[...] Lubię makarony, ryż, ziemniaki - same węglowodanowe rzeczy, nie lubię mięsa, twarogów, nabiału Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: jw. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: rehabilitacja Staż treningowy na słowni: mam tak długą przerwe że można powiedzieć że mój staż jest zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana ze skosem górnym modlitewnik poręcze drążek sztanga prosta sztanga łamana [...]
[...] 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: Brak ale staram sie nie obrzerac mało ale często Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Brak
[...] rzeźbę już mam ale zależy mi na większej.. Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]
[...] Czy puźniej będzie potrzebne odblokowanie? Aktualnie jesteśmy na diecie z metką jeszcze nigdy nic nie eksperymentowałem, chcę ją wziąć tylko raz. Ćwiczę 1.5 roku jednak po braku jakichkolwiek postępów jestem bezsilny i chcę wspomóc się trochę metką może po tym da rade jakoś zacząć przybieranie na masie. Bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź na [...]
[...] CIĄG: - 140x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - tu kiepsko 100x3-4 głowa w dół WIOSŁOWANIE SZTANGI : - przeważnie hantle (ost. seria 40kgx6-8) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - brak ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO [...]
[...] Lubię: Czekoladę, słodycze, jabłka, gruszki W domu jest robione dużo tłustych rzeczy, ale staram się tego unikać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: Zależy co doradzicie ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
[...] diety dla mnie. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: przytycie\zgubiebie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzętu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
[...] sztangi wzdluz tulowia 12x12 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 B -Przysiady ze sztanga na barkach 12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 12x12x12 -Tutaj brak jednego cwiczenia na nogi -Podciaganie sztangielek w opadzie 12x12x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 10x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak rygorystycznej diety, mimo to staram się jeść porządnie Przeciwskaznania [...]
[...] w temacie pytanie. „W czasie miesiączki tracisz sporo krwi” W czasie menstruacji kobiety tracą nawet 50ml krwi. Utrata krwi może powodować osłabienie organizmu, ogólny brak sił. Jeśli cierpisz na obfite miesiączki powinnaś szczególne zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości żelaza wraz z dietą. Duża utrata krwi może wiązać się z anemią. [...]
[...] co moge z tym robic itd. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, mocno lamany, 2x hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel cyklu: rozbudowa mięśni brzucha i bicepsu oraz tricepsu stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: siatkówka , bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - [...]
[...] opuszczeń z przerwami po 5 minut między seriami. Zobaczysz jak szybko wzrośnie twoja siła. Wówczas przejdź do typowego podciągania. * Jeżeli już się podciągasz ale brak Ci sił aby wykonać 5 pełnych serii (albo w ostatnich 2-3 seriach podciągasz się tylko 2-3 razy) pomóż sobie stawiając pod drążkiem krzesło. Kiedy nie dajesz już rady [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: nabranie mięśni, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki 2kg, drążek , siłownia szkolna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]
[...] dla pobudzania metabolizmu Odżywianie : do tej pory raczej nieregularna i niezdrowa dieta, czasami wpadało śmieciowe jedzenie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam nic przeciwko długim (nużącym dla wielu) aerobom, posiadam w domu orbitrek Stosowane [...]
[...] NA SIŁOWNI:różnie bywało, od 14 rż do 19, teraz 3 lata z przerwami 6. DIETA: redu, dieta od trenera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. [...]
[...] celem jest masa i siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH CYKLU :12 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: rok temu ( wiązadła kolanowe) już wyleczone ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak [...]
