Witam wszystkich. Jestem na redukcji, mam rozpisaną dietę od swojej dietetyczki i chciałbym się poradzić. Mianowicie zakupiłem odżywki tzn: witaminki - FA Multiactive Formula białko - SCITEC 100% Whey Protein prof kreatynę - UNS Creatine HCL aminki - Hi-Tec BCAA Powder carbo - Olimp - Carbonox Mam też przed treningówkę Pow3rd 2.0 Sciteca Moje [...]
Witam . Jak w temacie . . Ćwiczę od okolo 3 miesiecy planem ,,FBWpodobnym " . Zastanawiam się nad dodaniem do planu (poniżej) 1-2 ćwiczeń stricte armwrestlingowych . Mam dosyć słaby chwyt , a poza tym mam ostatnio lekką obsesję nad sportem uprawianym między innymi przez takie osobistości jak Cyplenkov czy Brzenk . Proszę o opinie , czy nie będę [...]
Wzrost - metr siedemdziesiąt trzy w kapeluszu Waga - 140lbs 63kg ;] Cel - mięso panie ! Jestem ekto choć brzuch mi nieraz szaleje ;] Nie wiem jak skutecznie zmierzyć bfr a fat mógłby być mniejszy. W założeniu jest jedzenie regularnie co trzy godziny od ~9 (mam ten luksus wolnego czasu ^^) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 20-21 tak, że IV [...]
Czesc troche juz chodze na silownie ale po tym co czytam na forum to nie wiem czy takie chodzenie (chodzi mi o plan ) jest dobre. Otoz chodze 2 razy w tygodniu najczesciej : 1.Poniedziałek/wtorek plecy +barki. Co do pleców to 3 cwiczenia na maszynach po 4 serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W [...]
Witam Was serdecznie ostatnio zainteresowałem się sprawą jaką jest większa efektywność spalania tłuszczu w treningach na progu przemian tlenowo-beztlenowych. Właśnie to skłoniło mnie do zadania kilku podstawowych pytań: -Jak wykorzystać taki trening podczas biegania - tzn. jak dostosować intensywność biegu aby osiągnąć owy próg - jak to mierzyć? [...]
witam, z góry chciałbym zaznaczyć, że jest to mój pierwszy post na tej stronie i jeśli popełniłem jakiś błąd lub też złamałem zasady regulaminu, którego starałem się przeczytać, proszę mi wybaczyć i mnie poprawić. A mój problem tyczy się wyboru sprzętu do mojej siłowni, na której chce od podstaw zacząć moją przygode, jednak nie zarabiam zbyt [...]
Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy: KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]
Siemano, nadszedł w moim życiu moment w którym wreszcie chciałbym się wziąć za siebie, lepiej wyglądać, lepiej się czuć, lepiej odżywiać i generalnie zmienić swój tryb życia na zdrowszy. Dlatego zwracam się z pomocą do was. Jeśli chodzi o siłownię jest to temat zupełnie mi obcy. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jak się odżywiać itd. [...]
Witam Planuje zrzucić kilka kilogramów na wiosnę i chciałem się zapytać, co według was najlepiej kupić z pośród ogólnodostępnych środków takich jak l-karnityna, CLA, Fat Transporter itp., (który jest najskuteczniejszy). Możecie również doradzić, co, z czym łączyć (mogę kupić kilka produktów) Napiszcie również, co sądzicie o preparacie Hoodia który [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie plan treningowy bez pomocy żadnych przyrządów mam tylko plecak z obciążeniem (warzy jakieś 12 kilo) I teraz mój plan do sprawdzenia na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak : Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych) Seria: przysiady -15 pompki na poręczach [...]
[...] wysocy byli, ale mam wielu znajomych co mają rodziców niskich, a oni mają po min. 175-180... I jak Wy to widzicie u mnie? Czy myślicie, że miałem skok wzrostu i koniec rośnięcia? Czy jeszcze mogę sporo urosnąć, jak uważacie? bardzo dziekuje jak ktos przeczytał, i chce pomoc :) Pozdro dla fighterów i kulturystów ( chociaz sam nim nie jestem :D )
[...] chudniecia sa bo stracilem 3 kg jednak zauwazam ze moje miesnie rowniez duzo zmalaly a nie tylko tkanka tluszczowa ,do pracy ktora chce si ezajmowac nie potrzebuje duzych miesni a raczej ladna szczupla sylwetke z dobra rzezba .Jak mam to zrobic zeby tracic sam tluszcz a nie tracic wiecej miesni ??? bardzo prosze o odpwiedz i z gory dziekuje.
[...] sztanga 4 x 20 Mam tylko te 3 dni wolne w tygodniu i chcialbym jak najlepiej je wykorzystac jesli chodzi o treningi.(brzucha nie wrzucalem, poniewaz wlasnie zakonczylem A6W) I własnie sie zastanawiam, czy w 3 dzien(sroda) trenowac jeszcze raz rece, czy moze wystarczy raz w tygodniu. Moim piorytetem sa wlasnie rece i klatka. dziekuje i pozdrawiam
Witam zacznę od tego ze mam 16 lat. Przydałoby się troszkę przypakować, ale niestety jestem ciemny z sprawie ukladania sobie planu treningu, a tym bardziej diety. Na siłownie zacząłem chodzić może 2 miesiące temu i jak do tej pory marne efekty, nie dziwię się bo chodzę i ćwiczę co popadnie. Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym przybrać na [...]
[...] 0,5 kg serka wiesjkiego 5 posilek 200 gr ryby + 150 gr warzyw + odzywka bialkowa + bcaa prosze o pomoce powiem ze to jest moja 1 taka dieta redukcyjna i wysokobialkowa wczesniej w mojej diecie przewazaly wegle :) dziekuje za porady oraz pomoc Zmieniony przez - rbk89 w dniu 2013-11-03 16:34:23 Zmieniony przez - rbk89 w dniu 2013-11-03 16:34:54
Pomóżcie prosze w planie czy dobrze jest ułożony ćwicze żeby nabrać masy:) mam 19 lat(w tym roku kończe) 173 wzrostu i dużą niedowage a mianowicie waże 58kg od tygodnia biore kreatyne i od poniedziałku prawdopodobnie zaczne brać mete z góry dziękuje:) Poniedzialek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] po bokach 8x4serie Biceps: modlitewnik sztanga łamana 8x4serie stojac sztanga do siebie 8x4serie kowadełko 8x4serie do tych treningow cwicze rowniez brzuch , i w wolne dni kaptury i pióra , treningi z Poniedziałku i Wtorku staram sie robic 2x w tygodniu ;) przerwy miedzy seriami do 2min, prosze o sprawdzenie i poprawienie :) z góry dziekuje
Witam serdecznie. Jak widać jestem nowym forumowiczem. Bardzo proszę o wyrozumiałość na temat wyszukiwania danego tematu na forum. Owszem szukałem - ale nie znalazłem, a poza tym zależy mi na konkretnie moim problemie i mile widziane są linki do innych wątków rozwiązujących mój problem. Więc od 3-4 lat staram się robić wieczorem jakieś pompki, [...]
Witam potrzebowałbym rady w moim splicie. Ostatnio rozpisując nową rozpiskę wpadłem na pomysł połączenia w poniedziałkowy trening klatki z barkami. Na treningu jednak czułem, że dobrze przetrenowałem przód barków, bok również ale mógłbym bardziej. Moja rozpiska wygląda następująco: Klatka: -Wyciskanie gryfem na prostej 4x -Wyciskanie hantlami na [...]
[...] wody białko 3gkg weglowodany 7gkg Zawartosc WW i B oraz T w posiłkach 1 Posilek 95g WW 39g B 45gT 2. Pisilek 50g WW 25g B 2gT 3. Posilek ~45g WW ~30 gB 8gT 4. Posilek 80g WW 40g B ~15gT 5. Posilek 80g WW 20g B 45g T 6. Posilek 40g WW 32g B 7. Posilek 40g B tluszczy jest zapewne wiecej ale trudno mi bylo je podliczyc Seredznei dziekuje za pomoc
