20-30 min aeroby oraz w dni nietreningowe biegam 45 min. Czy przed treningiem siłowym powinienem spożywać bcaa oraz po nim przed [...]
Wysłalem podobny tekst w dwa miejsca, ale póki co bez odpowiedzi. O co chodzi, już piszę Mam 33 lata waże 80 kg przu 175 cm wzrostu Dwa miesiące temu zakończyłrm pewien program redukcji masy ciała, ktorego efektem było 12 kg. Od dwóch miesięcy udaje mi się utrzymywać wagę 80 kg Moim celem jest powrót do wagi 72 kg. "Ruszam" się trzy razy w tyg [...]
[...] wszystkiego,1 min przerwy+nożyce nogi wysoko , i nisko ,spięcia z tym że nogi mam w powietrzu oraz wariant na przyciąganie łokci na boki Co myślicie o tym dodam że zamierzam robić np w pon 1 , we wt 2 w śr 1 czw 2 pt 1 sob nied 2 Zależy mi na wzroście siły/liczby powtórzeń Jestem otwarty na wszelkie poprawki/korekty/uwagi z góry dziekuje
Ok od pazdziernika mieszkam we Wroclawiu. Chcialbym sie zapisac na sztuke walki (by miec mocna psyche jak van damme ). Co poradzacie? Bede wazyl juz kolo 100kg i wzrost mam 188. Gdzie mozna i co cwiczyc . Co jest najlepsze. Ile razy w tygodniu. Cena(!!!) . Dziekuje posypia sie sogi Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za szczytem , [...]
A więc cwicze od miesiąca na siłce. Zauwazłyelm ze mam dysporoprcje wielkosci bicepsów: Jeden 34 a drugi 35 cm w obwodzie, pozatym ten większy jest bardzie wyrzezbiony. Będe tak mial zawsze czy w miare dlgugosci cwiczen silowych ta dysproporcja zaniknie? Jeszcze pytanie czy ewentualnie da się coś zrobić zeby pomóc temu wyróqwnywaniu? (nieweim: np [...]
mam 23 lata i od jakiegos roku ćwicze na siłowni z małymi przerwami. Mam problem z kegosłupem. Moja klatka piersiowa jest dosyc dobrze zbudowana ale na środku mam dosyc spore wgłębienie. jest to spowodowane jakąś przepukliną czy czymś takim jak się urodziłem. oprócz tego dwa ostatnie żebra wystają mi dosyc sporo. śa bardzo widoczne tak jakby były [...]
Witajcie, kieruje do Was serdeczną prośbę o podpowiedź w sprawie Propionatu. Na wstępie chcialbym zaznaczyć że decyzja juz została podjęta co do tego że chciałbym zrobić cykl na samym propie, nie chcę brać nic innego ani łączyć tego z czymś innym. Tak więc: 1. Jaką długość cyklu wybrać na Propionat 4 czy 8 tygodni? 2. W jakiej ilości robić sobie [...]
