dziekuje

Hej Ćwiczę już kilka lat, od zawsze byłem dość aktywny. Niestety poza zwiększeniem wydolności i siły (zawsze najpierw ćwiczę z masą własnego ciała a dopiero później ciężary) sylwetka nie poprawiała się zbytnio, załączam zdjęcia(zrobione tuż po przebudzeniu). Proszę o pomoc w ocenie diety. Wyliczyłem że powinienem zjadać ok. 3000 aby utrzymać masę. [...]

Witam, zaczne od tego że jestem osobą dość szczupłą i wysoką. Na siownie uczęszczam już około 3 lat, ale nigdy zbytnio nie przykuwałem uwagi ani do diety ani do odpowiednich cwiczen. Chodziłem dla odstresowania się, wyciszenia itd. Postanowiłem zacząć budować swoja sylwetke z dietą i odpowiednimi treningami. Jak wspomniałem jestem dość chudy i [...]

[...] brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z gory dziekuje za pomoc! /SFD/2017/4/26/71abdd02e1a84e78956785acd9738f6d.jpg /SFD/2017/4/26/319b26d1f90741ce9960a6bf7c282df3.jpg

Witam chciałbym dowiedzieć się jakie macie zdanie na temat takiego planu na masę. Trening miałby polegać na FBW. Proszę oceniać lub proponować co mogę zmienić. Z góry serdecznie dziękuję. :) 4 dni w tygodniu: poniedziałek(A), środa(B),czwartek(A), sobota(B) Kolejność: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] - 11. POZIOM BF%:nie wiem dokladnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150x5 -przysiad: 120 z gory dziekuje za odpowiedzi :)

[...] czy w do nasienia tez przechodza jakies skladniki z tych supli, wiem ze mozna sie lekarza doradzic tylko jak lekarz bedzie laik w tych sprawach to napewno powie stop. Moze znacie jakiegos sportowego lekarza co sie udziela na forum lub znacie jakas strone w necie gdzie mozna by popytac sportowych lekarzy? Z gory dziekuje za wypowiedzi

[...] duzo sadelka z brzucha. Czy jak przez miesiac bede chodzil na silownie, basen i saune to spale brzuch? jeszcze bede robil A6W bo slyszalem ze pomaga. Prosze o odpowiedz, dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 109 Obwód talii: 97 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

Witam, proszę o ocenę tej diety(bardziej na redukcję,ale przyrost mięsnia by nie zaszkodził ;) ): Wiek:16 Waga:82-83kg Typ budowy:ekto B:205g(2,5g/kg)-820kcal Ww:max.30g-120kcal T:3060kcal(340g-4,15g/kg) Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -200g pomidora(30kcal) -100g cebuli(30kcal) -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: zone -białko: ~3 -węglowodany: mało -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 -PH (Epi), Metanabol, Cypio 8. TRENING: cross/siła/kondycja/wytzrtmalosc silowa 9. CEL CYKLU: szybkosc, sila, wytzrtmalosc 10. OSTATNI [...]

[...] by najwyzej zmienic badz dodac? 2. Czy trenowanie 2x nog i graniu np 1x na 2 tygodnie w siate to bedzie mi tez rosl wyskok? 3. Czy dobry bedzie trening jak bede robil 2x w tygodniu nogi i 2x cwiczenia bez sztangi aby poprawic szybkosc i dynamike? 4. I czy ktos proponuje lepszy trening? Bardzo dziekuje za odp oczywiscie sogi daje i pozdrawiam.

[...] 14/12/10 łydki... Dzień III plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 12/10/8 zciąganie ciężaru do klatki 3x 14/12/10 przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej(igła) 3x 14/12/10 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3x 14/12/10 wyciskanie hantli z nad głowy 3x 14/12/10 brama... 3x 14/12/10 z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam Przyjemny ;)

Witam! Na poczàtku pragnę zaznaczyć że jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy umieściłem temat we właściwym miejscu. Otóż mam 15 lat i od 1,5 roku regularnie biegam około 7km i ćwiczę z ciężarkami w domu. Mam 175cm wzrostu 67kg wagi i wciàż rosnę. Niestety nie mogę pozbyć się oponki i boczków na brzuchu i na klatce piersiowej. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop: 1-2 100 e2d, 3-8 150 e2d + npp: 3tyd 75 e2d, 4-8 100 e2d 8. TRENING: 4 x t 9. CEL CYKLU: pierwsza część cylku podciągnięcie czystej [...]

Witam, Pracuje jako przedstawiciel handlowy, mój rejon pracy to cztery województwa wiec wiąże się to z tym iż bardzo często mnie nie ma w Domu, dla przykładu w zeszłym tygodniu jak wyjechałem w poniedziałek to w domu byłem w piątek wieczorem w tym tygodniu trzy dni jestem poza domem. Spie w hotelach gdzie jak wiadomo serwują śniadanie w cenie [...]

[...] nie na raz-10 gram to troche duzo, jak dla mnie to nawet bardzo duzo i mysle ,ze dla wielu na forum to duzo:)) czytalem gdzies na forum, ze mozna takie wino z ampulki stosowac oralnie, wiec taki proszek chyba tez. czy znacie moze adres do jakiejs strony poswieconej konwersji stana i innych saa z oralnej na iniekcyjna? z gory dziekuje za info

Witam, wracam na siłownie po dwóch latach przerwy i w związku z tym proszę o Waszą ocenę poniższego treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli skos głową w dół 4X8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 4X12 powtórzeń Wtorek: Plecy 1.Podciąganie na drążku 4X10 powtórzeń [...]

Jestem nowy na forum i zauważyłem, że wiele tematów wraca jak bumerang. Ja jednak zadam pytanie bo nawet przeglądając forum nie do końca znalazłem odpowiedź. Otóż chcę zrzucić parę kilo, z 5 kg. Stosowana przez mnie dieta (nic szeczególnego, po prostu uważam na to co jem i ile) pozwoliła mi pozbyć się około 4 kg. Mam 22 lata i raczej jestem zdrowy [...]

[...] prosze o pomoc. Chce schudnac jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. W gre wchodzi maksymanly wysilek, dieta. Moja waga jest kolosalna w stosunku do wieku i wzrostu, wiec podejme sie wszystkiego aby ja stracic. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2009-06-04 21:07:39 Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2009-06-04 21:20:18

[...] ciezarem mala iloscia powturzen dlatego skusilem sie ku TS. Wiek 19 lat jesli to cos zmienia. Prosze o przyjzenie sie mojemu planowi i wprowazeniu ewentualnych zmian. Z gory dziekuje. poniedzialek wycisk sztangi plasko 8/8/6/5/4/3/2/1/1 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6 biceps (nie chce mi sie pisac planu glownie mi na sile w bojach [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem od miesiąca pracuje w firmie tynkarskiej zaczynam od 7 a kończę o 19 jestem w domu przed 20 zależny tez od dnia czasami wcześniej. Nie powiem jest to ciężka praca. Chce dopasować do tego trening bardzo mi zależny mam cholerny zapal gdyż ćwiczyłem przez ponad 3 lata i widzę ze leci ze mnie strasznie mi szkoda [...]