Witam, jestem Daniel i mam 15 lat.. Mam lekka nadwage lecz trenuje boks i chodze na silownie... Mam kilka pytan.. Co jest i jak jesc aby redukowac tluszcz oraz zeby byla ona w jakims stopniu dobra na silownie ? Jak cwiczyc na silowni ? Boks mam w Poniedzialek, Srode i Piatek.. Inne dni moge spedzac na silowni.. Slyszalem ze zalozmy jak cwicze [...]
Witam! Mam taki oto problem! Mam 16 lat, ważę 70kg, a mój wzrost to 185cm. Chciałbym zacząć trening, który dodałby mi troszkę masy i siły. Chodziłbym na siłownie, ale najbliższa mnie siłownia jest 16km i droga jak cholera! Do dyspozycji mam dwie hantle po 8kg/szt. i bardzo dużo chęci. Wiem, że jest to bardzo prymitywny i nieskuteczny sposób! [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć a zarazem czy jest mi ktoś w stanie pomóc. Chciał bym potrenować MMA ale jak na sam początek w warunkach domowych. 1 to czy powie mi ktos jak powinna wyglądać rozgrzewka itp 2 jakieś podstawowe ciosy,chwyty które mogą się przydać. Kiedyś trenowałem przez miesiąc boks również CAPOERIE i AI-KIDO lecz z pewnch [...]
Witam Od dłuższego czasu nie uczęszczam na siłownię i chciałem sobie ułożyć sobie jakiś mini trening. Głównie na podtrzymanie formy ( która i tak spadła sporo %-) ) zrobienie brzucha i ogółem spompować troszkę te mięśnie - chyba nikt nie lubi chodzić flakowaty %-) Do dyspozycji mam 2 hantle 15kg ( skręcane w " mini strzange " ) , drążek. [...]
Witam Wszystkich Zastanawiam się czy taki If miałby sens 1 dzień treningowy (100-110% dziennego zapotrzebowania kcal) 2 dzień delikatne aero lub interwał(25% dziennego zapotrzebowania kcal) Posiłki w dniu NDT i DT wypadałyby w tym samym oknie czasowym o 16 wiadomo w dzien NDT byłby to 1 posiłek i na tym koniec.Opieram to na ADMF ale nie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poniżej przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i ewantualne wskazówki ;) Co do obiadu to tu zjem to co akurat mama ugotuje na pewno jakieś danie mięsne. Wszystko jest zawarte w zdjęciach i mam tylko pytanie co z tłuszczami, może być takie spożycie czy je zwiększyć? Z góry dziękuje za wszelkie sugestie! :) [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zakupić masło orzechowe by wcielić je do swojej diety i tu pytanie. Gdzie najlepiej je kupić ? Odpowiadając na pytania pewnie co niektórych. Tak szukałem sam źródeł lecz jest ich dużo a kupując chciałbym dobrze kupić :) Drugie pytanie tyczy mianowicie spalaczy tłuszczu. Mam tu na mysli konretnie produkt firmy TRIZER. [...]
Jak w temacie... Zastanawiam się nad jakimś fajnym cyklem i już mi setki pomysłów chodziło po głowie... Myślałem nad CP + mono , ale nie chcę za bardzo się zalać wodą (ale w sumie mniej mono wychodzi na takim cyklu, ergo mniej zalewania..., hę?) Testował ktoś taki komplet : Cp + M3 bx'a??? W ogóle Cp i dodatkowy jabłczan? Jest sens? Albo Cp + [...]
Witam. Juz od ponad roku ćwiczę na siłowni i moim celem było nabranie masy mięśniowej. Od tamtego czasu jedząc zdrowo przytyłem tylko 7-8kg (aktualna waga 66kg przy 173 wzrostu). Strasznie ciężko mi przytyc i chciałem się dowiedzieć jakie suplementy mógłbym zacząć brać żeby wrzucić trochę na wadze i przy okazji zwiększyć trochę % tkanki [...]
Hejka. Moim celem jest nabranie masy i troche sily gdyz jestem patyczakiem ;-; nie umiem stworzyc planu pod siebie taki akurat do domu nbo nie mam czasu na silownie. Ostatecznie chcialbym robic treningi typu 100 pompek, 50 podciagniec i A6W + jeszcze cos na nogi. Czy z takimi cwiczeniami (do tego jakies ciezarki na plecach) pomoze to jakos? A jak [...]
[...] czy moge robić ćwiczenie na grzbiet-unoszenie tułowia z opadu? 2.jakie najlepiej robić ruchy przy ćwiczeniu brzucha na skośniej ławeczce. czy pierw jedna strona czy naprzemian itp. Bardzo mi zależy na waszych odpowiedziach bo nie chce mieć na starość kłopotów z kręgosłupem. Na siłce chce wzmocnić mięśnie kręgosłupa a nie skrzywić go. dziekuje!!!
[...] 68kg. Chcialbym sie dowiedziec: gdzie, za ile, przez ile, kiedy i jak czesto chodzic do silowni aby generalnie podrzezbic swoje cialo, gdzie ktos mi rozpisze jakis grafik i bedzie mial nademna nadzor. Jezeli ma to jakies znaczenie to chcialbym rozwinac miesnie klatki piersiowej, brzucha, ramion, przedramion i łydek. Z gory dziekuje za odpowiedzi.
witam jestem tu nowy i proszę o opinię i może o sprostowanie tego co napisze; ćwicze od 3 miesięcy i od miesiąca biore AAKG Mega Hardcore i HMB Revolution i mam takie wrażenie że podczas treningu dostaję znacznie większej tzw pompy z lewej strony ciała czyli lewy biceps triceos plecy itd. nie wiem czy jest to normalne i czy to może mi sie tak [...]
witam wszystkich. Mam takie pytanie - jak wyglądać powinna solidna, profesjonalna rozgrzewka? Wiem ze jest to jedna z ważniejszych spraw aby trening był bezpieczny i efektywny. W moim przypadku rozgrzewka wygląda dosyć skromnie; różnego rodzaju wymachy rąk, krążenia, rozciąganie mięśni, pompki i oczywiście 1-2 serie z większą ilością powtórzeń z [...]
Witam i pozdrawiam na wstępie wszystkich.Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygode z siłownią i jako zielony aczkolwiek nie patrzcie na moj profil i przeczytane artykuły przeze mnie bo czytałem niezarejestrowany proszę o pomoc.Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i solidnie się za to zabrać,wakacje są dużo czasu i motywacja.Myślałem nad [...]
[...] , wykroki, i wspiecia na lydki, a na tygodniu inne partie ciała. trening zaczalem od sierpnia 2012. dodam jeszcze ze mam 188 cm i waze 76 kg. chcialbym sie dowiedziec czy z takimi wynikami mam szanse na zostanie jakims lekkoatletą i czy jest szansa ze w przyszlosci pobiegne 100 m ponizej 11 s i na 60 m w 7s. bardzo dziekuje z odpowiedzi.
Witam,mam 20 lat,184cm wzrostu i 83kg wagi.Jestem szczuply w łydkach,w bicepsie mam ok 32-34cm dawno sprawdzalem. Przeprowadzam sie do miasta,mam prace od rana do południa.Chcialbym zaczac od redukcji by stracic w udach,brzucha i sutki zrobily sie meskie :D Jest to moj cel,silka 3 razy w tygodniu optymalnie chyba.Mogłby mi ktos doradzic jakie [...]
Witam od dzisiaj zaczynam regularnie chodzić na basen 2-3 razy w tyg. oraz 2 razy na siłownie mam zamiar poprawić swoją wytrzymałość oraz szybkość na basenie. Ktoś mi może podrzucić jakiś plan treningowy na basen dla początkującego. Jakie ćwiczenia na siłowni będą najlepsze dla osiągnięcia wyników na basenie Jeśli ktoś może mi napisać na gg proszę [...]
