dziekuje

Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z [...]

Witam. Ja jak to przeczytałem, to dowiedziałem się, że jestem chyba ektomorfikiem. Wzrost: 174 cm Waga: 53 kg Trenuję Capoeira (poniedziałek, wtorek, czwartek po 2 godzinki) Śniadanie 6:00 Jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba z margaryną 2 szklanki mleka Banan 2 śniadanie 10:00 3 kanapki z margaryną i serem żółtym Jabłko Jogurt 0,5 l Obiad 15:00 [...]

Jackun chciałem podziękować Ci za porady odnośnie treningu. Jestem po pierwszym tygodniu jego stosowani (z lekkimi modyfikacjami) i czuję się bardzo dobrze. Treningi zajmują mi okolo 60 minut ale są wykonywane przy pelnym skupieniu i koncentracji. Mala ilość serii nie oznacza wcale małej intensywności treningu. Jeszcze raz dziekuję i chciałbym [...]

[...] co mam jednak zrobic ?? ... a teraz ... co to Carbo ?? odzywka ?? co to Wpc ?? a odzywka z kazeina ?? mozesz podac jakas ?? dla przykladu tylko . . :D ... !! to wiec tyle jak narazie =P ... !! na poczatku chcialbym odpowiedz od wlasciciela ... pozniej mozecie doradzac :D:D ... dziekuje ... mam nadzieje ze bedzie wszystko OK :D ... pozdrawiam !!

[...] 88 cm! Przestalem jesc slodycze, fast-food, staram sie byc w ruchu:rower, plywanie...waga ciagle stoi w miejscu. Jak mozna pozbyc sie tych zbednych kg z brzucha? Boja sie, ze jak zaczne np. intensywnie biegac, to strace takze kilogramy w innych czesciach ciala, a tam to by sie przydalo przytyc! Z gory dziekuje za kazda rade. Pozdrawiam, Adam

co prawda jestem typem tej budowy sylwetki ale nie dam rady tak często jeść po prostu nie wystarczy mi czasu na gotowanie :) nie mówiąc czy wogule miał bym czas dla siebie ;p Czy jak bym jadl co 3 h przykładowo o 9-12-15-18-21 te 5 porządnych posiłków by wystarczyło ?? :) z góry dziękuje

Podczas wypchnięcia nóg w leżeniu strasznie napinam mięśnie szyi, w konsekwencji nie wiem czy bardziej bolą mnie po ćwiczeniu mięśnie brzucha czy szyi. Proszę o rade. Druga sprawa: Jest podany czas odpoczynku między seriami ale nie ma między poszczególnymi ćwiczeniami. Kiedy dochodzę do ostatniego nie mam już siły żeby poprawnie je wykonać :/. Z [...]

a jak ocenicie mój brzuch. Proszę o rzetelną odpowiedz. Jeśli mato jakieś znaczenie to mam 16 lat.Z góry dziękuje!

Witam. Mam takie pytanie. Byc moze juz padlo wczesniej ale nie chce mi sie czytac wszystkich stron. Tydzien temu skonczylem trening 6-Weidera. Od ktorego poziomu powinienem zaczac cwiczyc? I kiedy przechodzimy na poziom wyzej? Czy jest na to jakis okreslony czas czy wedle uznania? Z gory dziekuje za odpowiedz

[...] martwi mnie to ze w A6W nie ma cwiczen na skosne miesnie brzucha ( albo nie potrafie poprawnie interpretowac zdan/rysunkow ) Moj brat przez nie robienie brzuszkow na skosne miesnie brzucha zerwal miesien i nie mogl cwiczyc przez okragly rok. Tak wiec moje pytanie brzmi, czy dobrym wyjsciem bedzie zaczynac od A6W? Z gory bardzo dziekuje. Pozdro.

[...] zestaw cwiczen) -Czy jesli juz jest sens polaczyc te cwiczenia, wykonywac je codziennie czy co kilka dni? Jesli co kilka to co ile? -Czy moze dac sobie spokoj i zaczac robic A6W po raz trzeci od poczatku i nie marudzic? P.S. Sam ABS II nie wchodzi w gre, poniewaz nie mam na czym sie podciagac. Z gory gigantycznie dziekuje za pomoc. Cactus_ek

[...] na swoj wzrost (180cm) zamierzam stosowac trening ABS lecz nie wiem czy ktores z cwiczen nie pogłebi mi czasem wady postwy, nie znam sie na tym wiec czy moglby ktos cos powiedziec na ten temat? Pytam poniewaz wole sie predzej dowiedziec ktore cwiczenia powinienem wykonywac a ktore omijac... Z gory dziekuje. btw. Kacpexx, fotka jest na 2 stronie.

Noo tak niektóre zdjęcia są ;) Hmm no dziękuje DJE :) Ale no płatów dodatkowych sie nie da zrobić przecież xd

Ogólnie coś wiem, dziekuje Ci bardzo za pomoc :)), teraz czas mykac spac ;D.

[...] mi okolo 8 kg czystej masy a takiej pewnosci nie mam z jablcznem 1.czy ktos moglby mi polecic jakies jablczany bo nie wiem ktore sa dobre tak do 70 zl 2czy??450 g wystarczy na 1 cykl??(biogenix ceel pump) 3 i czy przybedzie mi te 8kg ?? bo nigdzie nie moge znalezc granic przyrostu masy w tym rodzaju kreatyny z gory dziekuje za odpowiedz

Aha, juz doczytalem, dziekuje i pozdrawiam

witam, mam 2 miesiace stażu. chciałbym trenować tym systemem, ale mam pare pyt. 1. Czy jest w ogóle sens robić 5x5 nie robiąc pełnych siadów? mam uraz kolana i pełne nie wchodzą w grę. czy box squaty moga byc? 2. nie zaleca się poczatkujacym robic siadów i mc na jednym treningu, w zwiazku z tym, to chyba wyklucza wykonywanie tego treningu? bo [...]

Mam pytanie jak się cwiczy Full body workout , to gdzie stawić 6 weidera. Z góry dziękuje za pomoc

Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku. Wzrost: 189 cm Waga: 88-90 kg Przez cały czas trenowałem w systemie dzielonym ale widzę, że przestałem sie rozwijać, poza tym sądzę, ze przyszła pora na zmiany Moim celem jest ogólny rozwój (masa i siła również :P) Z góry bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi! Tomek

Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]