Mogę poprosic o ocene planu?
Na początek 2 x obwód po 10 powtorzeń,pózniej do zwiekszenia.
Przerwy minimalne,tylko na zmiane obciązeń.
Cel- ogólna poprawa sylwetki.
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2 Wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4 Rozpiętki na ławce
5 Wyciskanie francuskie siedząc
6 Wyciskanie francuskie leżąc
7 Pompki na poręczach
8 Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
9 Unoszenie ramion z oparciem o udo
10 Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka
11 Unoszenie ramion sztangą podchwytem
12 Unoszenie ramion sztangą na modlitewniku
13 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
14 Wznosy barków
15 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
16 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
17 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
18 Brzuch - max
Dziękuję za pomoc ,pozdrawiam Daniel