dziekuje

Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok. Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i [...]

Super, dzięki za całe info! Trzymam kciuki za Ciebie! :D Dzięki ;) !! siema dziku xD a Ty nawet mi się nie przypucowałeś że planujesz start w tym roku.... a będziesz chciał żeby Cie dopingował jak będziesz na scenie :P Hahaha xD No no ! Czułem pismo nosem, ale jestem pozytywnie zaskoczony, powodzenia i trzymam kciuki ;-) Dzięki Misiek ! O proszę, [...]

Robiłeś ten budyń ze skrobi bez wheya ? Chodzi mi czy da się zrobić i będzie to zjadliwe jak tylko dam wodę, skrobię, słodziki i jakiś cynamon czy kawę ? Nie robiłem - tak jak wyżej - whey jako źródło białka :) Musze w takim razie spróbować kiedyś tego budyniu dr Sukera;) Raz jeszcze wszyyyyystkiego najlepszego dziku! Dziś kupiłam reklamowany [...]

Właśnie, właśnie! Wszystkiego co najlepsze Szmexy! Dużo zdrowia, samozaparcia, motywacji do ciężkiej pracy! Oby to co robisz sprawiało Ci mega przyjemność! No i ten.. zeby Twoja ukochana spełniała każdą Twoja zachciankę :D! Wiecznej kratki na brzuchu! :) Dziękuję :* ! Zdrowie najważniejsze :) motywacja mnie nie opuszcza, samozaparcie też (nawet [...]

A przy nabiciu mięsa bez zbędnego (minimalnego) otłuszczenia to chyba genetyka gra główną rolę, tak sadze :) Raczej tak jak w każdym wypadku (masa/redukcja/rekompozycja etC) - dieta,trening, regneracja, suplemnetacja, doping (w tej kolejności) Szmexy Ty nie robisz czitow bo masz taka bogata i urozmaicona na co dzien miche ze nic Ci nie [...]

Ekstra Ci to wyszło Piter! Po redukcji to często gęsto osoby 'puchną' także tutaj dla Ciebie ogromny sog ode mnie. Od jutro i ja wprowadzam delikatne zmiany redukcyjne ;) Dziękuję :) !! Powodzenia :) ! Dziś miał być dzień nietreningowy... a poszedł rekord w przysiadzie, poprawiony o 15kg xD https://www.youtube.com/watch?v=vW7Vtb2W4C0 A tak to mega [...]

A na palcach u stóp też nie masz owłosienia ?:D Coś tam mam xD W jaką kategorię będziesz celował? Klasyk? Forma bardzo fajna już :-) Juniorzy, także generalnie można powiedzieć "Open" xD no ale wagowo pewnie będzie jak do klasyka :) dzięki wielkie !! Miło coś takiego przeczytać od takiego Konia :D szmaxy świetna forma, podoba mi sie :-)) Dzięki [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

Myślę, że wiesz o co mi chodziło z tym ' zdrowe'. ;-) Na pewno w jakimś stopniu FIT. Nie mówię przecież o gramaturze bo to każdy powinien dobierać do siebie. Jesteś po prostu aktywny w kuchni i to mi się podoba. Cudujesz z posiłkami żeby nie jeść tego samego i po jakimś czasie się znudzić TYM WSZYSTKIM, często można zobaczyć u Ciebie jakieś [...]

A widzisz :D fajnie się chrupało ^^ ziarenka kupione i zrobione w garnku z olejem kokosowym :) Dokładnie, to był omlet - zabrakło mi pudełek xD Relacja z zawodów Wyjazd W piątek koło 14.00 wyjechaliśmy ode mnie z Żyrardowa i mieliśmy około 150km do zrobienia. Prowadził całą drogę Krzysiek, także nie było z nim tak źle :D dosyć szybko i bez [...]

Misiek_masownik - normalnie słucham zupełnie czegoś innego, ale takie nuty mi poprawiają nastrój zdecydowanie :D no podjedzone było, ale ten blok to wg. mnie strzał w 10. jak chodzi o parcie na słodycze :) bo cały miał tyle, co ok. 250g czekolady, gdzie 250g czekolady bym zjadł i by było takie "So what" to nawet nie jest cała milka 300g... a ten [...]

Siema! Właśnie założyłem konto, szczerze mówiąc tylko dlatego że zainteresował mnie twój dziennik ;-) Powodzenia, będę śledził ;-) Witam mega pozytywny gość z ciebie mega sama forma i wszystko, przepis na ciasto do pizzy mogę prosić, można jeść smacznie kolorowo i robić formę i o to w tym wszystkim chodzi Przez takie wpisy nic nie podjem ! Dzięki [...]

Taa... chyba się poopalać i zjeść gofra xD Dziś nudny dzień, odpoczynek od nauki, a jutro wracam do roboty ;/ dziś trening był... powiem tak - nigdy nie miałem takiej przyjemnośći z rozciągania xD w końcu tętno mi mogło spaść pierwszy raz od ponad godziny xD na treningu dziś zrobiłem plecy z nogami. Tak, dobrze przeczytaliście PLECY I NOGI na [...]

Czy stosujesz progresje ciężaru? Jakie masz przerwy między seriami / partiami? Nie stosuje progresji, wolę stały ciężar w każdej serii :) przerwy między seriami wynosiły 30-120sekund, zależnie od ćwiczenia i od tego jak się czułem Będą koszulki niedługo czuje... "Szmexy- niezniszczalny kawał skur*****a :)" kupię sam :) Nieźle dowaliłeś tych serii, [...]

Dzięki ludziska :* buziole :D Laura - miałem to samo i to dokładnie.... długoo :D pewnie jeszcze wróci w mojej "karierze" treningowej :) ale póki co mam wywalone ^^ życzę Ci tego samego :D Przepis na chleb: 180g mąki orkiszowej, 20g otrębów orkiszkowych (może być 200g mąki), 5g oliwy z oliwek, 10g miodu, 150ml wody (rozpuścić w niej 25g drożdży) + [...]

Paweł - hahaha xD jestem supernaturalny ^^ Menaesthetic - na żywo to inaczej wyglądało, ja po prostu się lepiej do zdjęcia potrafię ustawić xD no i moja ukochana robiła zdjęcia z myślą o mnie, a nie imigrantach :D Polka88 - no w porównaniu z rokiem poprzednim to było zaj**iście :) MilkyLane - na żywo to miał bułe jak moja łepetyna ^^ Doris - [...]

Kacper95 - tak, organizm produkuje witaminę D dzięki światłu słonecznemu tylko, że: a) normalnie jesteś zakryty b) często jest pochmurno i słońce nie daje tak jak trzeba c) jesień, ziema i większość wiosny raczej za dużo czasu na słońcu nie spędzisz ;D A skutki niedoboru: Osteoporoza Obniżenie poziomu testosteronu/ Choroby uzębienia Zwiększenie [...]

Czyli jak ja zyje na codzien w takiej Hiszpanii a tam nieprdala slonce prawie caly rok %-) to teoretycznie powinienem miec mniejsze braki niz ktos mieszkajacy z zimnych krajach takich jak naprzyklad polska i anglia ? Dziekuje za odpowiedz , lykne troszeczke wiedzy dzieki temu , piona! Oczywiście :D wtedy będziesz sam produkował pewnie grubo ponad [...]

Jak tam forma kolego? pozdrów ode mnie Julkę z animala. A forma powoli do przodu, dziękuję :) wracam do sił i wyglądu :D Pozdrowiłem ! o! podziekuj ukochanej ode mnie za info :-) Podziękowałem :D No Panda jak mowi Szmexy niby wielki ale tez jakosci , twardosci i wypelnienia miesni nie ma co porownywac przy osbie na srodkachlub bez :-P Taki [...]

Dobry art na fejsbusiu! Jw, miałęm to samo napisać Dziękuję bardzo ;) takie przemyślenia mnie wczoraj złapały jak na spacerze mnie przewiało a byłem w t-shircie xD