Trening pod ocene..

Witam.
Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie mam zbytniego stażu na siłowni ;)

Rozpisałem sobie taki plan i chciałem prosić o jego ew. skorygowanie.

Poniedziałek:

Klata: (rekord ok. 80kg)
Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje)
Wyciąganie wąskie: 4 serie po 8 powtórzeń ( ?? kg )
Rozpiętki hantle na prostej: 4 serie po 10 powtórzeń (6kg)

Bary:
Sztangą nad głową 4 serie po 10 powtórzeń
Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń
Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń

Tric:
Hantelka za głową 4 serie po 10 razy
kucając hantle prostując w tył (wiecie o co chodzi) 4 serie po 10 razy


Wtorek:

Bic:
Sztanga na modlitewniku: 5 serii po 10 razy
Hantle normalnie: 4 serie po 10 razy
Młotkowe: 4 serie po 10 razy

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 4 serie po 10 razy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie po 10 razy

Nogi:
??

Czwartek:

Klata: (rekord ok. 80kg)
Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje)
Na skosie (góra): 4 serie po 8 razy
Rozpiętki na skosie (góra): 4 serie po 10 razy

Bary:
Sztangą nad głową 4 serie po 10 powtórzeń
Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń
Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń

Tric:
Hantelka za głową 4 serie po 10 razy
kucając hantle prostując w tył (wiecie o co chodzi) 4 serie po 10 razy


Piątek:
Bic:
Sztanga na modlitewniku: 5 serii po 10 razy
Hantle normalnie: 4 serie po 10 razy
Młotkowe: 4 serie po 10 razy

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 4 serie po 10 razy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie po 10 razy

Nogi:
??


Pewnie to wyśmiejecie, lub coś.. Ale o to chodzi, chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego planu.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za propozycje zmian.


PS Nie posiadam drążka i niczego na czym mógłbym się podciągnąć :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: krótki

Uprawiane inne sporty: jazda na rolkach, rower, bieganie jak sie pogoda zmieni ;))

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, sztanga etc, bez atlasów

Dieta: brak, możecie zaproponować

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: nie, ale mam w planach monohydrant 1250

Poczytaj podstawy, a dopiero później dawaj plan do sprawdzenia, 13 serii na bica przy 8 na plecy ? Bez komentarza.
+ogarnij dietę, wszystko w dziale odżywianie znajdziesz.

co ty chcesz rzezbic z waga 74 i wzrosetm 173?

Wydaje mi się, iż na tym poziomie zaawansowanie to normalne określenie na robienie masy... ;)

hm.. czyli jeśli chodzi o rzeźbę to waga za duża czy za mała?

Rzeźbić trzeba mieć co (trzeba mieć masę mięśniową najpierw) Więc poczytaj, ułóż sobie FBW dobry i jedziesz !