brak

Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + [...]

[...] Wzrost: 162 Cel treningowy: wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis ziemny, koszykówka, tenis stołowy, siatkówla, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa,sila stosowane już wcześniej suplementy : cm3 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: reactor pro 3 (trec) argi power (olimp) ilość dni wolnych od kreatyny: 0 [...]

[...] -Biceps: 40 -Klata: 111 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku lata (około rok przemyślanych treningów z dietą) 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 14 około 11 .TENDENCJA [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle, sztanga, obciazenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] jest dla mnie najlepsze... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): aktualnie w domu posiadam 1 hantelek 12kg. Karnet na silownie moge kupic, ale chce zaczac od [...]

[...] Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: [...]

[...] HIIT 3 razy w tyg. 1 dzien przerwy :) Odżywianie: Byla dieta lecz nie trzymalem sie jej zbytnio Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ze wzgledow zdrowotnych brak. ze wzgledow smakowych nienawidze smaku twarogu :) Stan zdrowia: astma oskrzelowa, rwa kulszowa (nie przeszkadza w wzyej wymienionych cwiczeniach) Preferowane formy [...]

Witam Pany. Po redukcji która raczej przyniosła więcej strat niż korzyści, zapewne przez brak zbudowanej masy mięśniowej, zaprzestalem- czas na masę. Według obliczeń, zapotrzebowanie z uwzględnieniem treningu, to: 3200kcal. Poniżej, ankieta, dieta. Wszelkie wskazówki miłe widziane:) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 78 kg Wzrost [...]

[...] włoskie+warzywa pomidor,ogórek i papryk Deser: jesli juz to owoc (jem dwa owoce - banan do placków i jabłko czasem po II śniadaniu ) na dzień maksymalnie Ograniczenia : brak Stan zdrowia - małe skrzywienie w odcinku lędźwiowym, treningu do tej pory Ok nic nie boli- jedynie przy wiosłowaniu w opadzie czasemczutam dyskomfort i odpuszczam [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 91 Wzrost: 189 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nozna.pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,sztangielki,ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] unikac pieczywa jasnego,smażonych potraw,duzo owoców warzywa codziennie,zero cukru,chyba za duzo wegli stad ten fat....... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie domowa siłownia pilka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] ogółem 123 g Procent energii z białek 21 % Procent energii z węglowodanów 46 % Procent energii z tłuszczów 33 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Duża Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

[...] Wzrost : 183 Staż treningowy: około 12 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 dni w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

[...] planu. 7 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 11 Waga: 35 Wzrost: 140 Cel treningowy: poprawienie umieśnienia , siły ogólnej i wyglądu. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek Dieta: nieposiada Przeciwskaznania [...]

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : cele zmieniane na bieżąco, małymi kroczkami, aktualnie redukcja aż bedę zadowolony z sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : głównie siłownia czasem aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławecza, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Z góry dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: utrzymanie wagi, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: joga, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzętu Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania [...]

[...] 79 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 160g węgle 380g tłuszcze 90g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4x siłownia aktualnie Puss/Pull/Legs (czasami 2 razy push lub 2 pull) Cel cyklu: zwiększenie siły, rozbudowa masy mięśniowej, delikatnie [...]

[...] szeroko nadchwytem + cos na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak