Szmexy - Naturalne Realia

SebastianMielecki

Plecy bdb, chyba jedna z lepszych partii u ciebie?

Też tak uważam, aczkolwiek mam pewne zastrzeżenia do nich ^^ dzięki :)

Bartus13

fryteczki :D juz niedluo tez je zjem <3.plecy fajnie zarysowane

Dzięki :D smacznego :)

Szmexy

Kacper95 - tak, organizm produkuje witaminę D dzięki światłu słonecznemu tylko, że:
a) normalnie jesteś zakryty
b) często jest pochmurno i słońce nie daje tak jak trzeba
c) jesień, ziema i większość wiosny raczej za dużo czasu na słońcu nie spędzisz ;D

A skutki niedoboru:
Osteoporoza
Obniżenie poziomu testosteronu/
Choroby uzębienia
Zwiększenie ryzyka powstania wielu chorób jak np. nowotwory, cukrzyca czy nadciśnienie

to jedne z nich.

Czyli jak ja zyje na codzien w takiej Hiszpanii a tam nieprdala slonce prawie caly rok to teoretycznie powinienem miec mniejsze braki niz ktos mieszkajacy z zimnych krajach takich jak naprzyklad polska i anglia ? Dziekuje za odpowiedz , lykne troszeczke wiedzy dzieki temu , piona!

kacper95

Czyli jak ja zyje na codzien w takiej Hiszpanii a tam nieprdala slonce prawie caly rok to teoretycznie powinienem miec mniejsze braki niz ktos mieszkajacy z zimnych krajach takich jak naprzyklad polska i anglia ? Dziekuje za odpowiedz , lykne troszeczke wiedzy dzieki temu , piona!

Oczywiście :D wtedy będziesz sam produkował pewnie grubo ponad normę :D


Trening:
1. Przysiad ze sztangą 3x15 -> 50kg
2. Martwy ciąg z deficytu 3x8 -> 80kg
3. Wykroki w tył 3x12 -> 10kg
4. Przysiad do ławki na jednej nodze 3x15 -> ciężar ciała
5. Hip Thrust 3x12 -> 55kg
6. Wypychanie na suwnicy (łydki) 3x15 -> 70kg

Brzuch:
7. Plank 2s
8. Skręty tułowia z końcem sztangi 2s
9. Allahy 2s
10. Unoszenie nóg w zwisie 2s

A tutaj foto z treningu jaki byłem spocony jak prosiak i posiłek przed i po treningowy (po treningowy to ten w lewym rogu)



Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-16 23:41:13

Mam do Ciebie pytanie. W celu jak najlepszego zaangażowania klatki przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej powinniśmy robić mostek czy nie? To samo tyczy się hantli na skosie (+) i rozpiętek na skosie (+).

Misieek

Mam do Ciebie pytanie. W celu jak najlepszego zaangażowania klatki przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej powinniśmy robić mostek czy nie? To samo tyczy się hantli na skosie (+) i rozpiętek na skosie (+).

Według mnie nie ;) przy opuszczaniu sztangi/hantli napinasz brzuch, tak żeby odcinek lędźwiowy przlegał do ławki, ale jednocześnie trzymasz spięte łopatki cały czas :)

odnośnie zdjęć - macie takie gąbki na gryf na siłowni czy to twoja? jesli tak to skad masz z decatlona? po firmie tak myśle. no chyba że to ręcznik :P

ps.
nie gadaj że jesz popcorn :D

Tak domyos to submarka decathlona :)

Robiłeś kiedyś redu większając kcal i objętość treningu wykorzystując g-flux?

polka88

odnośnie zdjęć - macie takie gąbki na gryf na siłowni czy to twoja? jesli tak to skad masz z decatlona? po firmie tak myśle. no chyba że to ręcznik :P

ps.
nie gadaj że jesz popcorn :D

Jem popcorn i polecam :D
Gąbka mojej ukochanej prosto z Decathlonu :D

kacper95

Tak domyos to submarka decathlona :)

Dokładnie tak ;)

infernol

Robiłeś kiedyś redu większając kcal i objętość treningu wykorzystując g-flux?

Jak już, to dodając jednostek treningowych :D objętość treningowa na redukcji nie powinna być duża :) no i jak już, to nie dodajesz kcal wtedy, bo byś wyszedł na "0" :)



Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-18 22:58:01

Ciekawe ile osób w pierwszej chwili pomyślało, że trenujesz w różowych butach :D