SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POTRZEBNA POMOC RZEŹBA

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 965
Witam od 2,5 miesiąca mam diete na mase.Jestem typek ektoformika. Chudy i trudno mi przybrać na masie. Na początku ważyłem 70 kg przy wzroście 187 cm. Obecnie ważę 87 kg więc nadszedł czas na rzeźbę. Chciałem jeszcze przymasować ale mój brzuch jest na tyle wielki że trzeba coś z tym zrobić.Mam kilka pytań i mam nadzieje że pomożecie mi z nimi. Oto one:
1. jak powinien wyglądać bilans spożycia b t w w diecie na rzeźbę ?
2. czy przy diecie na rzeźbę moja masa spadnie ?
3. czy trzeba biegać w takiej diecie ?
4.w posiłku potreningowym dotychczas piłem Mutant Masa. Czy w diecie na rzeźbę równieź mogę go pić ? Zaznaczam że pije go raz dziennie.
5. jakie suplementy wspomagają diete na rzeźbę
6. czy przerwy między seriami muszą mieć jakieś konkretne długości ?
7. jaki jest optymalny trening na rzeźbę to znaczy ile serii i jakie przerwy między seriami ? a może to nie ma znaczenia. Prosze o pomoc i dziękuje za odpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3926 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28444
1. b 2-2,5, ww 3-4, tł 1
2. chyba o to chodzi
3. no zdałoby sie
4. raczej przerzuć sie na 50g kaszy gryczanej i 150g kury
5. l-carnityna, thermo cośtamy ale nie myśl narazie o tym
6. ok 1 min
7. najlepiej obwodówka, fbw, poczytaj troche ale bardziej skup sie na żarciu

8. nie trzebabylo żreć jak świnia to byś nie miał teraz bebecha :D::D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1557
Poczytak o diecie tzw CKD.Na diete ckd stosuje się rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy).Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna ale drugoplanowa najważniejsze jest zapotrzebowanie kaloryczne które musisz sobie obliczyc.Jeżeli chodzi o 2 pytanie to celem diety jest spalanie tluszczyku,wiec odpowiedz jest prosta.W diecie na rzeżbe chodzi o to zeby stracic tłuszcz a nie mięsiwo więc warto zastosowac jakis antykatabolik lub dobrą odzywke białkową.

,,Gdy życie doświadcza, to o wene nie trudno...''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3926 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28444
na CKD trzeba mieć psychike mocną:D

własnie zaomniałem dodać tych antykatabiloków, bcaa, aminki, białko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 965
dzięki za pomoc ale od gryczanej już niedobrze mi si ę robi. Wole mutanta. Jeśli chodzi o białko to na noc biore nitroprogen 40 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3926 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28444
to ryż brązowy :D niskie ig ma a w mutancie chyba troche cukrów prostych, niewskazanych przy redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 965
a ile z wagi zlece jeśli teraz waże 87 kg ? mam nadzieje że nie wycgudze się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4401 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22973
warto w takim treningu uwzględnić ćwiczenia izolowane

--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1557
Ektomorfiki mają tendencje do szybkiego spadania z masy,ale jeśli dobrze rozłożysz posiłki i dostaraczysz organizmowi na tyle białka na ile potrzebuje to nie stracisz podczas wycinki zbyt dużo cennego mięsiwa. chudy dobrze ci prawi z tym mutantem.Połaczenie diety na rzeżbe z tucznikiem jakim jest MUTANT MASS jest naprawde bezsensu.

,,Gdy życie doświadcza, to o wene nie trudno...''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 965
dzieki wielkie za odpowiedzi ale nasuwają mi się kolejne pytania.
1. liczyłem swoje zapotrzebowanie jak byłem na masie i jak zaczynałem ważąc 70 kg wcinałem około 490 g węgli obecnie waże 87 i wcinam tyle samo więc z węgli chyba schodzić nie musze. Na pewno musze wcinać więcej białka bo jem go tyle samo co jak ważyłem 70 kg. Więc jeśli węgli będę jadł tyle samo a zwiększe spożycie białka to wyjdzie mi rzeźba chyba. Mutant jest dla mnie idealny bo nie mam czasu na przygotowywanie jedzenia. Jest to tucznik ale w tym wypadku to zło konieczne.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Książka o kulturystyce

Następny temat

Sauna a alkohol

Masa