Trening na początek

Witam wszystkich chciałbym was prosić o propozycje zestawu ćwiczeń na początku. Z góry dziękuję :D

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17lat

Waga : 60kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : Nabranie masy i wyobienie mięśni

Staż treningowy na siłowni : jakieś 3 dni

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Dopiero będę miał od piątku od dietetyczki

Przeciwskazania medyczne : nie ma żadnych

Zażywane suplementy : nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Osoba początkująca nie potrzebuje skomplikowanych planów treningowych aby się rozwijać, a niejednokrotnie popełnia taki błąd, że swój trening wzoruje na osobach bardziej zaawansowanych przez co wykonuje trening zupełnie niedostosowany do swoich możliwości i potrzeb.

Początkujący powinien ogarnąć dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze dietę, która powinna odpowiadać naszemu celowi treningowymi. Początek jest zawsze taki sam czyli obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkładamy maksroskładniki, układamy jadłospis. W przypadku budowy masy mięśniowej przyjmujemy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny.

Co do samego treningu siłowego to zlecana jest pewna ostrożność. W zupełności wystarczy trening oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych. Początkujący ma za zadanie w tych ćwiczeniach opanować technikę wykonania ćwiczeń, a po drugie stopniowo dokładać obciążenie w tych ćwiczeniach.

Przy dobrze ułożonej diecie początkujący będzie rozwijał się bardzo szybko i nie trzeba różnorodnych, skomplikowanych planów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 12:42:53

Zapraszam do tematu podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy rok treningów"
Zastosuj się do przedstawionego tam planu i zadbaj przede wszystkim o odpowiednie żywienie, ze wskazaną dla twojej wagi i twojego celu podażą kalorii.
Dzięki temu efekty pojawiają się szybciej niż myślisz, a twój cel zdecydowanie się przybliży
Podczas treningu pamiętaj o technice ! To ona jest najważniejsza !
Powodzenia !