dziekuje

Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]

Dziękuje };-) 30.08 piątek dzień 3 (26) (zostało 4t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 27min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 [...]

wojo dziękuje };-) Marta następnym razem sie zmierze ;-) Ciesze sie, że przynajmniej raz w tygodniu nie pójde głodna spac, ale dzień po mnie przeraża, mi ciągle w brzuchu burczy }:-( 6.09 piątek dzień 10 (32) (zostało 3t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal [...]

Bardzo wszystkim dziękuje za miłe komentarze };-) I wcale nie czuje żadnej presji @-| \-) 7.09 sobota dzień 11 (33) (zostało 3t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 90g brzoskwinia 60g whey 15g 2. indyk 170g [...]

Cześć Dorota, miło mi że odwiedziłaś mój dziennik i że sie podoba, dziękuje :-D Ja Twój test tez podglądałam ;-) Mam zamiar wystartowac w tym roku, właśnie sie przygotowuje do zawodów :-D 15.09 niedziela dzień 19 (41) (zostało 2t+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Podsumowanie tygodnia: [...]

Jedno zdjęcie i tyle pozytywnych komentarzy, nie spodziewałam sie takiego ruchu w dzienniku :-D Bardzo wszystkim dziękuje };-) 23.09 poniedziałek dzień 27 (48) (zostało 6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 22,5/25/27,5/30 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy [...]

Jeszcze raz dziękuje za miłe komentarze, naprawde się ciesze, że widac efekty ciężkiej pracy :-D 28.09 sobota dzień 32 (53) (zostało 1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 130B/30T/130W 1. owies 50g, 4 białka jaj jajko jabłko 80g banan 40g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 70g indyk 240g [...]

Dziękuje, dziś już jest lepiej :-) 1.10 wtorek dzień 35 (56) (zostało 5 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT http://img.fastshell.pl/images/dieta.png nieliczona przez chróbsko 1. rosół + kurczak, marchewka, troszke ryżu 2. 2 jajka, masło, indyk 3. 2 łyzki ryżu, olej kokosowy, jajko, białko http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

Viki Twoja przemiana jest niesamowita. Wyglądasz wspaniale, masz tego świadomość bo to efekt Twojej ciężkiej pracy :-)) Na żywo jest jeszcze piękniej/-)_ Dziękuję za te miesiące przygotowań};-) Podziwiam też ogromną wiedzę i doświadczenie trener Martuccy};-)

Dziękuję wam bardzo :) Teraz to wszystko sobie usystematyzuje i od poniedzialku jazda... Podziele się z wami (i z całą resztą forum) moimi wynikami za 3 miechy :) Pozdrawiam, TC

Dziękuje za wyjaśnienie, teraz chociaż po części rozumiem. Jak wszystko, metoda małych kroczków i ciężkiej pracy i zaakceptuje + osiągnie się wszystko. :)

Dziękuję chłopaki za miłe słowa, a Karei jestem bardzo łagodną osobą. W domu ewentualnie trochę pokrzyczę

dziekuje za podpowiedzi :) a jezeli chodzi o plan ? wykonywac go w takiej kolejnosci jaki jest teraz ?

jejku nie spodziewałam się tak miłych komentarzy = dziękuję:) Też postaram się odwiedzać Wasze dzienniki i dopingować:) Jak tylko czas pozwoli. Wrzucam wczorajszą michę i powoli szykuję się na trening nr 2 na siłce ;] @Agak: nie robię żadnych ćwiczeń korekcyjnych na kręgosłup choć powinnam, chociażby patrząć na moje krzywe łopatki... Zmieniony [...]

Dziękuję bardzo!!! Postaram się jak najszybciej skompletować wszystko i dołączyć do diety i tylko czekać na pozytywne efekty

dziękuję bardzo za rady - dostosuję się i następnym razem będzie lepiej:-)

ach dziękuję bardzo:-) jak jeszcze teraz wciągnę mojego tatara, to coś czuję, że następnym razem będzie jeszcze lepiej:-D Poczuję ten zwierzęcy instynkt%-) Tyle dziś cudownych podsumowań, że aż się rozmarzyłam wyobrażając sobie swoje :)) Ojjj coś czuję ze od nowego rok przycisnę, mając taką cudowną motywację jak dziewczyny konkursowe nasze};-) [...]

Dziękuję bardzo, Tobie również Wesołych Świąt:-D Heh nie ma co palić się ze wstydu - Ty super schudłaś, a ja jakoś mam wrażenie ze od miesiaca stoje w miejscu:-P A ciężary ciężarami, wolałabym podnosić mniej a mieć lepsze efekty wizualne. Każdy bierze na miare swoich możliwości, a że ja zawsze miałam dużo siły to wyniki mam niezłe:-) Masz teraz [...]

dziękuję:-) też mi się podobają. teraz muszę sie skupić na nogach i rękach, tylko odtłuszczanie tych miejsc jest u mnie najbardziej oporne. Do następnych zdjęc(w marcu razem z podsumowaniem) będe musiała pozbyć się tych siniaków na łydkach od MC, bo wstyd:))

ok, Obli, to jak będe miała następną przerwę w pediatrii przewertuje dziennik HnK, i jakoś postaram się to zaadoptować w stosunku do mnie. Wypiszę tutaj, jak ja to wszystko rozumiem i widzę. dziękuję bardzo:-)