Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Od 8 lat jestem koszykarzem i między dniami treningowymi zacząłem uczęszczać regularnie na siłownię(od jakiegoś 1.5 roku) na której robiłem trening obwodowy.Tyle że jakieś 5 tygodni temu skręciłem dość poważnie kostkę do tego stopnia że przez około 3 tygodnie nie byłem w stanie postawić nogi na ziemi i stabilnie na niej stanąć.Na dzień [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 62 kg. Chodzilem na judo 6 i pol roku ale teraz chcialbym sie zapisac na jakis styl uderzany. Chcialbym opanowac w miare mozliwosci strach przed walka na ulicy. Normalnie nie jestem osoba ktora szuka zaczepki, ale ostatnio razem ze znajomymi wybralismy sie na impreze. Byla tam dziewczyna na [...]
Witam. Będąc dziś u ortopedy dowiedziałem się że ze względu na dość mocną skoliozę nie mogę biegać dłuższych dystansów. Do tej pory biegałem z nastawieniem na zbudowanie wytrzymałości pod sporty walki w przyszłości (biegałem 40-50 min z tętnem ~160-165 i zamierzałem rozpocząć interwały za kilka tygodni) i chciałbym teraz ten trening przerzucić na [...]
Cześć wszystkim obecnie mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z jednoczesnym zmniejszeniem tkanki tłuszczowej, może mógłbym otrzymać klika rad co do odżywiania, jestem raczej mezomorfikiem. Z wyliczeń wyszło mi 3203 kcal, B240 T107 W320. Trenuje 4/5 razy w tygodniu na siłowni + 3razy w tygodniu trenuje piłkę nożną. cel : masa mięsniowa Płeć : [...]
Cześć jestem po paru cyklach ale pewnie złe były złożone troszkę pieniędzy poszło do kosza prze sto i nakupiłem nowego nabytku ktoś mi na siłownie doradzili i chciałem się dowiedzieć czy to będzie dobra składanka boldenon 50 ml posiadam 15 ml omnadren 250 i 15 ml i kolega mi rozpisał plan ćwiczeń i cykl poniedziałek 2 ml boldka wtorek 1 ml omki w [...]
[...] rodzaji ponieważ nie wiem jak zareaguje moj organizm , co do wagi a dawek jesli moglibyscie napisac ,czytalem ze małe lub średnie ilosci wina mogą nawet poprawić/utwardzić stawy.Tylko niewiadomo jaka dawka jest wporządku ;/ jesli czegos nie napisalem prosze pytać , z góry dziekuje za podejscia z dystansem do tematu ,a nie odrazu do krytykowania.
Witam! Mam ogromny dylemat, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam pojęcia jakim programem. Trochę już poczytałem, m.in. dodatek do MH "Trener", ale za dużo się z niego nie dowiedziałem (nie wierzę, że w kilka tygodni można zrobić z przeciętnego kolesia modela z okładki). Tak więc mam problem, gdyż zależy mi po prostu na zbudowaniu tzw. [...]
Witam, ćwiczę regularnie od ponad roku. Proszę o ocenę planu i o ewentualne poprawki. W niektórych miejscach pozostawiłem ???? gdyż nie wiem czy to ćwiczenie zostawić czy też wyrzucić. Z góry dziękuje i pozdrawiam Poniedziałek (klata,nogi) KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,6 -ROZPIĘTKI 3X10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam, Z uwagi na to że jest to mój pierwszy post na tym forum, to chciałbym wszystkich gorąco powitać. Zastanawiam się nad połączeniem DAA z ZMA w taki sposób że: • DAA (planuję brać: Olimp DAA Xtreme Prolact-Block): 2 tabletki na czczo rano, • ZMA (Olimp ZMA):3 tabletki przed snem. I tutaj mam kilka pytań, bo niestety ale w temacie [...]
[...] doprowadzily mnie do otylosci. Ciagle czuje sie ciezka, ospala i niezmotywowana do zycia. chcialabym zrzucic ten kombinezon z tluszczu i zaczac znowu czuc sie lekko! Z gory dziekuje za pomoc. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 88 [...]
[...] co tydzien z UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4 x 8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 x 8 Brzuch - A6W Nogi - nie trenuje Za pomoc z gory dziekuje
[...] u mnie fałd przysrodkowy boczny przyrost nie chcialam sie pchac na kolejna operacjie i skonsultowałam to z jeszcze jednym lekarzem który stwierdzi że mam nie pchac sie na operacji i mam zazywa tabletki przepisał mi zabiegi i zastrzyki zeel t z toąd moje pytanie co mam zrobic i czy dobrze postepuje bardzo prosze o rady . Z góry bardzo dziekuje
Witam was drodzy forumowicze i pasjonaci tego jakże pięknego sportu :) Mam do was pytanie odnośnie treningu ukierunkowanego na rozwój klatki piersiowej co powinienem zmienić w planie czy jest odpowiedni, gdyż jest to lejkowata oraz moja najsłabsza strona, a w nadchodzącej masie chcę jak najbardziej to skorygować. I oczywiście mam jeszcze do was [...]
Witajcie:) To mój pierwszy post tutaj...proszę się na mnie nie złościć, jeśli poruszam temat, który był tu już obecny. Szukałam ale nie znalazłam odpowiedzi. Zależy mi na tym, aby rozbudować mięśnie pośladkowe, w tym celu wykonuję przysiady. Robię to co drugi dzień, zwiększając ilość powtórzeń o 10. W tej chwili jestem na etapie 140. Zastanawiam [...]
Witam serdecznie!Jestem tu nowa,odkryłam Wasz serwis z czego bardzo się cieszę bo w końcu mam nadzieję ,że ktoś mi pomoze !!!! Mam 32 lata,170 cm i w obecnej chwili ważę 72 kilo.Przeczytałam już tutaj kilka artykułów,w tym Tyki o diecie "zrób to sam" i o treningu cyklicznym.obliczyłam poziom tłuszczu który wynosi około 32%,z tego doszłam do [...]
[...] 37,2mg Kwas alfa- liponowy (ALA) 72mg 12mg prosze o opinie !!!! ps jako dodaTEK DO dosyc dobrze ulozonej diety red. wiadomo ze jak sie pracuje roznie bywa z ww, dziekuje za opinie Pozdrawiam!!!
Witam, mam pewne pytania i wątpliwości związane z tym iż mam zamiar wziąść 12x100mg deca durabolinu zakupionego w aptece w afganie.Z mojej nikłej wiedzy wynika iz sama deca nie jest najlepszą opcją więc moje pytanie brzmi czy jak podkupię jeszcze w aptece proviron i dorzuce do cyklu to zmniejszy mozliwe skutki uboczne niz na samej dece.Jeśli [...]
[...] + szkoła ) poświecam dziennie jakieś 30 min na nauke tańca... ( prawie same nogi, ale reszta ciała tez lekko pracuje) może to jakoś połączyć Prosze o sensowne wypowiedzi. dziekuje & pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]
