dziekuje

Witam obecnie trenuję SPLITem, ale sporo ostatnio czytałem i przy moim zerowym stażu większość osób poleca FBW, więc ułożyłem sobie taki oto plan FBW: (Trening 3x w tygodniu) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH RUMUŃSKI MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE W STANIU [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy, a wiec chodzi mi o treningi, do oceny wszystko potrzebuje pare porad Wiec Mam na Imie Nikolas :) Mam 15 Lat Wzrost 182cm Waga 82,2kg Trenuje juz Prawie miesiac do tej pory przybralem na wadze 3,5 kg Jak zaczynalem mialem cos na okolo. 78,7 nie mam odpowiedniej diety ale powiem co zazywam dziennie Na Sniadanie [...]

[...] i warzywami, 16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski 19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba 22-23:00 znowu serek wiejski w dni NT dieta wyglada tak samo, tyle ze pierwszy posilek zjadam po przebudzeniu czyli o 8 rano. I oto moje pytanie, jak to wszystko polaczyc zeby to mialo rece i nogi? Z gory dziekuje z odpowiedz, pozdro.

[...] biegam okolo 6km. Prowadze aktywny tryb zycia. Teraz moze napisze cos o mnie : Jestem raczej EKTOMORFIKIEM choc ostatnio zaczal zalewac mi sie brzuszek. Wiek 24 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - sportowa sylwetka Staż - praktycznie 0, miesiac cwiczen Aktywność fizyczna - bieganie + pilka nożna Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam !

Wiem , że wigilia jest dopiero w piątek ale jutro z braku czasu nie będzie mnie na forum a potem jade do rodzinki na mazury więc z tego miejsca chciałem wam wszystkim złożyć serdeczne zyczenia świąteczne, zdrowia szczęścia ,przyrostów, zdobywania wiedz , pieniążków , szczęścia w miłość i tego wszytskiego czego sobie tylko wymarzycie zycze wam z [...]

Cześć! Poszukuję porady dotyczącej pierwszego fatburnera ale głównie pod kątem sportów wytrzymałościowych. Kiedyś trenowałem profesjonalnie bieganie, teraz po kontuzji, dłuższej przerwie i +20 kilogramach wracam do regularnego ruchu. Mój organizm na szczęście ma tendencję do powolnego przybierania na wadze ale ze zrzucaniem niestety też za szybko [...]

Witam. Przez okres wakacji biegałem 3 razy w tygodniu po 60-90 minut, +ACT również 3 razy w tygodniu. Utrzymywałem dietę mniej więcej na poziomie 2800kcal, co obserwując swój organizm było dla mnie bilansem zerowym. Przez okres jesienno-zimowy chciałbym trochę popracować nad masą mięśniową. Jednocześnie jako, że bez biegania obejść się nie mogę, [...]

Cześć wam, chciałbym rozwinąć żeby mieć ten w miarę pokaźny kaloryfer. Wiem że nie jest to hop siup 2 tygodnie i po sprawie, ale chciałbym już to zacząć bo potem może być za późno :) Więc tak, mam lekki brzuszek, więc wiem że bez spalenia tego tłuszczu i tak nie będzie widać rezultatów ćwiczenia mięśni brzucha. Czytałem że te 6weidery i abs nie [...]

[...] do rzeczy:))) po cyklu bede bral przez 3 tygidnie hcg po 1 strzale po 5000j.m. , czy to wystarczy?? niestety nie mam dostepu do clomidu, a moze samo hcg sywtarczy? prosze o jakas porade. z gory przepraszam tych dla ktorych jest to wszystko oczywiste, ale mysle ze nie tylko ja skorzystam z waszych cennych odpowiedz, za ktore dziekuje. pozdrawiam

Witam ułożyłem sobie diete i chciałbym spytać czy jestem na dobrej drodze. 1 posiłek Jaja kurze całe 3 x średnie (60g) 250.2 22.5 17.46 1.08 Orzechy włoskie 4 x dkg (10g) 258 6.4 24.12 7.2 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 2 x 100 g (100g) 122 6.6 6.4 9.6 2 posiłek Chleb zwykły 2 x kromka [...]

Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]

1. Śniadanie: - Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28 - Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42 - 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1 - 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1 - jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 [...]

[...] z supinacja 4 x 10-12 Brzuszki na lawce skosnej 4 x 10-12 Spiecia brzucha lezac 4 x 10-12 No wiec, jak to wyglada? nie za duzo/za malo serii na poszczegolne partie? oraz w miare dobrze dobrane cwiczenia? bylbym wdzieczny za wszelkie rady/opinie/propozycje :). Staz 5 miesiecy, wiek 21, waga 77, wzrost 185, cel: masa. Z gory dziekuje za pomoc :)

Zapotrzebowanie dzienne: białko 2g/kg masy = 128g tłuszcze 1g/kg masy = 64g węglowodany 6g/kg masy = 384g 9.00 100g - płatki owsiane 200ml - mleko 15g - orzechy włoskie 120g - banan 20,2g białko | 28,8g tłuszcze | 100g ww -------------------------------------------- 9.30 carbo 10.00 trening 12.00 carbo [...]

Hej To moje pierwsze wystąpienie w tak szacownym gronie, ale pojawiły się typowe "kobiece" kłopoty i zwracam sie o pomoc. Stworzyłam swoją pierwszą diete redukcyjną i należałoby ją pewnie nieco zmienić, ulepszyć ale nie wiem jak... Fakty są takie: 23lata, 164cm wzorstu i 60kg wagi-to właśnie ten kobiecy kłopot :) Wyliczyłam, ze dzienne [...]

[...] serkow wiejskich, pije sporomleka,kefirow,jogurtow..Cwicze w godzinach wieczornych tzn. 18.00-,19.00-,. treningi trwaja 1-1,5h. prosze o pomoc :):) z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 1.80 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 80 Obwód uda: nie wiem Obwód [...]

Cześć. Na wejściu od razu mowie, ze jestem zielony w te klocki wiec prosilbym o pisanie jak do d****a, bez skrótów czy cos :D Mam 19lat, 172cm wzrostu, ok. 65kg (bylo kolo 69 hehe). Otóż od miesiąca biegam 3x w tygodniu, nie są to długie dystanse, biegam truchtem po 5-6-7km po 40-50minut. Zaczynam robić także brzuszki, troszkę hantlami macham [...]

[...] Obecnie jest to spory deficyt - 550kcal, i zastanawiam sie czy nie jest to zbyt malo, silowo stoi narazie podobnie jak przed rozpoczeciem redukcji, zamierzam stosowac ta diete do konca maja. Z gory dziekuje za rady i podpowiedzi. /SFD/Images/2016/4/21/5ff461f338654ed294d7f893eb2ba85c.jpg Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-04-21 19:33:04

Witam Wszystkich . Mam kilka pytanek do doświadczonych osób : 1.) Jak to jest z tym rozciąganiem ? Przeglądając internet można napotkać różne źródła gdzie jedni mówią , że przed treningiem też się rozciągamy zaś drudzy , że tylko i wyłącznie po treningu. Ale ? Będąc wczoraj u mojego fizjoterapeuty pytałem się o rozciąganie to powiedział , że po [...]

[...] zanczy laicy moga dowiedziec sie czegos własnie na rózne poruszane tu tematy..sam sie czegos dowiedywałem..ciekawego na co sam nie miałem czasu zwrócic uwagi.I za to wam dziekuje.Takze za słowa ktrytyki i pochwały. No ale do rzeczy..po co ten temat...niestety nie którzy ludzie sa niekonkretni niepowazni i bawia ich smieszne gierki wyzwiska [...]