22.11.2013 DNT piątek Jeszcze czuję porządne domsy w nogach. Być może to i przez tydzień odpoczynku. W sumie poprzednio nogi robiłem 6.11 więc może to i racja. Nie ma się co podniecać trzeba walczyć dalej z ciężarami. Wiem, że jestem ogólnie słaby i to czym ćwiczę to dla mnie i tak obecnie ciężkie wyzwanie ale oby do przodu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 [...]
26.11.2013 DNT wtorek W końcu porządne domsy w klatce po wczorajszym :-) Zaczynam odczuwać najbardziej na ok. 24h po treningu. Zmieniłem wczoraj troszkę trajektorię ruchu w rozpiętkach i od razu lepiej czuć środek klatki. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]
09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
19.12.2013 DNT czwartek Waga rano 80kg :-) W ciągu dnia żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Dzień odpoczynku - robota bo 20 przecież ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj weszło jak zwykle 3x pierś w warzywach z [...]
Jak strzeliło to byłoby naderwanie! Jutro zobaczysz zasinienie! Jeśli Ci się zdawało, że strzeliło to masz tylko naciągnięcie. Tak czy tak to trzymanie w cieple jest wskazane! Chyba tylko naciągnięcie bo zasinień brak na całe szczęście. Boli tylko przy głębokim skłonie.
09.01.2014 DNT czwartek Dziś dzień odpoczynku. Micha standardowa. Rozgrzewanie naciągniętej dwójki :-) Ogólna obolałość po wczorajszych nogach i barkach. Udało się lekko zwiększyć ciężary w wyprostach i przysiadach :-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab [...]
03.02.2014 DNT poniedziałek OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - [...]
[...] : Aktywność w ciągu dnia : sql Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu wf Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie [...]
[...] owsa, jabłko, 15g Whey C6 2. 200g piersi + 25g makaronu durum + warzywa 3. 200g piersi + warzywa 4. 2x BigMilk Cookie, 2x Kinder MaxiKing, 50g CiniMinis, Tiger Zero :-D 5. brak 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Odpoczynek Normalnie w soboty jest klata i bicek ale w tym tygodniu nie było nóg we wtorek więc [...]
[...] Mnie się również udało do setki powrócić ale to tylko w ostatnich 3-4 seriach i po 3 powtórzenia w serii ostatnio. Brak węgli w diecie (ok, niska ilość) spowodował regres siłowy w kilku ćwiczeniach mimo prawie braku przerw w treningu od stycznia. Dzisiaj postaram się o 4 powtórzenia z setką. W styczniu było to chyba 15 prawie w serii (hst).
[...] 2015 Uprawiane inne sporty : pilka nonza, sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: mialen przerwe ok 1 miechh Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Za dużo pieczywa, za mało węgli złożonych, praktycznie brak zdrowych tłuszczy, w śniadaniu brak białka, za bardzo nie widzę w takim rozkładzie posiłków gdzie Ty trening wciskasz patrząc na to który z posiłków mógłby być przed i po treningowy. Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni [...]
[...] (np. Metanabolu). A zatem - jezeli organizm sam nie wytwarza dostatecznej ilosci hormonow anabolicznych a my rowniez zaprzestalismy dostarczania z zewnatrz SAA - sila rzeczy brak jest w organizmie odpwiednich bodzcow anabolicznych umozliwiajacych chociazby utrzymanie "sztucznie nabitych" kilogramow. Jedyna rada to mozliwie jak [...]
[...] sam nie wiem, jak będzie dla mnie najlepiej.. Czy najpierw zrobić siłę, a potem gubić kg, czy jak.. 6. Już dawno CM3, HMB, L-cartintyna 7. L-carnityna tylko 8. Absolutny brak 9. Bardzo długo, jakiś rok 10. Dieta redukcyjna, układał mi dietetyk-mam w rodzinie :) 11. Brak ograniczeń, ale fajnie tak w okolicach 200zł, minimalnie ponad 12. Zależy [...]
[...] jest ćwiczone głównie na triceps tak jak masz w planie B) B) Klatka - rozpiętki bym zamienił na jakąś formę wyciskanie hantle/sztanga skos +- lub poziom a tak ogólnie to: brak ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda (uginanie nóg leżąc/żuraw/mc na prostych) Barki - brak ćwiczenia na boczne oraz tylne aktony chyba to by było na tyle... Zmieniony [...]
poprawiam ankietę bo wkradł się jakiś błąd Płeć: M Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Domowa siłownia: Ławeczka płaska skos +/- Gryf prosty łamapy hantle drązek stojaki do [...]
no właśnie chciałbym aby osoby, które uważają że ta zmiana jest kontrowersyjna wypowiedziały się: dlaczego? bo brak konstruktywnych wypowiedzi uznaję za brak opinii negatywnych... co jest jednoznaczne z akceptacją tego składu... co zresztą miało miejsce w wielu ankietach...
Ta wada to najzwyklejsze na swiecie garbienie sie Prostuj sie i problem z glowy. Ja tez sie garbie i trzeba z tym zyc. ( Wybaczcie brak polskich znakow ale z usa pisze a tu brak polskiego ;/ )
[...] Te 26 kg to zjechałem głownie przez prawie całokowite obciecie ww co wiem że nie jest dobre ale juz tak się stało. Swietna rzezba? dla mnie bedzie wystarczające po prostu brak tłuszczu na brzuchu a jeśli tam spadnie to na pewno w pozostałych partiach ciała też. Nie muszę niec kochy wystarczy sam zarys i brak fałd. Chetnie podrzuciłbym zdjecie [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
