plan do oceny

Witam. ułożyłem sobie plan i chciał bym abyście go sprawdzili:

Dzień I

Klata:
wyciskanie sztangi 3x 14/12/10
rozpiętki, ławka skos 3x 14/12/10
wyciskanie hantli, ławka skos 3x14/12/10
buterflay 3x 12/10/8
biceps:
zginanie ramoin stojąc 3x 14/12/10
wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x 14/12/10
zginanie ramion na bramie 3x 12/10/8

Dzień II

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 3x 14/12/10
rozpiętki 3x 14/12/10
unoszenie hantli przed siebie 3x 14/12/10
szrugsy 3x 16/16/16 (czym najlepiej wykonywać to ćwiczenie?)

nogi:
wypychanie nóg na sównicy 3x 16/14/12
zginanie nóg leżąc na maszynie 3x 14/12/10
prostowanie nóg siedząc na maszynie 14/12/10
łydki...

Dzień III

plecy:
podciąganie 3x max
wiosłowanie 3x 12/10/8
zciąganie ciężaru do klatki 3x 14/12/10
przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej(igła) 3x 14/12/10

triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 3x 14/12/10
wyciskanie hantli z nad głowy 3x 14/12/10
brama... 3x 14/12/10

z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam
Przyjemny ;)

Narazie się strzymam z tym zakupem. Waże 72/73kg (malutko).
Jestem Endomorfikiem;d

z góry dziękuje
pozdrawiam

A coś o sobie?

Staż, cel takie tam...

hmm, to tak, mam 16 lat, trenuję już 6 miesiąc. Cel oczywiścię zwiększyć masę. Chciałbym przytyć do wakacji z 3/5kg. Od następnego tygodnia chcę zacząć aeroby;p

pozdrawiam

chcesz przytyć i zacząć aeroby? :P

to tak jakbyś chciał chudnąc a wcinał cały dzien słodycze ;]

co do stażu... 6 miesięcy jak ćwiczyłes?

Ja bym radził fbw, oto mój plan:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jeśli chcesz przytyć kluczowa będzie tu dieta
Jak chcesz mogę ci podesłać ładną przykładową dietkę na masę, która będzie odpowiednia dla ciebie

adzik123 przez ten czas ćwiczyłem na plane powyżej, ale nie jestem zadowolony z efektów i dlatego chciałbym coś zmienić.
Co do planu qkamila...hmm, przysiadów niestety nie mogę robić bo mi szczelają kolana (nawet bez ciężaru). Resztę ćwiczeń obadam i dam znać;). A co do diety był bym bardzo wdzięczny, napewno się przyda.

pozdrawiam

no niektóre partie miałeś przeładowane ;) więc mogłeś je przetrenować... ;)

propozycja jest taka - tydzien regeneracji i potem wskocz na FBW, dla odmiany, bo jechałeś splitem :)

A jak powinienem odczuwać "przeładowanie"? poprostu zakwasy? jeśli tak to miałem je po każdym treningu;p A co do tego planu FBW, dlaczego ten rodzaj ćwiczeń uważacie za leprzy?. Jeszcze chyba nigdy nie widziałem aby ktoś na "mojej" siłce tak jechał i dlatego jestem zielony

Nikt nie powiedział, że jest lepszy - zwyczajnie teraz jest taka moda - ładnie brzmi

no i dla odmiany mozesz po prostu spróbować :)

albo ułóż sobie inny split i Ci go ocenimy... ;)

dzieki za odpowiedzi, zobacze jak będzie mi się ćwiczyło tym FBW i dam znać. Tylko ja jak już napisałem powyżej nie mogę rbić przysiadów, jakie ćwiczenie proponujecie zamiast przysiadów?. A tak pozatym jaką odżywkę radzicie mi aby nabrać jak najszybciej masy?. Zależy mi też aby niebyła zbyt droga bo cienko z kasą stoje (na samą siłownie 90zl miesięcznie :/)

pozdrawiam

ps: mam jeszcze jedno głupie pytanie, mianowićię et litery A i B nad rozpiską zastępują dzień I i dzień II ?

Zmieniony przez - przyjemny w dniu 2008-01-30 19:11:10