a dziękuje dziękuje :) z dietą bedzie ok myśle :) postaram sie żeby było czysto tylko ćwiczyc nie bede, ale raz w roku taki odpoczynek :) takze bede sie regenrowac :) po powrocie napisze;) miłego dnia ;))
20-05-2014 DZIEŃ 9 Dieta:Supprise dzień 2 Jest ostro %-) i smacznie nie chodzę głodna ,no może te przekąski są małe a po ciężkich treningach zjadłabym konia z kopytami /-)_ Trening D – ‘Core’ Ćwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 8s/7s/5s 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. [...]
Mam pytanie do Mawashiego lub do kogoś, kto po prostu zna odpowiedź na to pytanie: ćwicze przysiady ze sztangą i większość kumpli na siłowni mówi mi, że źle je wykonuje. Ćwicze pełne przysiady, nogi mam na szerokość bioder. Koledzy mówią mi, że to zniszczy mi kręgosłup i kolana. Polecają mi, bym miał wąsko nogi i ćwiczył półprzysiady (uda i [...]
Dziękuje wam panowie za odpowiedź. Dzięki wam wiem, że dobrze ćwicze. Dałbym po SOG-u, ale abona nie mam wykupionego. W pełnym przysiadzie mam pachwiny niżej niż stawy kolanowe. A Grasik, masz racje z tym, że siła ciężaru równomiernie rozkłada sie na czworogłowych uda oraz na pośladkach, ale jeszcze dodatkowo na dwugłowych uda. Wiem to, [...]
@beperfect! Tak, tak, dziękuję, wiem, chciałam tylko wkleić plan od "specjalistów" (sic!). Oczywiście pomimo zapewnień o konsultacji z trenerem,nie raczyli nawet odpisać na moją wiadomość... " Powodzenia!!!! "Nie dziękuję żeby nie zapeszać, ale miło };-) Wrzucam dzisiejszą miskę, jeśli chodzi o kcal to dobiłam do takiej jaką dziewczyny z wymirami [...]
[...] wypiske i cos sie zepsulo i zniklo wszystko :-( Uzupelnie jak znajde chwilke czasu, strasznie zabiegana jestem dzisiaj. W kazdym razie bardzo mnie zaskoczylo to wyroznienie, dziekuje :-D Jednoczesnie mam wrazenie, ze zarty sie skonczyly i bedzie niezly zapyerdol %-) (nie zeby do tej pory bylo lekko, ale napewno bedzie gorzej ;-) ) Mis };-) na [...]
Ciekawosc to... pierwszy stopien do piekla \-)}:-( Marta Ty wiesz jak ja nie lubie OFFow @@-) %-) Ale tym razem sie przyda, bo mnie czeka dluga podroz w weekend ;-) No dobrze... jest SRODA \-) Podsumowania narazie robic nie bede bo to jeszcze nie koniec /-)_ Wstawie fotki akutalnej formy w pozach specjalnych \-) Przy okazji przyznaje, ze pozowanie [...]
Wow, nie spodziewalam sie az takiej publicznosci i tylu milych komentarzy 8-O:-D Wszystkim Wam bardzo, bardzo dziekuje };-) Tak jak juz napisala Lady M, mysle ze moja sylwetka jest dowodem na to, ze warto sluchac Marty (Izy tez :-D ), bo te wszytskie zasady, zakazy i nakazy to nie na zlosc, tylko dla naszego dobra :) ale o tym pewnie wiecej [...]
[...] silny ból dolnej partii pleców po nocy a również nawet po 5 minutowym leżeniu na brzuchu. Czekam na opis ale rtg już mam. Może ktoś coś podpowiedzieć jak to wyglada. Z góry dziekuje D7BB5683-3634-4BE1-B951-1D8A0E50130D.jpeg 5B7D1868-9A43-4017-9D46-FBEF77032166.jpeg Witam mam 33 lata i długotrwały silny ból dolnej partii pleców po nocy a również [...]
Dziękuje za szybką odpowiedź Zgadza się,noga dalej opuchnieta,dzisiaj musialem pozałatwiać sprawy na uczelni i w pracy,i po paru godzinnym skakaniu o kulach zauwazylem ze napuchła tez mi łydka. Teraz oczywiście zimne okłady,i czekanie do niedzieli. Dziękuje za pomoc i słowa otuchy. Co do wypadniecia lękotki,moze i to nie jest mozliwe:)byłem w [...]
wIELKIE DZIĘKI:) wiem,że rehabilitacja jest ważna i po operacji jest bolesna i długofalowa, ale jestem uparta i wytwała-dlatego będę się przykładać. Bardzo dziękuję za namiary, opinie i szybką odpowiedź:) Takie forum to błogosławieństwo dla laików mojego pokroju:) jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam wszystkich gorąco, życząc duuuużo zdrowia :)
xzaar77, Dzięki! ooo takk.. wyleżałem swoje w wodzie ;) i jedno piwko z imbirem na zdrowie!:-P Darku, dziękuję! Ann.. podała jak mniej więcej jechałem. No tak wykonałem na początku te 1/2, 3/4 pociągnięcia zgodnie z tym naszym schematem i rozpędziłem się do 1:19, przyznam szczerze że jechało się bardzo "lekko" tak wiem to złudne uczucie.. o czym [...]
No dobra to po treningu :-D Po pierwsze dziękuję bardzo bardzo bardzo raKhu1 za przyjęcie pod swoje trenerskie skrzydła, poświęcony czas, przypilnowanie z techniki, zmotywowanie do obciążeń i wiele innych cennych wskazówek :-) Ruda - Tobie również dziękuję za zainteresowanie i zorganizowanie takiego treningu, no i oczywiście wszystkie porady jakie [...]
dziękuje Ci bardzo odin no niektóre ciężary dziwne ale jakoś to zaokrąglę i dam rade zapowiada się ciekawie a teraz uciekam do wyra dobranoc chlopaki i jeszcze raz bardzo dziękuje za wszystko
Dziękuję Wam wszystkim. Obliques hmm rzeczywiscie, teraz inaczej na to patrze. Będę się ruszać obiecuję :) Morales dziękuję Ci, jesteś wielki. Zaraz wkleje tu moją dzisiejszą rozpiske posiłków. Shewolf Może będę miała możliwość korzystania za darmo z siłowni, w ramach rehabilitacji, ale to okaże się dopiero pod koniec listopada, więc chyba się [...]
Maximus dziękuję. Artykuły, które podałeś czytałam, teorie znam, ale gorzej z praktyką. Nie od razu kraków zbudowano ;) Dziękuję za instrukcje do programu :) Baaardzo mi pomogłeś i udało mi się obliczyć mój dzisiejszy planowany jadłospis: I - 10.00 3 jaja 180g płatków owsianych 30g otrębów 10g sok pomidorowy 150ml olej rzepakowy 5 g B=26 T=23 [...]
Dziękuję Maximus, tak zrobię Dziś pierwszy raz zrobiłam aeroby 45 minut na czczo i zgrzałam się jak nie wiem... Jeśli chodzi o spadek wagi to chyba masz racje, przed redukcją mniej jadłam, za to niezdrowo.. do tego dochodzą eksperymenty z różnymi dietami, więc pewnie to jest powód. Dziękuję, podtrzymałeś mnie na duchu
Mis dziękuję };-) Bziu, tak sobie żartuję ;-) Lejjla, dziękuję i specjalnie dla Ciebie kilka fotek %-) 1. Śniadanie - a la szarlotka 2. Looooody najlepsiejsze na świecie - mrożone truskawki zblendowane z bananem i mlekiem kokosowym, niestety dane mi było tylko spróbować, ale przepyszne wyszły 3. Ciasto jaglano-kokosowe - póki co wsiadło do [...]
Witam! Dziękuję Wam wszystkim za odpowiedzi i rady :) Pomyślałem nad tymi ćwiczeniami i wymyśliłem tak: godzina 7:00 50 skłonów (brzószków)odpoczynek 1-1,5 minuty 50 skłonów do szkoły chodze pieszo (ok 2-3 KM) w szkole oczywiście w-f itp. godzine po powrocie ze szkoly: 50 skłonówna tym moim przyrządzie, 2-3 min przerwy, 50 skłonów, 2-3 min przerwy [...]
Siemasz Sprinterek, ja własnie jestem po testach.Poszło mi uważam za***iscie, nie spodziewałem się, że aż tak. Na drązku śmignałem 23 razy, ale jednego mi nie zaliczyli, czyli 22 razy.Na 1000 miałem czas 3:13, jestem zadowolony.Na 50 m z czego byłem mega słaby miałem 7,1 co uważam za pozytywny wynik, ale niestety w łączenj klasyfikacji wypadłem [...]
z jabłuszka do super laski
