Cel: masa Waga: 86kg Staż: 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-04-02 18:17:53 Liczba szacunów: 0
Witam, może najpierw powiem coś o sobie. Nazywam się Przemek mam 13 lat i od września ćwiczę mięśnie brzucha, chcę mieć wyrzeźbiony brzuch oczywiście nie oczekuje tego, że w pół roku będę miał "super" brzuch". Zdaję sobie sprawę czy do tego potrzeba dużo czasu, i wytrwałości. To może napiszę troszkę jakie ćwiczenia robię. 300x brzuszków, ale nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2013-11-27 16:27:16 Liczba szacunów: 0
Witam! Jak w temacie. Do dyspozycji - domowa siłownia (ławka sztanga hantle wyciąg na plecy suwnica na nogi), niedługo będzie rower (muszę tylko jechać do miasta, umówić się z mechanikiem i zawieść mu rower), może być bieganie. 186 cm wzrostu 100 kilo duży brzuch kondycja mała, zero treningów, 100% początkujący. Myślalem, że nie pojadę, bo taka [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2014-04-02 15:56:08 Liczba szacunów: 0
Witam.Mam 16 lat .Mierzę 178 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym kupić sobie jakieś odżywki wspomagające siłę i masę(np. Mutant mass . Ćwiczę już ponad rok i chciał bym osiągnąć lepsze rezultaty.Czy ten mutant mass jest dla mnie odpowiedni oraz jaki rodzaj kreatyny powinienem wziąć ??. Z góry dziękuje za odpowiedź. obowiązkowa fotografia [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2009-10-09 20:19:27 Liczba szacunów: 0
Witam, od dawna się tym interesuję, jednak naprawdę jestem oporny na tą wiedzę. Gubię się w tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-06-11 23:47:14 Liczba szacunów: 0
Witam jestem na forum od nie dawna lubię kulturystyke postanowiłem troszkę bardziej na poważnie zająć się treningami i dietą i to jest moja pierwsza do oceny przez bardziej doświadczonych. Dieta jest low carb ponieważ gdy spożywamy dużo węgli mam problemy żołądkowe. Posiłek 1: Płatki owsiane - 50 g Mleko 3,2% - 300 g Jajka gotowane - 3 szt. Oliwa [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2016-06-11 11:53:16 Liczba szacunów: 0
20 lat, 171 cm wzrostu, 65 kg wagi, ektomorfik. Staż ~pół roku (niestety z małymi przerwami). Po odpowiedniej lekturze zdecydowałem się na trening FBW, jeden trening 3x w tygodniu. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2008-05-04 18:37:41 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem osobą 16 letnią, aktywnie cwiczącą na siłowni. Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety, jako że w moim przypadku opinie bywają różne. Moje ciało ma typowe cechy ektomorfika, co oznacza że mam długie, chude kończyny oraz bardzo szybką przemianę materii. Wracając do diety, ludzie mówią że powinienem trzymać się [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2014-07-01 04:37:58 Liczba szacunów: 0
Jak najlepiej wykorzystać kreatynę,stosując fazę nasycenia,czy też nie stosować? W jaki sposób przyjmować ten suplement,w połączeniu z wodą,sokiem,glukozą,a może napojem węglowodanowym ? Jakie suplementy(glutamina?) stosować w celu podtrzymania wyników osiągniętych na kuracji kreatynowej(w jakich dawkach)? [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3616 Data: 2002-03-06 15:23:13 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata przemyślanych treningów z dietą, wczesniej pare bez diety w warunkach domowych 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (jedynie kreatyna-HP, clout, storm,) animal stack i m-stack 9. CEL CYKLU: masa 13. STAN [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2009-04-13 20:32:15 Liczba szacunów: 0
[...] kanapki z pasztetem skrzydelka z kurczaka zupki chinske jem duzo a i tak nie tyje. dodam ze jestem w angli. Mam 21 lat waze 63kg mierze 180cm Chce wyrobic klatke i brzuch jak tutaj http://s1.blomedia.pl/fotoblogia.pl/t/616x0/2011/06/kelvin-616x433.jpg Prosze o pomoc:( Z gory dziekuje wszystkim ktorzy poswieca chodz minute temu artykulowi;)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-07-01 22:12:31 Liczba szacunów: 0
[...] Ale przejdzmy do pytan: 1. Czy trudno dostac sie do szkoly oficerskiej z dyplomem magisterskim i jakie kierunki sa tam mile widziane? 2. Czy przez dysleksje bede mial jakies problemy? 3. Czy plan ktory wam wlasnie przedstawilem moze sie sprawdzic, czy powinienem wybrac inne studia, kierunek na liceum? Za wszystkie odpowiedzi dziekuje. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2012-10-09 18:00:25 Liczba szacunów: 0
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć z wykorzystaniem własnej wagi ciała (brak dostępu do siłowni na kilka najbliższy tygodni). Bardzo szybko pojawiły się pierwsze problemy - mianowicie podczas popularnych dipsów (pompek na poręczach). Po skończonej serii (w trakcie której nie odczuwam żadnego dyskomfortu), gdy już rozluźniam mięśnie, przeszywa [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-03-07 00:24:29 Liczba szacunów: 0
Cześć, w ciągu ostatniego pół roku schudłam z 73kg na 62-64kg wykonywałam średnio 10 treningów biegowych w miesiącu (kilometraż 5-9km). obecnie chciałabym skupić się na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu górnych partii ciała (ramiona, plecy, brzuch), wysmukleniu ogólnym sylwetki oraz pozbyciu się jeszcze do 5kg. Mam obecnie możliwość korzystania z siłowni [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2018-11-27 09:54:44 Liczba szacunów: 0
No więc mam problem z odstającymi łopatkami. Wygląda to fatalnie i strasznie mnie dołuje. Chciałbym prosić o rade o domowe ćwiczenia które pomogłyby mi zlikwidować ten problem. W domu mam jedynie hantelke 5kg, ekspandera i drążek z tym że to ostatnie chyba odpada bo 197 cm to i tak za dużo a od drążka może zawsze troszke wzrostu przybyć. Nie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6524 Data: 2004-12-28 00:34:30 Liczba szacunów: 0
W związku z tym, iż piszę pracę licencjacką, chciałbym wywołać na tym gronie swego rodzaju burze mózgu. Główną hipotezą mojej pracy jest sprawdzenie czy istnieje jeden prozdrowotny styl życia. W tym celu chciałbym abyście jako ludzie dbający o siebie pomogli mi w odpowiedzi na te pytanie. Z góry dziękuje. Jak myślicie, istnieje jeden prozdrowotny [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2007-05-27 12:39:33 Liczba szacunów: 0
[...] mam dopiero za jakies 5 godz. i obawiam sie poprostu tego ze niezrozumiale bedzie to co lekarz zdiagnozuje a wiec chcialbym aby ktos doswiadczony taka kontuzja mogl wypowiediec sie co moglo mi sie stac i czy przy tych objawach ktore wskrocie opisalm mozna mowic o jakiej naprawde powaznej kontuzji ;/ z gory dziekuje za wszelkie odpowiedi.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-05-11 11:43:29 Liczba szacunów: 0
Witam otóż mam problem z nawracającymi bólami brzucha które początkowo spowodowane były stresem na studiach , problem ten zaczął sie już jakiś czas temu (około 2 lata) od lekkich bólów i częstych wizyt w toalecie , ale nie było to tak uciążliwe jak obecnie gdzie ból nie pozwala mi normalnie funkcjonować , byłem z tym oczywiście w naszej wspaniałej [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2017-06-05 16:40:05 Liczba szacunów: 0
Witam długi czas temu brałem sterydy przez dwa miesiące . Testosteron długi na początku 450 po 1 cm później 250 po 0.5 około ... ja wiem ze to mało. w środku cyklu miałem podwyzszona porolkę i estro brałem tabletki na zabicie . Podczys cyklu spuchla mi twarz a do tej pory mam duża wody na twarzy po prostu spuchnieta morda czasem aż [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2021-04-18 18:31:47 Liczba szacunów: 0