DIETA DO OCENY

Waga:85
Wzrost: 184
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : PRACA: 3 dni po 12 godz , 1 dzien 8 godz, 1 dzien 6 godz,(ostatnio kończe o 1-2 godz wczesniej kazdego dnia) , Cieżkość to tak 4/5 ciągle w ruchu coś nosze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PO GODZINIE CZASU. CARDIO: w DT CZASAMI ROBIE PO TRENIGU 45 min. Czasami na czczo biore bcaa ide na godz biegać wracam i jem pierwszy posiłek. DNT- jak mi sie chce robie sobie brzuszki :) przeważnie zawsze mi sie chce choć bywają wyjątki.
To moja pierwsza dieta dostałem od trenera za mało kcal (1800kcal białka i wszystkiego...nie była ona dokładna kontakt sie urwał ew. po nast wpłacie moze sie wznowić) mi wyszło więc ją kompletnie zmieniłem. Chciałem żeby ona była przede wszystkim prosta i łatwa.Jak mi dobrze pójdzie z tą dięta wtedy bedę kombinował z innymi produktami/posiłkami
pracuje od 10 do 22 , 14-22, 06-12.
wskaznik BMR uzyłem ze strony zaznaczyłem duża aktywność i wyszło mi coś takiego :

Wskaźnik BMR :2014 kcal
Aby utrzymać wagę: 3474 kcal
15% białka: 521 kcal = 130 g
55% węglowodanów: 1911 kcal = 478 g
30% tłuszczu: 1042 kcal = 116 g
OGÓLNE PYTANIE CO MYŚLICIE O TEJ DIECIE :
z góry dziękuje za pomoc:)



ostatni posiłek jest o 24:00 godzine przed spaniem.
myslałem o dorzuceniu jakichś warzyw pomidor ogórek papryka sałata lecz nie wiem w jakich ilosciach :D


Zmieniony przez - areksz278 w dniu 2016-01-31 02:25:36

i jeszcze jedno pytanie moze dwa.
Mam bcaa i thermo speed
jak to brac w porze około treningowej . thermo przed treningiem bcaa po ?
i rano jak robie cardio od razu po przebudzeniu ładuje bcaa a pózniej kawa czarna bez cukru.
co myślicie powinno być pierwsze bca czy kawa

1. Przy takiej aktywności za mało kcal, oniż obniż od 3400 - 20 % i z takim startuj
2.Dieta bardzo monotonna... urozmaica, wrzcuaj tłustsze mięsa, ryby, nie ma owoców, z jadłospisu wynika niedobór wielu składników mineralnych : witaminy D, wapnia, potasu
warzywa koniecznie, nie musisz ich liczyć ale koło 150 g na porcję minimum

Co do Witamin to mam witaminy na noc na dzień i jakiś z anti ox z olimpa.
Pierwsza dieta tak ze sory za błedy. przede wszystkim chce zeby była prosta. pracuje w takich godzinach ze cieżko mi bedzie do sklepu latać.
Wrzuciłem warzywa do diety. w jednym posiłku zamieniłem kurczaka na wołowine. i dodałem 150 g mleka rano do płatków owsianych , musze bo same nie pójdą

przejdzie cos takiego ?:D

białko= 2,2
WW= 3,6
tłuszcz= 1,1
na kg masy ciała

nie ma chętnych :( ?

teraz lepiej to wygląda :)

dzięki ! jutro zaczynam ! :D
jeśli ktoś jeszcze ma jakieś zastrzeżenia chętnie poslucham:)

Dostałeś wskazówkę, że jest ok ; ) A otwierasz nowy temat ; ) Z zapytaniem o dietę.

to nie ja :)


Zmieniony przez - areksz278 w dniu 2016-02-01 13:12:19