moj plan-ocencie

witam,
ponizej zamieszczam plan do oceny-ma byc masa
cos o mnie:
mam 23 lata, cel-masa
wracam teraz po 3 letniej przerwie na silownie, wczesniej cwiczylem ok 3 lata-niestety problemy ze zdrowiem i teraz zaczynam wszystko od poczatku
regularnie cwicze od 4 miesiecy najpierw ACT pozniej trening michaila: https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

stworzylem cos takiego:

klatka+biceps

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8
wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8
rozpietki na lawce plaskiej 4x12

TRC
wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6
pompki na poreczach 3x12
prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10
--------------------------------------------------

plecy+biceps

podciaganie na drazku 4x12
przyciaganie linki wyc. dolnego 12, 10, 8, 6
wioslowanie ze sztanga 12, 10, 8
martwy ciag 12, 10, 8
unoszenie tulowia z opadu(chcialbym to gdzies wcisnac)


uginanie ramion stojac 12, 10, 8, 6
uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8
uginanie ramion mlotkowe ze sztang. 12, 10, 8
--------------------------------------------------
barki+nogi

wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10, 8, 6
podciaganie sztangi do brody 12, 10, 8
wznosy ramion bokiem 3x12
sztrugsy 3x15

przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6
wypychanie ciezaru na suwnicy 12, 10, 8
wyprosty nog na maszynie 12, 10, 8, 6
wspiecia na palce ze sztang. 12, 10, 8, 6


z gory dziekuje za wszystkie sugestie

klatka+triceps

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8
wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8
rozpietki na lawce plaskiej 4x12

TRiC
wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6
pompki na poreczach 3x12 (to bym dal na poczatek )
prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10
--------------------------------------------------

plecy+biceps

podciaganie na drazku 4x12
przyciaganie linki wyc. dolnego 12, 10, 8, 6
wioslowanie ze sztanga 12, 10, 8
martwy ciag 12, 10, 8
unoszenie tulowia z opadu(chcialbym to gdzies wcisnac)na koniec


uginanie ramion stojac 12, 10, 8, 6
uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8
uginanie ramion mlotkowe ze sztang. 12, 10, 8
--------------------------------------------------
barki+nogi

wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10, 8, 6
podciaganie sztangi do brody 12, 10, 8
wznosy ramion bokiem 3x12

przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6
wypychanie ciezaru na suwnicy 12, 10, 8 ( ja bym to usunal )
wyprosty nog na maszynie 12, 10, 8, 6
wspiecia na palce ze sztang. 12, 10, 8, 6


i tyle ale niech ktos to jeszcze raz sprawdzi bo dzisaj jakos slabo kontaktuje i niewiem czy dobrze zamieniam :D




Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 12:58:51

a gdzie tu mozna by wcisnac przedramiona?

Ja bym je wsadził do pleców i bica albo do nogi + barki ale lepiej do nóg myślę.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 22:47:14