Ćwiczę do godz. 20 czy 20:30 aerobic (różne rodzaje - hi-low, spinning lub box), jem obiad kolo 17.Czy moge po treningu nic juz nie jesc jeśli jestem na diecie redukcynjej?Założylam sobie, że po 18 już tylko piję wodę lub herbatki owocowe. Nie zależy mi specjalnie na większych mięśniach, bo po 7 latach koszykówki mam juz ich wystarczającą ilość, [...]
Witam. Piszę w sprawie dolegliwości która się zaczęła dwa dni temu. Po długiej nieobecności na siłowni, zrobiłem trening siłowy z wyciskaniem na biceps. Przy niektórych ćwiczeniach, za wszelką cenę próbowałem osiągnąć taką samą liczbę powtórzeń na obu rękach, co czasem skutkowało niepoprawnym "dociąganiem" lewej ręki. Podczas ćwiczeń nie czułem [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zbliża się zima, dlatego zacząłem się zastanawiać nad zmianą dotychczasowych łyżew na nowe, lepsze. Obecnie posiadam łyżwy Tempish Vancouver, jednakże chcę przerzucić się na coś lepszego. Zaznaczam, że nie interesuje mnie spokojna jazda do przodu/tyłu. Przeplatanki też nie są szczytem moich umiejętności, dlatego [...]
Witam, mam pytanie co do proporcji ciężaru w głównych ćwiczeniach. A dokładniej chodzi mi o to jak proporcjonalnie powinny się rozkładać ciężary w takich ćwiczeniach jak: wyciskanie na płaskiej martwy ciąg przysiady wyciskanie sztangi za głowę siedząc dla równego rachunku załóżmy że maksymalnie wyciskam na ławie 100 kg ile mniej więcej powinny [...]
Hej. Proszę o informację co jest u mnie nie tak. Jestem na redukcji ktora jakoś nie za bardzo idzie do przodu. Moja waga to 107kg 183cm wzrostu, 28 lat docelowo chciałbym ok 95-90kg 35% tkanki tł, 37,5% masa mięśniowa Klatka 114, biceps 45, talia 102, brzuch 109, biodra 99, udo 64, łydka 45 1800cal/dzień 194g białka, 52g tłuszczu, 140 węgle [...]
Czy ktos z was kiedys robil kiedys samemu mate do jj? Poniewaz na zakup orginalnych mat mnie niestac :( Nastepne pytanie czym sa wypelnione maty? i czym to mozna zastapic :) za pomoc bardzo dziekuje :)
15 ml to ile gram? bo chce zamowic akryl na allegro ale jest napisane ze jest to 15 mililitrow tp czyli ile g bo niewiem prosze o pomoc z gory dziekuje ;)................. ....................v ............ .............
Witam. Czy może ktoś może mi poradzić w tej sprawie? Przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni ale nie pilnowałem zbytnio swojej diety, ani nie brałem żadnej suplementacji (tak, wiem, geniusz ze mnie...) i oczywiście były marne efekty. W końcu zacząłem pilnować diety (5 posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać [...]
Siema Panowie, proszę o pomoc. Jestem aktualnie na masie, trzymam michę z nadwyżką ok. +500kcal. Trenuje FBW 4 razy w tygodniu, w systemie A przerwa B przerwa.. lub AB przerwa, AB przerwa. Co do planu i makrosów to załączę je poniżej. Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede [...]
Siemacie, mam pytanie do tych co byli bądź znają kogoś kto był na służbie przygotowawczej. W zasadzie jest to jedno obszerne pytanie: "Jak tam jest?". Sam idę i z dnia na dzień mam coraz większe obawy. Wiem że lekko nie bedzie, jedni mówią że fajnie wspominają inni że to błąd ich życia, że było naprawdę ciężko. Jak wygląda typowy dzień służby, pod [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]
Witam, a więc tak: redukcję do sezonu letniego rozpocząłem jakoś od nowego roku, wszystko fajnie się porobiło: tkanka tłuszczowa spadła do 6,5%, ale w ostatnich pomiarach (powtarzałem je w 3 różnych miejscach) wyszedł mi wysoki nadmiar wody w organizmie, moja sylwetka przy wadze 75kg powinna być całkiem niezła, jednak woda podskórna nie daje za [...]
Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm [...]
[...] wieksza ochote do cwiczen i oczywiscie energie,jednym slowem kofeina polepsza mi samopoczucie,ale jestem osoba,ktoreej zalezy na masie,staram sie oczywiscie stosowac diete i boje sie ,ze kofeina w jakis sposob utrudnia mi zwiekszenie masy... nie wiem co zrobic,czy odstawic kofeine ? ps.za odpowiedzi szczerze dziekuje ! Pozdrawiam !
Witajcie, po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod [...]
Witam, w marcu tego roku skończyłem redukcję. Od tego czasu próbuję zyskać masę mięśniową. Co drugi dzień FBW, + od czasu do czasu biegam/robię interwały sprintowe. 18lat 177cm wzrostu aktualnie 70kg Marzec, 60kg, obwod w miejscu pepka 77: https://zapodaj.net/24e7374a8cabf.jpg.html https://zapodaj.net/509748c0cc37a.jpg.html Czerwiec, 64kg, obwod [...]
Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest ciezka i [...]
Witam, pierw opowiem o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65,6 Wzrost : 175 Cel treningowy : Estetyczna, docięta sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : 3400 kcal trzymane proporcje makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata (od 2 lat bez większych przerw) Uprawiane inne sporty : boks, triathlon - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : Zaczynam redukcje od 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Mam problem. Cwicze na silowni i wszędzie osiągam jakies efekty tylko nie w karku. Mam obwod karku 36cm. Niewiem co zrobic, gdyz przez to ze mam taki mały obwod szyja wydaje sie długa. Z góry dziękuje
