[...] 8:30 platki na mleku lub gofry czy tez jajla sadzone obiad o godzinie 14:00 parowki z bulka lub jakas zopa lub to co na sniadanie na kolacje kotlety hamburgery dwa lub krokiety spagheti lub barszvz i kartofle pomiedzy posilkami jakies jablko owoc lub warzywo. co byscie zmienili ?? chce pozbyc sie tluszczu na brzoszku z gory dziekuje za rady :)
[...] z dobrych sprwadzonych przez Was planów treningowych. Ostatnio nie moge poprawić swoich wyników, chodzi mi o trening TS, 4 lub 5 dniowy.Powiedzmy z wolną sroda i niedzielą w 5 dniowych. i wt, czw i so w czterodniowych Staż mój 5 lat.Nie zaponijcie o plecach, bicepsie i tricepsie. z góry dziekuje. Pozdrawiam wszystkich Tomek KLATA "Saleta"
Witam, Chciałbym zapytac się czy mógłbym brać jakies suplementy np białko ... na przyrost mięśni bez chodzenia na silke. Otóż tak : Od kilku miesięcy jadę na Lipo Burn i glutaminie.Biegam co drugi dzień przez 40-60 min średnim tempem , gram w piłkę nożną i kosza również co drugi dzień .Nie używam żadnych diet itp po prostu jem o połowę mniej niż [...]
witam serdecznie, zakonczylem juz jakis miesiac temu cykl na monohydrate, czyli aktualnie lepiej wybrac stack prawda? czy lepszy Panstwa zdaniem jest Universal Storm czy MP Creatine (matrix) https://www.musclepharm.com/shop/creatine.html?p=2 z gory dziekuje za rekomendacje. pozdrawiam.
Witam wszystkich, Biegam już jakiś czas zazwyczaj ok.7 km przy niskiej intensywności. Moim głównym celem jest poprawienie kondycji,a przy okazji zgubić zbędne kilogramy. Tak się zastanawiam czy bieg z niską intensywnością będzie poprawiać moją kondycję tak średnio jestem zmęczony po bieganiu dziś np.7,30 km w 1 godzinę 4 minuty. Z góry dziękuję za [...]
[...] mojego problemu: Zawsze gdy przychodze ze szkoły czuje niewyspanie, okolo godziny 5-6 czuje, że mam bardzo zmeczona twarz i wten czas wychodzi duzo pryszczy... Wiec pytam czy ktos kto sie na tym zna mógłby mi coś doradzic? Nie kazdy krem bedzie pozytywnie dzialal na cere.?? I rowniez doradzic jakies kremy, balsamy na przemeczenie z góry dziekuje
[...] braki, myslalem o profi whey mass z olimpu...mam tendencje do zatluszczania sie a z tego co wiem jest to bulk...i jak myslicie czy moge to brac bez ryzyka zatluszczenia sie duzego aha i czy dobrym pomyslem jest dolaczenie do tego np thermo speed? a moze proponujecie dokupic jeszcze bialko? z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich
Witam. Jak napisałem wyżej w temacie, oczekuje pomocy w ułożeniu diety(na masę). Obliczyłem oczywiście zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wartości odżywcze, które powinienem dostarczyć w ciągu doby: Moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Ilość kalorii pochodzących z białka - 660 kcal Ilość kalorii pochodzących z tłuszczy - 945 kcal [...]
[...] że zdrowo się odżywiam. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. I oto moje pytanie: jaką kreatynę mam kupić, jak ją dawkować, jakie bcaa kupić i jak je dawkować? I czy można dorzucić do tego jeszcze jakieś ewentualne białko? (oczywiście jeżeli nie udało by mi się go uzupełnić poprzez normalne posiłki) Z góry dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam!
Witajcie Chciał bym się od was dowiedzieć w jaki sposób zwiększyć siłę skrętu tułowia .Wcześniej po prostu przykładałem ciężar do klatki i dynamicznie skręcałem tułowiem ale zauważyłem że moja talia mocno się poszerzyła co nie czyni mnie chudym.Bardzo mi zależy na sile skrętu tułowia ponieważ potrzebne mi to w sztukach walki.I moje drugie pytanie [...]
[...] dnia przychodzi i mam go caly dzien. nawet ten bol czasem wraca gdy "zle" spie. tak na ogol jest ok i zapominam calkiem o tym. chcialem zapytac jak moge tego sie raz na zawsze pozbyc? obecnie cwicze z ciezarem wlasnego ciala. moze mam robic jakies rozciaganie lub krazenie lub cokolwiek? chcialbym aby mi to przeszlo. z gory dziekuje za pomoc:)
[...] jakosci kreatyny dlatego wybraliscie najmocniejszy suplement na rynku VITALMAX MONOHYDRAT 300 G i tu naszlo mnie wazne pytanie ,skoro ta kreatyna jest taka potezna to czy mam brac to co zwykle na odblok ,czy moze mi sie po niej cos stac typu nie stawac pytong, syfy na twarzy ,poped seksualny dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam wszystkich pakerow
Witam,mam problem.Posiadam Cell Pump'a 665g i Trec cm3 90 caps. . Próbowałem w jakiś sensowny sposób ułożyć sobie dawkowanie,ale z tego co mi wychodzi wynika że cp starczy na 48 dni a cm3 na 16.Tak więc mam prośbę,czy mógłby mi ktoś poprawić błędy wynikające z mojej niewiedzy, tak aby cykl trwał ok.38-40 dni a cm3 starczyło na ok.22-25 dni oraz [...]
Witam zawodowców , mam parę pytań dotyczące tego treningu FBW . czytałem o nim sporo , widziałem opinie użytkowników i nadal pozostaje mi parę pytań , jak by ktoś mógł odpowiedzieć był bym wdzięczny : Trening jest 3 razy w tyg : na klatkę czy plecy wystarczą 3 serie w ciągu treningu ? ( wychodzi 9 tygodniowo ) Czy co trening mam zmieniać [...]
Witam, mam pytanie Po jakim czasie od zaprzestania stosowania geranium, zniknie slad po stosowaniu jej we krwi, chodzi mi tu o badania antydopinogowe( boks) na imprezach krajowych, małe prawdopodobienstwo, że mnie będa badac ale jak juz to nie chce dostac 2letniej dysklasyfikacji, gdyż powród jako junior zamnkie mi drzwi na jaką kolwiek kariere:D [...]
Witam. Od ponad miesiąca borykam się z dziwnym problemem a konkretnie mrowieniem, drętwieniem lewej łopatki. Zacząłem to odczuwać po pompkach a na następny dzień np przy lekkim garbieniu. Jestem już na lekko ponad tygodniowej przerwie i dalej to samo. Ćwiczę od 5 miesięcy z planu który mamy tutaj na forum, dla początkujących, mam 16 lat i nadwagę. [...]
[...] na kogos z pola tylko nwm na jaka pozycje mam sie postawic. Mam 190cm i waze 97 kg warunki dobre ale problem jest w tym ze jako bamkarz ngdy nie trenowałęm techniki nie umiem strzelac, podawc po ziemi i góra. Nie mam takze tehniki podstawowej czyli zwody i prowadzenie i zadnej celnosci. Prosze pomoc poradniki jak kopac itp z góry dziekuje.
Witam wszystkich. Po namowie znajomego i chęć zdobycia szybkiej masy/ siły postanowiłem spróbować swój pierwszy cykl. Było to jednak nieprzemyślane posunięcie z mojej strony. Po 2 tyg zaczęły się dziać rzeczy które nie dają mi spokoju. Ciężko ze snem, budzę się mokry, gorąco mi. do tej pory były 5 strzały test enan 300mg e3d. Wiem że dopiero teść [...]
[...] 85 +-3 kg. A jeden rok naprawde ostro cwiczylem, troszke mi wszystko uroslo, a waga stala w miejscu. Stosowalem tez miesiac diety bialkowej i dalej nic. Teraz od tygodnia mam diete bialkowa, a do tego po kazdym posilku pije Koktajla z mleka i Gainera 737 (pol kubka mleka + ok. 80g gainera 30%) Z gory dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam serdecznie
Pierwszy plan związany z hst do oceny: Przysiady 2 serie Wspięcia na placach 1 seria MC 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie Rozpiętki 1 seria Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria Francuskie leżąc 2 serie Szrugsy 2 serie Uginanie sztangi stojąc 2 serie Tak [...]
