Dieta na mase do oceny - 17lat/180cm/64kg

Zapotrzebowanie dzienne:
białko 2g/kg masy = 128g
tłuszcze 1g/kg masy = 64g
węglowodany 6g/kg masy = 384g

9.00
100g - płatki owsiane
200ml - mleko
15g - orzechy włoskie
120g - banan

20,2g białko | 28,8g tłuszcze | 100g ww

--------------------------------------------
9.30 carbo

10.00 trening

12.00 carbo
--------------------------------------------

12.30
120g/160g - ryż parboiled/kasza gryczana
150g - pierś z kurczaka/dorsz/wołowina
15g - orzechy włoskie

42,4g białko | 10g tłuszcze | 96,7g ww

--------------------------------------------
16.00
120g/160g - ryż parboiled/kasza gryczana
150g - pierś z kurczaka/dorsz/wołowina
15g - orzechy włoskie

42,4g białko | 10g tłuszcze | 96,7g ww

--------------------------------------------
19.30
120g/160g - ryż parboiled/kasza gryczana
150g - pierś z kurczaka/dorsz/wołowina

40g białko | 3,9g tłuszcze | 95g ww

--------------------------------------------

23.00
150g - twaróg półtłusty
15ml - oliwa z oliwek

28g białko | 14g tłuszcze | 5,6g ww

--------------------------------------------
24.00-01.00 sen

--------------------------------------------
Dostarczono:

166g białka = 2,6g/kg masy ciała = 664 kcal
66g tłuszczy = 1,03g/kg masy ciała = 594 kcal
388g węgli = 6g/kg masy ciała = 1552 kcal

Kalorii łącznie : 2810 kcal

Proszę o ocenienie diety, z góry dziękuję.

Posiadam jeszcze ponad 1 kg odżywki białkowej WPC 80, jeśli jest potrzebna to proszę napisać dawkowanie.

Zmieniony przez - thom4s w dniu 2012-07-12 16:45:12

Jak jesteś ektomorfikiem to utnij białko do 2-2,2g/kg a zwiększ w zamian tłuszcze
Tylko 1 godzina odstępu między posiłkiem przedtreningowym,a treningiem to mało-żebyś nie czuł dyskomfortu polecam 1,5-2h odstępu. Nie dawaj też carbo przed treningiem-w zamian możesz dorzucić więcej węgli do przedtreningowego(np.z owsianych czy owoców)